Профилактика плоскостопия у детей дошкольного возраста

Комплексы упражнений

Гимнастические упражнения при плоскостопии оказывают положительное воздействие на стопы только при полном соблюдении техники проведения, систематических занятиях. При регулярных тренировках положительного эффекта можно добиться в течение 2 – 3 лет. Для восстановления нормального кровообращения в тканях нижних конечностей рекомендуется параллельно проделывать самомассаж, носить ортопедическую обувь или стельки.

Комплекс из положения лежа

Первые этапы занятий упражнениями при продольном плоскостопии подразумевают тренировки только в лежачем положении. Это позволяет предотвратить чрезмерную тренированность мышц и получение травм. Для занятий желательно приобрести специальный коврик или матрас.

• в положении лежа пододвиньте правую ногу к себе, согнув в коленном суставе;
• носки следует потянуть к себе с одновременным разворотом ступни внутрь;
• пятку оторвите от поверхности, постарайтесь изогнуть носок как можно ближе к полу;
• поверните ступню в сторону опорной ноги, дотроньтесь, вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте левой конечностью.

Упражнение подходит для продольного и поперечного видов ортопедического заболевания. Оно позволяет разогреть мышцы перед силовыми тренировками.

Комплекс из положения сидя на коврике

С целью устранения уплощения плюсны и увеличения свода изгиба подошвы гимнастика при плоскостопии выполняется сидя на коврике:

• необходимо согнуть обе ноги в коленях и попеременно стараться согнуть и разогнуть пальцы;
• расслабившись, потяните носочки к себе, затем от себя;
• ноги слегка приподнимите над полом, сводите обе ступни как можно ближе друг к другу (желательно, чтобы они соприкоснулись);
• встаньте на колени, носками упритесь в пол, далее сводите и разводите пятки.

При поперечном плоскостопии к упражнениям в положении сидя можно добавить небольшой надувной или теннисный мяч. Не забывайте о ровной осанке во время тренировки.

• в сидячем положении обхватите мяч стопами, слегка приподнимите над полом;
• не отпуская мяч, согните ноги в коленях, постарайтесь несколько раз переместить его от носков до пяток;
• выталкивайте мяч ступнями как можно дальше к носочкам.

Чтобы не травмировать ступни, движения должны быть четкими, плавными.

Комплекс из положения сидя на стуле

Зарядка при плоскостопии наиболее эффективна с использованием стула и различных предметов. Если регулярно заниматься ЛФК, с плоскостопием 1 и 2 степени можно справиться в течение 6 – 10 месяцев.

• напрягите мышцы голени, затем медленно потянитесь носками вверх, вниз;
• поднимите одну ногу, проведите ступней по голени другой;
• пятки и носки поочередно приподнимайте над полом;
• выпрямив ноги перед собой, постарайтесь обеими ступнями соприкоснуться, задержаться в такой позиции 10 секунд;
• совершите несколько вращательных движений обеими ступнями попеременно во внутреннюю, внешнюю стороны;
• сводите и разводите пятки, не отрывая носки от пола;
• в ровном сидячем положении, постарайтесь зацепить несколько предметов пальцами ног;
• перекатывайте стопами мелкие предметы или деревянный брусок.

Для проведения комплекса тренировок не обязательно приобретать специальные приспособления, можно воспользоваться подручными предметами.

Комплекс из положения стоя

Профилактические упражнения против плоскостопия следует выполнять каждый день в течение 3 – 4 лет. Занятия в стоячем положении необходимо проводить только после разогревания мышц разминкой.

• обопритесь обеими руками о стену, приподнимитесь на носочки, медленно вернитесь в исходную позицию;
• встаньте на наружные части стоп, задержитесь в этой позиции на 20 – 30 секунд;
• медленно поворачивайтесь корпусом влево, вправо, опираясь на опорную ногу;
• сделайте 15 – 20 приседаний на ровно стоящих ступнях;
• стоя на носочках, максимально наклонитесь вперед;
• опираясь на внутреннюю часть стоп, несколько секунд походите по комнате.

Занятия должны проводиться в хорошо проветриваемом помещении (свежий воздух благотворно влияет на обменные процессы в организме).

Комплекс в движении

Длительность ежедневных занятий должна составлять не менее 20 минут.

• пройдитесь по комнате на пятках;
• встав на носочки, несколько секунд походите;
• установив стопы в нормальное положение, походите по полу (желательно использовать колючий коврик).

Если вы занимаетесь с детьми, рекомендуется проделывать упражнений в игровой форме.

ПЛОСКОСТОПИЕ: упражнения, которые помогут исправить ситуацию

Это гимнастика применяется для достижения корригирующего эффекта при первой степени плоскостопия, она тренирует мышцы, укрепляет связочный аппарат, исправляет порочную установку костей стопы, формирует правильный стереотип ходьбы

Лечебная гимнастика применяется для достижения корригирующего эффекта при первой степени плоскостопия, она тренирует мышцы, укрепляет связочный аппарат, исправляет порочную установку костей стопы, формирует правильный стереотип ходьбы.

Существуют разные комплексы лечебной гимнастики, лечебных упражнений для борьбы с плоскостопием. Некоторые из них мы приводим ниже. Каждый из этих комплексов, несомненно, полезен для больных ног, и только от вашего усердия будет зависеть улучшение самочувствия. Упражнения эти активно укрепляют мышцы стопы и голени, поддерживающие своды.

Необходимо сразу заметить, что все они в чем-то схожи, а в чем-то различаются. Вовсе не обязательно пользоваться всеми комплексами. Следует выбрать 1 – 2 наиболее удобных, наиболее комфортных для вас или вашего ребенка, соответствующих вашему ритму и образу жизни.

Полезные советы родителям

Для эффективного лечения и профилактики плоскостопия родителям нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• Для детей полезна ходьба босиком, поэтому при такой возможности не опускайте ее.
• Следите за тем, чтоб малыш проводил много времени на свежем воздухе, играл в подвижные игры и был активным.
• Более 90% случаев заболевания сколиоза являются результатом плоскостопия. А сколиоз – это не только некрасивая походка и осанка, но и явные нарушения в работе внутренних органов.

Важную роль в здоровье малыша играет именно образ жизни. Простые упражнения, которые можно выполнять весело и интересно, в игровой форме, помогут, как вылечить, так и предупредить плоскостопие. Обязательно консультируйтесь со специалистом и придерживайтесь всех его рекомендаций.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями при плоскостопии у детей.

Описание упражнений при плоскостопии

Если при ходьбе стопа касается земли всей своей внутренней частью, значит, она имеет неправильное строение. Стопа становится плоской и свод опускается в случае перенапряжения связок и мышц. В этом случае рекомендуется как можно чаще проводить ЛФК при плоскостопии у взрослых и обычную зарядку. Это необходимо для благоприятного исхода заболевания.

Упражнение «Приседания на бруске»

Понадобится большой спортивный брус. Нужно стать пальцами ног на его край и, держась руками за опору, медленно приседать как можно ниже. Спина и руки должны быть прямыми. Затем, не меняя расположение тела, следует не спеша подняться в исходное положение.

Если делать по 20 таких приседаний, нога станет горячей, от пальцев ног и пятки до самого тазобедренного сустава. Это говорит о полноценной работе всех мышц и связок.

Упражнение «Приседание на мячах»

Это более сложное упражнение, которое интенсивно тренирует и прорабатывает все мышцы стопы. Чтобы его выполнить, необходимо иметь хорошую координацию и здоровый мозжечок. В стопе есть множество мышц и связок: сгибатели, разгибатели, приводящие, отводящие. Чтобы правильно корректировать плоскостопие гимнастикой и упражнениями, требуется задействовать как можно больше мышечных связок.

Это упражнение для профилактики плоскостопия можно делать босиком, но при условии сухой стопы. Понадобится два небольших, резиновых мяча и опора, за которую можно держаться и балансировать. Ноги ставят на мячи, и, удерживаясь в таком положении, нужно не спеша приседать как можно ниже. При этом ступня должна всей внутренней поверхностью обхватывать мяч. При этом работают все суставы и что самое главное – отрабатывается подошва. Начинают с 5 подходов, постепенно повышая нагрузку.

Комплекс упражнений при плоскостопии

Гимнастические занятия относятся к методам физиотерапии, которые дают положительный результат только в случае систематических и продолжительных тренировок. При лечении плоскостопия можно добиться желаемого терапевтического эффекта в течение 2-3 лет регулярных занятий. Параллельно рекомендуется делать самомассаж для улучшения кровообращения в конечностях, а также использовать ортопедическую обувь или стельки.

Комплекс №1: из положения лежа

• сидя на полу, оторвите от пола правую ногу и согните ее в колене;
• медленно потяните носки на себя, одновременно разворачивая ступни внутрь;
• оторвите пятки от поверхности пола и постарайтесь прикоснуться к нему носочками;
• дотроньтесь стопой одной ноги поверхности второй, после чего вернитесь в исходное положение.

Вышеописанные упражнения могут использовать как при поперечном, так и при продольном плоскостопии. С их помощью можно разогреть мышцы и предотвратить их травмирование во время силовых тренировок.

Комплекс №2: из положения сидя на коврике

Для ликвидации уплощения плюсны и увеличения сводчатого изгиба стопы рекомендуется выполнять гимнастику из позиции сидя:

• согните ноги в коленях, после чего попеременно начните сгибать пальцы ног;
• расслабив мышцы, потяните носки на себя, а потом от себя;
• немного оторвите конечности от пола и начните сводить их так, чтобы ступни соприкасались;
• стоя на коленях, упритесь носочками в пол и начните сводить и разводить пятки.

Упражнения при поперечном плоскостопии можно выполнять с помощью небольшого надувного или теннисного мяча (во время тренировки нужно стараться держать спину ровно):

• в положении сидя захватывайте стопами мячик и немного приподнимайте их над полом;
• согнув ноги в коленях, покатайте мяч от носочков до пяток 10-15 раз;
• удерживая мячик на весу, попытайтесь вытолкнуть его как можно дальше ступнями.

Физические упражнения следует выполнять с соблюдением всех рекомендаций, в противном случае результативность занятий будет низкой. Во избежание травм все движения должны быть плавными и точными. В случае возникновения болей в мышцах нужно сделать перерыв в тренировке на 10-15 минут.

Комплекс №3: из положения сидя на стуле

Наиболее эффективные упражнения при продольном плоскостопии выполняются с помощью табурета и подручных средств. Регулярные занятий при деформации стопы 1 и 2 степени помогут справиться с проблемой в течение 6-10 месяцев.

• напрягая мышцы голени и ступни, медленно потяните носки сначала на себя, а потом от себя;
• большим пальцем одной ноги медленно проведите по голени другой;
• поочередно отрывайте от пола то носочки, то пятки;
• выпрямив колени, попытайтесь соединить ступни и задержаться в такой позиции на 10 секунд;
• обеими ступнями делайте вращательные движения сначала во внешнюю, а затем во внутреннюю сторону;
• сведя вместе носки, сводите вместе и разводите пятки;
• сидя на стуле и максимально выпрямив спину, попытайтесь поднять с пола карандаш пальцами;
• перекатывайте подошвами стоп деревянную палку или мелкие предметы – мячи, шарики.

Упражнения с небольшими предметами помогают уменьшить напряжение в мышцах и выраженность болей. Во время занятий не обязательно использовать какие-то специальные приспособления. Для дополнительного массажного воздействия на стопы желательно ходить без обуви по неровной поверхности – гальке, неострым камешкам, ортопедическому коврику и т.д. Такие прогулки способны заменить собой получасовые тренировки для стоп.

Комплекс №4: из положения стоя

Упражнения для лечения и профилактики плоскостопия рекомендуется выполнять ежедневно на протяжении минимум 3-4 лет.

• опираясь руками о стену, приподнимайтесь на носочки и медленно опускайтесь вниз;
• встаньте на наружную часть ступни и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд;
• совершайте медленные развороты влево и вправо, делая основной упор на стопу опорной ноги;
• не отрывая пяток от пола, сделайте 15-20 приседаний;
• максимально наклонитесь вперед, перенося вес всего тела на носки;
• ходите по комнате, опирайся на внутреннюю сторону стопы.

Не менее эффективными считаются тренировки против плоскостопия со сменой центра тяжести. Динамический перенос нагрузки на различные отделы стопы стимулирует работу мышц и способствует укреплению связок.

Комплекс №5: в движении

Утренняя зарядка и ЛФК должны стать хорошей привычкой для пациентов, страдающих плоскостопием. Длительность ежедневных тренировок не может быть меньше 20 минут. Чем усерднее пациент будет заниматься, тем ниже будет вероятность уплощения свода стопы.

• оторвите пальцы ног от пола и пройдитесь по комнате;
• приподнявшись на носки, сделайте 15-20 шагов вперед и назад;
• опустившись на пятки, дойдите от одного угла помещения до другого.

Комплексное лечение плоскостопия

Что же включает в себя лечение плоскостопия у взрослых в домашних условиях (см. видео)? Подход должен быть комплексным и первые важные этапы – это покупка ортопедической обуви, выполнение определенного вида упражнений, поход на массаж. Также стоит учесть, что при разных степенях заболевания назначают разные комплексы лечения.

1 степень

Первая степень плоскостопия лечится консервативными методами. Регулярно выполняйте упражнения:

• немного расставить ноги и подняться на носочки 10 раз;
• положить на пол скалку, трубу, бутылку или маленький мячик, на этот предмет поставить стопы и катать его ногами 5 минут;
• сядьте, поставьте стопы на пятки и вращайте ими в разные стороны по 10 раз в каждую;
• выполнить шаги на противоположных сторонах стопы (10 — на внешней, 10 — на внутренней);
• стать на пятки и перекатиться на носок, затем обратно — 10 раз;
• в течение трёх минут согнуть и разогнуть пальцы;
• пальцами ног перекладывать лёгкие предметы.

Делайте массаж ног: разминайте стопы или используйте массажёры. Носите только качественную обувь:

• ортопедическую;
• стельки должны быть изготовлены по стопе;
• обувь не должна быть тесной;
• подбирайте с каблуком 2–4 см

Соблюдайте питание, чтобы избежать набора веса, а лучше сядьте на диету и избавьтесь от лишних килограмм, если они имеются.

2 степень

Своевременное лечение плоскостопия 2 степени поможет избежать оперативного вмешательства. В курс лечения входит:

• массаж;
• специальная гимнастика;
• обязательно подобрать ортопедическую обувь;
• заказать стельки для профилактики натоптышей;
• мануальная терапия;
• не перегружать ноги ходьбой;
• выполнять упражнения, которые укрепляют мышцы ног стопы, формируют осанку;
• занимайтесь плаванием.

3 степень

Чем раньше начать лечение, тем быстрее получите результат:

• следите за своим весом, соблюдайте диету (если есть даже незначительно лишние килограммы, то лучше их скинуть);
• делайте контрастные ванночки для ног (холодная, горячая вода);
• носите удобную обувь, рекомендуется ортопедическую, должен присутствовать каблук, но не выше 4 см, обувь не должна быть узкой, но и не сильно просторной;
• регулярно делайте массаж стоп;
• подключите физиотерапию.

К сожалению, эти рекомендации помогают не всем, зачастую приходится прибегать к хирургическому вмешательству.

Ортопедическая обувь и специальные стельки

Важно поменять обувь на время лечения, чтобы обеспечить стопе правильное естественное положение при ходьбе. Подошва специальной обуви может поглощать удары в процессе движения человека. Результаты от ношения правильной обуви:

Результаты от ношения правильной обуви:

• нагрузка на стопу становится меньше;
• усталость ног уменьшается;
• не происходит дальнейшей деформации суставов;
• стопа получает улучшенные амортизирующие функции;
• нагрузка на позвоночник снижается.

Индивидуальные ортопедические стельки могут заменить специальную обувь. Такое лечение будет дешевле по стоимости. Стельки учитывают особенности строения стопы, обладают различными дополнительными элементами.

Упражнения ЛФК

Чтобы исправить деформации стопы, если они еще носят незначительный характер, в домашних условиях можно делать специальную гимнастику. Достаточно будет 15 минут в день, чтобы укрепить мышцы, сформировать правильное положение стопы. К тому же, упражнения улучшают кровоток и снижают общую утомляемость ног.

Какие упражнения рекомендуются:

• поднимать мячик ногами;
• положить на пол карандаши и ручки, стараться поднимать их, используя пальцы ног;
• ходить на цыпочках;
• ходить, опираясь на внешнюю сторону стопы;
• взять бутылку (пустую или с водой) и перекатывать ее ногами.

Лечебный массаж

При лечении плоскостопия у взрослых в домашних условиях специальный массаж активно рекомендуется всеми специалистами

Важно, чтобы массаж проводил квалифицированный работник, а общий курс лечения составил не менее дюжины процедур. Длительность одного массажного сеанса для одной ступни не должна быть менее 10 минут. Чтобы расслабить мышцы после массажа рекомендуется принимать теплые ванночки для ног

Консервативное домашнее лечение, описанное выше, подходит только для первой стадии плоскостопия, пока стопа еще не сильно деформировалась

Чтобы расслабить мышцы после массажа рекомендуется принимать теплые ванночки для ног. Консервативное домашнее лечение, описанное выше, подходит только для первой стадии плоскостопия, пока стопа еще не сильно деформировалась.

Особенности заболевания

На начальных этапах заболевания человек не испытывает особого дискомфорта. Поэтому выявление плоскостопия происходит случайно, при плановом медицинском осмотре, обращении пациента к врачу по причине серьезных болезненных ощущений. Особенностью заболевания является деформация сводов стопы, вызванная патологическими процессами плюсневых костных тканей, снижением тонуса мышечно-связочного аппарата. Поскольку стопа уплощается, нарушается амортизационная способность нижних конечностей, изменяется походка, заболевание становится видимым невооруженным глазом.

В зависимости от клинических проявлений, диагностика плоскостопия различает следующие виды уплощения стопы:

Травматическое	возникает в результате полученной травмы плюсны, лодыжки, костной ткани, расположенной в толще сухожилий.
Врожденное	приобретается в результате генетических факторов, влияющих на правильное развитие костной ткани, мышечных структур.
Рахитическое	поражает из-за возникших осложнений рахита, недостаточного насыщения организма витамином D, аномального развития костного скелета.
Статическое	образуется вследствие снижения мышечного тонуса под длительным воздействием на стопы тяжестей.
Паралитическое	возникает в результате полиомиелита, паралича мышечной массы ступней.

Лечебная гимнастика для ног при плоскостопии предотвращает ухудшение состояния костных и хрящевых тканей, а также способствует восстановлению естественной формы поперечного и продольного сводов стоп. Результаты проводимых занятий зависят от грамотного и регулярного их проведения.

Виды плоскостопия:

• Продольное. Характеризуется полным прилеганием подошвы к полу во время движения. Данный вид заболевания чаще всего развивается до 25 лет, при этом визуально можно заметить удлинение ступни.
• Поперечное. Отличается деформацией изгиба свода стопы в веерном направлении. При этом большой палец ноги отклоняется в сторону, подошва становится чрезмерно твердой, образуются мозоли.
• Смешанное или комбинированное. Характеризуется деформацией ступни в продольном и поперечном направлениях. Подошва выравнивается практически полностью, из-за чего увеличивается нагрузка массы тела на обе ноги.

К причинам возникновения ортопедического заболевания можно отнести множественные факторы. Это и ношение неправильно подобранной обуви, наличие заболеваний мышечно-связочного аппарата, пассивный образ жизни и т.д

Важно как можно в более раннем возрасте обнаружить патологию, приступить к лечению, поскольку полностью исправить тяжелейшую деформацию стопы можно только в возрасте до 14 лет, в более позднем возрасте запушенное заболевание обычно лечится только операционным путем

Как поставить диагноз болезни

Плоскостопие – коварная болезнь, которая будет оказывать очень негативные последствия.

Плоскостопие у детей

Правильное формирование стопы влияет на все жизненно важные органы и системы организма. В норме здоровая стопа должна опираться на три точки: пяточную, головку первой и пятой пальцевой кости.

Здоровые стопы малыша

Стопа становится плоской в результате недостаточного развития мышц. С течением времени начинают деформироваться и кости, появляются нарушения развития внутренних органов, лечение болезни становится намного труднее и может затягиваться на годы.

Ребенок с плоскостопием

Каждый родитель должен знать несколько очень важных вещей.

1. Чем раньше поставлен диагноз и начата профилактика, тем успешнее будет лечение. Периодические посещения ортопеда нужно делать строго по нормативам.

2. Диагноз болезни врач может поставить только после достижения ребенком 5-6 летнего возраста, до этого времени нормальный продольный свод стопы плоский. Но это не значит, что посещение ортопеда ничего не дают – проверяются возможные врожденные деформации костей на первом месяце жизни он, в 3-4 месяца может увидеть признаки рахита, к году проверит подвижность всех суставов, в три года узнает о правильности походки и осанки.

3. Эффект от лечения будет нулевым, если родители не будут принимать непосредственного участия в лечении плоскостопия.

Если стопа во время ходьбы не выполняет функции амортизатора, то эти функции ложатся на позвоночник и большие суставы.

Важно заниматься здоровьем ребенка и при обнаружении плоскостопия сразу же начинать лечение

Как следствие – сколиоз, грыжи позвоночных дисков, остеохондроз, артроз и т. д. Эти негативные изменения остаются на всю жизнь.

Комплекс базовых лечебных упражнений при плоскостопии у взрослых

Упражнения выполняются с исходных позиций стоя, сидя и лежа. Для коррекции и закрепления результатов чередуют ходьбу на пятках, носках, на внешнем и внутреннем ребре подошвы. В этом случае особенно укрепляются плюсневые мышцы и подошвенный апоневроз.

Примерный комплекс упражнений при плоскостопии

1. Разминка

• ходьба на носочках и пятках – 1-3 минуты;
• ходьба на внутренней и внешней поверхности стопы – 1-3 минуты;
• стоя на одной ноге, согнуть другую в колене и вращать голеностоп в разные стороны, поменять ноги (15-20 раз);
• ноги на ширине плеч, медленно подняться на носки, прочувствовав каждый палец и медленно опуститься (15-20 раз);
• поза аиста – поднять одну ногу, согнув в колене, постоять 20-40 секунд (желательно с закрытыми глазами), поменять ногу;
• ноги на ширине плеч – совершать полуприседания, расставляя руки в стороны

1. Упражнения, выполняемые из положения сидя на стуле:

• перед стулом рассыпать мелкие предметы, постараться пальцами ног их собрать (2-3 минуты);
• согнуть пальцы ног, с усилием раскрыть их веером (15-20 раз);
• упражнение «гусеница» – согнуть пальцы и подтянуть к ним пятку, выпрямить и повторить «шажки» 15-20 раз;
• катать ногой скалку, мячик, мячик-ежик (2-3 минуты);
• обхватить ступнями мяч и передвигать его в разные стороны;
• носки не отрываются от пола, приподнимать пятки 15-20 раз;

1. Упражнения, выполняемые из положения сидя на полу:

• вытянуть ногу, вторую согнуть в колене и скользить ступней по полу (10-15 раз каждой стопой);
• вытянуть ноги и с усилием потянуться пальчиками от себя, затем -на себя (15-20 раз)

1. Упражнения, выполняемые из положения лежа на спине:

• согнуть ноги и развести их в стороны – похлопать пятками друг с другом;
• согнуть ногу в колене, прижать рукой к груди, делать круговые движения голеностопом, поменять ноги (15-20 раз)

1. Заминка в положении стоя

• походить на носочках и пяточках, на внешнем и внутреннем ребре стопы;
• сделать упражнение «ласточка», отводя одну ногу назад (можно придерживаться за спинку стула), корпус подается вперед;
• осуществить поворот туловищем в стороны без смешения стоп

Комплекс упражнений дан ориентировочный. Перед выполнением упражнений следует проконсультироваться с врачом, который откорректирует схему, дополнив ее специальными упражнениями, необходимыми конкретному пациенту.

Специальные приспособления для ЛФК при плоскостопии

Для большей эффективности зарядки используют разные специальные пособия, которые помогают стимулировать несколько мышечных групп и дают дополнительный эффект самомассажа:

• ребристые доски,
• геометрические кубики;
• резиновые мячики со специальными выступами,
• скошенные поверхности с гранями,
• коврики с буграми;
• гимнастические палки;
• мячи разных диаметров;
• Терабанд;
• и многое другое.

Упражнения со вспомогательными предметами должны включаться во все циклы занятий, их можно выполнять вне полного цикла, как самостоятельные упражнения (например, во время работы за компьютером перекатывать пупырчатый шарик ногой). Перед занятиями желательно провести массаж стоп и голени, а после занятия – расслабляющий массаж ног.

Систематичность лечебных упражнений при плоскостопии

Хорошего результата с помощью упражнений можно добиться только в том случае, если они выполняются регулярно – 1-2 раза в день по 15-20 минут

ЛФК как профилактика плоскостопия

ЛФК является отличной профилактикой плоскостопия. Причем профилактикой надо заниматься уже в младшем детском возрасте, когда начинает формироваться суставно-связочный аппарат. В течение жизни полезно ходить босиком по траве, по неровной земле, по песку и гальке. Для закрепления эффекта следует сочетать упражнения с адекватным двигательным режимом, с самомассажем ног, с ношением правильной обуви.

Заключение

Лечебная физкультура при регулярном и добросовестном ее исполнении является одним из главных методов лечения при плоскостопии. Правильно подобранные и регулярно выполняемые упражнения могут остановить прогрессирование болезни, а на начальных стадиях в детском возрасте даже исправить намечающуюся патологию стопы. Но, если болезнь уже явная, то даже самая интенсивная физкультура не исправит плоскую стопу, хоть затормозить прогрессирование она все-таки может. В комплекс должны входить упражнения для укрепления мышц живота, спины, для коррекции осанки. ЛФК надо сочетать с другими рекомендациями ортопеда – правильный выбор обуви, ношение персональных стелек и ортезов, курс физиотерапии. Все упражнения необходимо согласовывать с лечащим врачом, так как они подбираются индивидуально в каждом конкретном случае!