14 легендарных упражнений

Выстраданная внешность

Перефразируя классика, можно с уверенностью заявить, что в современной женщине всё должно быть прекрасно: и фигура, и волосы, и лицо. И дело здесь не в здоровом теле, русой косе до пояса, естественном румянце щёк и милой улыбке. Нет, современная красота должна быть выстрадана.

Не тратишь 4 часа ежедневно, поднимая штангу в тренажёрном зале, в надежде приблизиться к заветным формам? Не платишь за индивидуальные занятия известному фитнес-тренеру? Не ходишь вся в синяках после сеансов антицеллюлитного массажа? Лишаешься права называться настоящей женщиной!

Конечно, встречаются дамочки, отводящие на зарядку всего 20 минут в день и ухитряющиеся хорошо выглядеть. И этому есть только одно логичное объяснение. Колдовство. А правильно подобранный комплекс упражнений и регулярность занятий здесь совершенно ни при чём. Ведьмы, сжечь их!

С причёской тоже всё непросто. Нужно постоянно быть в курсе последних модных тенденций. А то купишь плойку для завивки волос, а через месяц с такими локонами ни одна приличная девушка из дома не выйдет. Потратишься на выпрямляющий кудри утюжок, а гладкие причёски уже не в моде. Писк сезона, оказывается, трёхдневная французская коса. Ничего, что выглядит так, будто утром проспала и не успела расчесаться, зато естественно и ультрасовременно. Коллеги не оценили? Что с них взять? Село, колхоз, деревня.

С лицом ещё сложнее. Девушке исполнилось 25? Да это же без пяти 30! Крем, лосьон, маска уже не спасут от явных признаков старения. Пришло время специальных инъекций: витаминные коктейли, ботокс, гиалуроновая кислота, филлеры. Что значит рано? А потом будет поздно.

Дамочке 40? Пора вводить тяжёлую артиллерию и делать круговую подтяжку. Больно и не всегда безопасно? Ради красоты можно потерпеть и рискнуть.

Стоп! А как быть тем, кто не хочет участвовать в бесконечной битве за вечную молодость?

Для женщин, которые не желают ложиться под нож хирурга, но стремятся достойно выглядеть в любом возрасте, разработана специальная методика безоперационной подтяжки лица.

Особенности и описание тренинга

Чудо-фитнес Маджио разработан в трех направлениях. Одним из самых популярных является базовый комплекс, состоящий из 14 упражнений. Для тех, кто уже имеет опыт и готов развиваться, американка подготовила комплекс для «продвинутых», содержащий 9 усложненных движений. Еще одним направлением является программа для выполнения вне дома (в машине, на работе). Она включает в себя простые движения, которые легко выполнять в любое время, в любом месте, что удобно для деловых и занятых женщин, испытывающих дефицит времени.

В каждом направлении есть упражнения, направленные на воздействие разных групп мышц. Предлагаем вашему вниманию несколько простых и эффективных движений для:

Глаз. Упражнение прорабатывает и укрепляет кольцевую мышцу, расположенную вокруг век, что позволяет визуально увеличить глаза, устранить дефекты, сделать взгляд живым и ярким. Прижмите указательные пальцы к уголкам глаз с внешней стороны, средние – с внутренней. Слегка надавите и сощурьте нижние веки. Держите мышцы в напряжении. Повторите движение 10 раз.

Лба. Указательные пальцы надо расположить над бровными дугами, параллельно им. Взгляд направлен вверх. Необходимо давить пальцами на лоб и опускать их вниз, одновременно толкая брови вверх. Повторить движение надо 10 раз. После заданного количества повторений, поднимите брови вверх и надавите на них. Удерживайте положение, пока не почувствуете жжение. Ощутив покалывание, старайтесь зафиксировать положение на 30 секунд, а затем расслабьтесь.

Шеи. Упражнение надо делать лежа. Примите исходное положение, положите ладони на переднюю поверхность шеи, далее оторвите голову от пола на высоту 2-3 сантиметра, зафиксируйте положение, и вернитесь в горизонтальную плоскость. Надо почувствовать, как каждый мускул напрягается, а затем расслабляется.

Носа. Упражнение позволяет ускорить кровообращение и лимфоток в области носа и верхней губы, за счет чего можно скорректировать эти участки. Надавите указательным пальцем на кончик носа, затем максимально опустите нижнюю губу, постарайтесь опустить вниз ноздри. Зафиксируйте положение на 1-2 секунды, потом расслабьтесь. Количество повторений 10-20 раз.

Губ. Для улучшения контура губ прекрасно подойдет следующее упражнение. Лягте на пол, сомкните губы так, как будто вы обижены, но не стискивайте и не сжимайте их. Кончиком пальца начните стучать по середине губ. Затем отведите руку в сторону, почувствуйте жжение. После этого предстоит выполнить 10 вибрирующих движений вверх и вниз, а в конце расслабить мышцы, подув сквозь сжатые губы так, чтобы ощутить вибрацию.

Дополнительно можно прорабатывать носогубные складки, челюсть, щеки, подбородок. Занимайтесь систематически, получайте удовольствие от тренировок, придерживайтесь рекомендаций, и результат не заставит себя долго ждать. Первый эффект можно заметить уже через неделю после интенсивных тренировок.

2+

История метода

Сегодня исцеляющая сила гимнастики ни у кого не вызывает сомнения. В оживляющих движениях нуждается буквально каждая мышца человеческого тела (а их у нас 850). Мышцы лица не составляют исключения. Но лицом «управляют» целых 57 мышц, и пошевелить каждой из них весьма проблематично, ведь мы должны считаться с правилами общественной жизни, которые запрещают нам не только гримасничать, но даже зевать или слишком ярко выражать на лице эмоции. Целый день лицо сохраняет «маску приличия», а десятки его мышц при этом просто бездействуют.

Американский косметолог Кэрол Маджио на протяжении ряда лет изучала изменения, происходящие с женскими лицами. При этом ее интересовал не только процесс старения, но и отношение к нему самих женщин. А именно: с какими особенностями внешности они согласны скрепя сердце смириться, а какие вызывают настолько сильное неприятие, что женщина готова пройти через пластическую операцию, лишь бы стереть их с лица хотя бы ненадолго.

Во время своих исследований Кэрол составила список самых популярных пластических операций, в который вошли:

• коррекция век и устранение мешков под глазами (о борьбе с этой проблемой также рассказывается здесь и здесь);
• устранение второго подбородка;
• устранение носогубных складок;
• коррекция контура лица.

Все эти операции дают хороший, но, увы, временный результат. Не успевает закончиться восстановительный период и рассосаться швы, как лицо начинает «оплывать» буквально на глазах. Хирурги этого не скрывают от своих пациентов и выдают гарантию всего на 5 лет. Это очень мало, и если внимательно смотреть на себя в зеркало после операции (а делать это приходится, чтобы не пропустить развитие возможных осложнений, от которых никто не застрахован), то появление небольших ухудшений можно заметить каждый день.

Помимо чисто научного интереса у Кэрол была и личная большая заинтересованность в изобретении безоперационного способа «сохранять лицо». Она уже достигла возраста 36 лет, и стала замечать у себя первые признаки старения. Масла в огонь подлили и участившиеся ссоры с мужем, который во время горячего выяснения отношений не раз укорял ее в том, что она «выглядит намного старше своего возраста». Вскоре Кэрол надоело терпеть эти и другие попреки, и она рассталась с мужем.

Кэрол Маджио гимнастика для лица

Советы по выполнению

Практиковать гимнастику для лица и шеи следует женщинам после 35 лет

Выполнять упражнения важно каждый день. Уделив всего 10-15 минут в день, вы гарантированно предотвратите морщины и замедлите процессы старения

Для повышения эффективности тренировок необходимо придерживаться ряда простых правил и рекомендаций. Автор методики подготовила несколько советов для начинающих:

• выполнять упражнения надо перед зеркалом, так вы сможете контролировать правильность техники;
• перед началом занятий примите правильное положение – станьте прямо, напрягите пресс, бедра и ягодицы;
• практикуя методику, надо сконцентрироваться на процессе, визуализировать, представлять, как напрягаются мышцы во время работы;
• после каждого упражнения надо расслаблять мышцы, давать им время для отдыха.

Очень важно до начала занятий сфотографировать своё лицо в профиль и фас. Через время повторите снимки

С их помощью вам удастся наблюдать за прогрессом. Сочетайте гимнастику и массаж, практикуя их через день. Используйте косметические средства – маски, скрабы, гели. Отзывы косметологов о методике Маджио неоднозначны. Многие положительно отзываются о фейсбилдинге, другие отмечают, что без профессионального контроля можно навредить своей внешности.

Изучите свое лицо и его проблемные участки, уделяйте им во время тренинга повышенное внимание. Для проработки техники обязательно посмотрите обучающее видео от автора программы

Видео можно осмотреть здесь: video-139153952_456239022

Вам также понравится — Популярный рецепт, который избавит вас от морщин. Уже опробовано на себе

Особенности и описание тренинга

Чудо-фитнес Маджио разработан в трех направлениях. Одним из самых популярных является базовый комплекс, состоящий из 14 упражнений. Для тех, кто уже имеет опыт и готов развиваться, американка подготовила комплекс для «продвинутых», содержащий 9 усложненных движений. Еще одним направлением является программа для выполнения вне дома (в машине, на работе). Она включает в себя простые движения, которые легко выполнять в любое время, в любом месте, что удобно для деловых и занятых женщин, испытывающих дефицит времени.

В каждом направлении есть упражнения, направленные на воздействие разных групп мышц. Предлагаем вашему вниманию несколько простых и эффективных движений для:

Глаз. Упражнение прорабатывает и укрепляет кольцевую мышцу, расположенную вокруг век, что позволяет визуально увеличить глаза, устранить дефекты, сделать взгляд живым и ярким. Прижмите указательные пальцы к уголкам глаз с внешней стороны, средние – с внутренней. Слегка надавите и сощурьте нижние веки. Держите мышцы в напряжении. Повторите движение 10 раз.

Лба. Указательные пальцы надо расположить над бровными дугами, параллельно им. Взгляд направлен вверх. Необходимо давить пальцами на лоб и опускать их вниз, одновременно толкая брови вверх. Повторить движение надо 10 раз. После заданного количества повторений, поднимите брови вверх и надавите на них. Удерживайте положение, пока не почувствуете жжение. Ощутив покалывание, старайтесь зафиксировать положение на 30 секунд, а затем расслабьтесь.

Шеи. Упражнение надо делать лежа. Примите исходное положение, положите ладони на переднюю поверхность шеи, далее оторвите голову от пола на высоту 2-3 сантиметра, зафиксируйте положение, и вернитесь в горизонтальную плоскость. Надо почувствовать, как каждый мускул напрягается, а затем расслабляется.

Носа. Упражнение позволяет ускорить кровообращение и лимфоток в области носа и верхней губы, за счет чего можно скорректировать эти участки. Надавите указательным пальцем на кончик носа, затем максимально опустите нижнюю губу, постарайтесь опустить вниз ноздри. Зафиксируйте положение на 1-2 секунды, потом расслабьтесь. Количество повторений 10-20 раз.

Губ. Для улучшения контура губ прекрасно подойдет следующее упражнение. Лягте на пол, сомкните губы так, как будто вы обижены, но не стискивайте и не сжимайте их. Кончиком пальца начните стучать по середине губ. Затем отведите руку в сторону, почувствуйте жжение. После этого предстоит выполнить 10 вибрирующих движений вверх и вниз, а в конце расслабить мышцы, подув сквозь сжатые губы так, чтобы ощутить вибрацию.

Дополнительно можно прорабатывать носогубные складки, челюсть, щеки, подбородок. Занимайтесь систематически, получайте удовольствие от тренировок, придерживайтесь рекомендаций, и результат не заставит себя долго ждать. Первый эффект можно заметить уже через неделю после интенсивных тренировок.

Челюсть

Не лишним будет укрепить челюсть. В этой технике задействована крыловидная мышца, с ее помощью поднимутся опущенные боковые стенки щек, обвисшей кожи станет меньше.

Открыв рот, закатите нижнюю губу внутрь, уголки рта оттяните и плотно закатите внутрь рта. Указательный палец нужно поместить на подбородок, небольшое сопротивление будет не лишним.

Медленно открывайте и закрывайте челюсть, пользуйтесь уголками рта. Выполняя упражнения, в голове можно представлять, что ваш рот — черпак, и вы черпаете любимое мороженое.

Затем начните выдвигать подбородок, не останавливая движения. Почувствовав жжение, откиньте голову назад на 30 секунд.

Расширить лицо можно, открыв рот, уголки растягивайте в стороны к задним зубам. Верхняя губа прижата к зубам. Визуально представляйте, как щеки увеличиваются, становятся намного больше. Пальцы поставьте на уголки рта и небольшими круговыми движениями массируйте кожу.

С этими упражнениями вы сведете количество визитов к косметологу до минимума

При жжении увеличьте скорость, так усилится приток энергии, через полминуты расслабьтесь.

Хотите получить эффект в обратную сторону, откройте рот, губы закатите на верхние и нижние зубы, поставьте руки вдоль боковых сторон и представляйте, как лицо поднимается.

Взгляд поднимите на макушку. Не останавливайтесь до жжения, затем поднимите руки над головой на полминуты.

Тонус шеи и подбородок можно привести именно с помощью упражнения, представленного ниже, оно также поможет избавиться от двойного подбородка. Для этого сомкните губы и быстро улыбайтесь, но не показывайте зубы. Одна рука должна быть на горле, над ключицами.

Откиньте голову, затем опустите ее вперед, если ощущается сильное натяжение в мышцах, снова назад, после 3 секунд можете возвращаться в исходное положение, повторение около 40 раз.

Основные позиции гимнастики

Упражнение для укрепления верхних век

Выполнение упражнения:

Разместить пальцы надо так, чтобы указательные пальцы были у внешних уголков глаз. Они не должны создавать складки. Получается, что во внутренней части находятся мизинец, средний и безымянный пальцы, а с наружной стороны глаза – указательный палец. Средние пальцы обеих рук разместить на переносице, так, чтобы они оказались промеж бровей. Слегка надавить. Взгляд устремить вверх, пальцами приподнять нижнее веко. Это упражнение делать десять раз и каждый раз прислушиваться к работе (биению) мышцы. Надо почувствовать мышцу с внешней стороны, то есть, как она бьется. Для расслабления надо прищурить глаза. В самом конце глаза сильно прищурить. Этот момент надо делать так: сильно сжать веки, ягодицы напрячь и досчитать до сорока раз. После этого глаза резко открываются и расслабляются.

Это гимнастическое упражнение увеличивает глаза, укрепляет мышцы. Регулярное выполнение приведет к тому, что глаза станут мерцающими и молодыми.

Гимнастика Кэрол Маджио для лица: основные упражнения

Первым делом уделим внимание области глаз. Благодаря следующим упражнениям пропадут мешки под глазами и разгладятся морщинки:

• Средние пальцы нужно поставить чуть выше уровня носа, а указательные — во внешних уголках глаз. При этом нужно постараться зажмуриться, напрягая нижние веки. Повторить 10 раз, ощущая, как напряжение нарастает. На протяжении всего упражнения глаза закрывать не нужно, а вот в самом конце следует зажмуриться на 40 секунд. При этом может ощущаться пульсация и легкое жжение.
• Исходное положение как в предыдущем упражнении. Необходимо широко раскрыть глаза и напрягать нижние веки. Такое состояние нужно сохранять до 40 счетов, после этого можно расслабиться.

Следующий комплекс рассчитан на область лба, в результате упражнений пропадают морщины, брови приподнимаются и выравниваются. Указательные пальцы необходимо расположить над бровями, согнув подобно дуге. Далее их следует немного опустить вниз. Делать движения бровями то вверх, то вниз, всего 10 раз. На последнем движении брови нужно зафиксировать в приподнятом положении, сопротивляясь пальцам. Во время выполнения упражнения должно ощущаться напряжение.

Дальше укрепляем мышцы щек. Для этого необходимо очень сильно вытянуть лицо. Указательные пальцы располагаются на верхних границах щек. При этом слегка задействуется шейный отдел. Следует улыбаться, используя только верхнюю губу. Будет ощущаться сопротивление, которое направлено на проработку мышцы. Всего нужно повторить 35 раз.

Новый комплекс, называющийся энергией для лица, позволит усилить кровообращение и снизить проявления стресса. Его можно скачать на сайте Кэрол Мэджио или выполнять по аудио-урокам. Кожа после таких упражнений станет подтянутой и упругой. Следует раскрывать рот как можно шире и стараться тянуть щеки вверх. Далее нужно поставить указательный палец на кончик носа и поднимать его то вверх, то вниз 30 раз.

Последнее упражнение формирует губы, убирает морщинки вокруг них. Для этого рот нужно сомкнуть как можно сильнее, так, чтобы губы находились в сильном напряжении. Поставить на них сверху указательный палец и не убирать его до тех пор, пока не почувствуется жжение в мышцах. Можно дополнить упражнение вытягиванием губ «в трубочку», это будет дополнительная тренировка мышц.

Весь комплекс упражнений следует выполнять ежедневно. Уже спустя несколько занятий будет ощущаться потрясающий результат. При регулярной тренировке дискомфорт в мышцах очень скоро пройдет.

Магия от К. Маджио

Судьбоносное замечание

В биографии Кэрол Маджио (в интернете иногда встречается Мадджио) изначально не было ничего примечательного. Она родилась в США, получила необходимое образование, профессионально занималась косметологией, вышла замуж. Обыкновенная жизнь среднестатистической американки.

Перешагнув порог 35-летия, она стала отмечать у себя на лице возрастные изменения. Сказались бессонные ночи, проведённые с маленьким ребёнком, и плохая наследственность. Муж Кэрол открыто заявил, что разочарован её изменившейся внешностью и стал посматривать налево. Слова близкого человека больно ранили самолюбие женщины. Но именно это обидное замечание подтолкнуло её к поиску решения проблемы и стало первым шагом на пути к мировому признанию.

Вдохновлённая идеями Р. Бенца, Маджио разработала для себя несколько упражнений, с помощью которых хотела вернуть тонус мышцам лица. Вскоре поразительное улучшение внешнего вида Кэрол стали замечать её клиентки. Изначально скептически настроенные дамочки подумали, что эти изменения являются результатом достижений пластической хирургии. Узнав их истинную причину, некоторые решились попробовать комплекс упражнений на себе. Полученный в результате занятий эффект омоложения многие называли волшебством. Количество клиенток Кэрол увеличилось в геометрической прогрессии.

В 2004 году К. Маджио выпустила первую книгу, где подробно расписала упражнения на проработку каждой из 57 мышц лица. Благодаря рекомендациям косметолога многие женщины смогли избавиться от второго подбородка, укрепить веки, подчеркнуть скулы.

Маджио стала известным тренером по лицевой аэробике, часто принимала участие в американских ток-шоу, посвящённых красоте и здоровью.

С мужем, допустившим унизительные упрёки в её адрес, похорошевшая и ставшая знаменитой Кэрол развелась.

На сегодняшний день возраст Маджио подбирается к отметке 70. Судя по фотографиям, выглядит она замечательно. У неё стройная фигура, аккуратная стрижка и моложавое лицо. Внешность Кэрол является лучшей рекламой её методики.

Проклятие злобных фурий или причины возрастных изменений

В своей книге Маджио уделяет особое внимание причинам негативных изменений во внешности человека. Настоящим проклятием для красоты женщины она называет совокупность следующих факторов:

• наследственной предрасположенности;
• возраста;
• силы земного притяжения (гравитации).

Если поставить рядом первые буквы в названии этих факторов, то получится аббревиатура HAG, что в переводе с английского означает фурия, карга.

Именно эти три злобные фурии, по словам Кэрол, трудятся без сна и отдыха, чтобы прекрасное лицо юной девы с возрастом потеряло свою привлекательность, взгляд стал потухшим и тяжёлым, а алые губки поблёкли.

Работая косметологом и наблюдая за своими клиентками, К. Маджио выделила 7 основных причин возрастных изменений лица.

1. Ослабление тонуса глазных мышц и опускание бровей.
2. Нависание верхнего века.
3. Атрофия мышц щёк.
4. Потеря формы носа и его удлинение.
5. Обвисание подбородка и потеря чёткости контуров лица.
6. Увядание и усыхание губ.
7. Появление морщин и складок на шее.

Именно на борьбу с этими признаками старения направлен комплекс упражнений, разработанный К. Маджио.

Особенности выполнения волшебных упражнений

Методика, разработанная Маджио, включает 14 базовых упражнений и продвинутый курс.

Новичкам настоятельно рекомендуется выполнять задания под присмотром тренера или после внимательного изучения видеоуроков. Неправильно подобранная нагрузка на лицевые мышцы может привести к результату, противоположному ожидаемому.

Для достижения максимального эффекта необходимо соблюдать несколько правил.

1. Заниматься регулярно 2 раза в день по 10−15 минут.
2. Во время выполнения заданий втягивать живот и напрягать бёдра и ягодицы.
3. Чувствовать обязательное напряжение мышц.
4. Расслабляться после каждого упражнения.
5. Мысленно визуализировать потоки энергии, помогающие мышце становиться сильнее, а лицу выглядеть моложе.

Ждать видимого результата на следующий же день после первого занятия не стоит. Надо набраться терпения минимум на несколько месяцев.

Рекомендации

Чтобы эффективно и с пользой реализовать на практике метод омоложения американки Кэрол Маджио, стоит прислушаться к её рекомендациям.

Общие советы

Кэрол советует сделать селфи в анфас и профиль перед тем, как заняться её гимнастикой, а потом — повторить то же самое, опробовав несколько из её курсов и оценив результаты наглядно.
Для правильного выполнения упражнений необходимо просмотреть видеоуроки и проработать пошаговые инструкции к ним.
Занятия должны быть регулярными.
Начинающие могут уделять гимнастике не более 20 мин в день. Главное — не количество затраченного времени, а правильное выполнение каждого упражнения.
Оптимально делать её дважды в день.
Помимо гимнастики, Кэрол Маджио настоятельно рекомендует организовывать правильный уход за кожей лица, который включает применение подходящей косметики и проведение различных омолаживающих процедур (массаж, увлажняющие спа-маски, лёгкий пилинг и т. д.)

Комплексный подход к этому вопросу в молодом возрасте станет отличной профилактикой раннего увядания, а в более позднем — заметным лифтингом.
Особое внимание Кэрол Маджио уделяет массажу и рекомендует чередовать с ним гимнастику: день — массаж, день — упражнения. Причём он должен проводиться полноценными курсами и постоянно меняться: вакуумный, медовый, ложками, асахи, лимфодренажный

А раз в год она настоятельно советует ходить к профессионалу.

Как уже было сказано, Кэрол очень большое значение уделяет визуализации каждого упражнения. Только представив энергетические потоки, можно правильно выполнить нужное движение.

Техника выполнения

1. Гимнастику Кэрол Маджио желательно делать перед зеркалом, чтобы отслеживать правильность выполнения упражнений.
2. Исходное положение — правильная осанка, втянутый пресс, напряжённые бёдра и ягодицы.
3. Необходимо тщательно концентрироваться на выполнении каждого упражнения. Тренируя мышцы, нужно чувствовать, насколько глубоко вы их прорабатываете — в этом месте лица должно стать тепло.
4. Большего эффекта можно добиться, если подключить фантазию и представить, как при выполнении, энергия максимально наполняет проработанную мышцу. Без этого гимнастика теряет всю соль.
5. После каждого упражнения и тело, и мышцы лица нужно расслабить.
6. Заканчивать каждый раз гимнастику Кэрол Маджио рекомендует следующим образом: сжать губы как можно плотнее и начать с силой выдыхать воздух из лёгких, чувствуя их вибрацию.

Описание курсов

1. Базовый комплекс гимнастики для начинающих включает 14 простых упражнений.
2. Основной комплекс для продвинутых предлагает 9 упражнений: некоторые повторяют базовые, только более усложнены.
3. Адаптированный комплекс гимнастики сейчас набирает большую популярность, потому что разработан для выполнения на рабочем месте, в гостях, за компьютером или в машине.

Начинать заниматься гимнастикой стоит с базового или адаптированного курса от Кэрол Маджио. Их можно заказать за определённую сумму или найти бесплатные видеоуроки.