Упражнения после кесарева сечения: выбираем правильно

Противопоказания

Любой комплекс упражнений после кесарева сечения, несмотря на его направленность, можно начинать выполнять только после того, как организм немного оправится после перенесённого стресса. Если после операции возникли какие-нибудь осложнения или проблемы со здоровьем, со спортом придётся подождать. Сначала — пройти лечение и получить разрешение врача, затем — начинать укреплять мышцы.

Итак, категорически запрещены любые виды спорта в постоперационный период при наличии следующих противопоказаний:

• родовые травмы;
• эндометрит;
• расхождение швов;
• повышенная температура тела;
• хронические обострённые заболевания.

Если после кесарева сечения обнаружились какие-то из этих проблем, сначала их следует устранить посредством грамотного лечения и постоянного наблюдения у врача. И только после пройденного курса терапии можно начинать

Причём здесь очень важно понять и правильно подобрать для себя вид спорта

Налаживание грудного вскармливания после кесарева

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева

Похудеть при грудном вскармливании после кесарева вполне возможно, но нужно будет соблюдать правила питания:

• «питаться за двоих» не нужно, отказывать себе во всем тоже опасно для здоровья;
• питание должно быть дробным – не менее 5 раз в день;
• порции должны быть небольшими – лучше ориентироваться на объем чайного блюдца, из-за стола вставать без чувства переедания;
• перерывы между приемами пищи не должны превышать 3,5 часов – присутствие чувства голода недопустимо;
• в меню обязательно должны присутствовать белковые продукты животного происхождения – мясо, рыба, молоко и кисломолочные продукты, яйца;
• углеводами увлекаться не стоит, но 1 небольшое печенье на каждый прием пищи, пара конфет в первой половине дня вполне допустимы;
• количество жиров в пище стоит уменьшить, но они все равно должны присутствовать в меню – это растительные масла, незначительное количество сливочного масла.

Кормящей женщине после кесарева сечения для успешного похудения обязательно нужно есть фрукты и овощи в свежем виде или после минимальной термической обработки

Важно соблюдать и питьевой режим – за сутки нужно употребить 2-2,5 литра чистой воды, что будет способствовать не только нормализации работы кишечника и выводу токсинов/шлаков, но и простимулирует выработку грудного молока

Разрешенные и запрещенные продукты: таблица

Диетологи предупреждают, что после кесарева сечения нужно быть избирательным в пище, а при грудном вскармливании тем более – важно не только похудеть, но и обеспечить новорожденного всеми нужными витаминами, микроэлементами, не вызвав при этом аллергии и расстройства кишечника

Разрешенные продукты	Запрещенные продукты
Баклажаны и цветная капуста; кабачки и морковь; картофель и цукини. Эти овощи можно запекать, варить и тушить, готовить бульоны. В свежем виде овощи можно есть только через 3 месяца после родоразрешения.	Чеснок и редис; лук (любой) и редька; огурцы и капуста белокочанная; помидоры. Стоит ограничить употребление бобовых культур – они провоцируют повышенное газообразование и нарушение работы кишечника.
Бананы и сливы; яблоки и персики; груши. Яблоки и груши можно запекать, но кожицу следует предварительно снять. Соки разрешены после 3 месяцев восстановительного периода.	Ягоды типа малины, клубники; любые экзотические фрукты; виноград и цитрусовые. Перечисленные фрукты можно вводить в рацион не ранее, чем через 6 месяцев после кесарева сечения и в малых дозах.
Индюшатина и курица без кожи; крольчатина и телятина; свинина без жира. Мясо можно запекать, варить и тушить. Употреблять его в пищу нужно без сочетания с другими продуктами, даже без привычного гарнира.	Жирные бульоны, мясные деликатесы, жареное мясо даже из категории диетического.
Рыба нежирная, речная или морская. Ее можно запекать, варить, готовить на пару и в виде котлет.	Соленая, вяленая, сушеная и копченая рыба, креветки, икра и раки.
Гречневая, рисовая и овсяная каши. Их можно готовить на молоке или на воде, но первый вариант нужно употреблять в первой половине дня.	Любые каши быстрого приготовления и из манной крупы.
Любые кисломолочные продукты, но с низким уровнем жирности.	В больших количествах сметана, жирные сорта сыров.
Яйца отварные или в виде парового омлета – куриные, перепелиные.	Макаронные изделия из пшеничной муки со сливочным маслом.

Кроме этого, нужно отдавать предпочтение вчерашнему хлебу и исключить из рациона сдобную выпечку, кондитерские изделия, сладости. Чтобы не лишать организм глюкозы, нужно привыкнуть употреблять мармелад, зефир, пастилу и горький шоколад – небольшими порциями и только в первой половине дня.

Пример меню для мамы

Для кормящей женщины после кесарева сечения меню на один день может быть следующим:

• завтрак – молочная каша рисовая, овсяная с добавлением минимального количества сливочного масла и сахара (лучше обойтись без этих добавок);
• второй завтрак – запеченные яблоки или груши с грецкими орехами и медом (не более 2 штук средних размеров);
• обед – овощной суп без зажарки, отварная курятина;
• полдник – любой кисломолочный напиток;
• ужин – запеченная рыба с гарниром из тушеных/запеченных овощей.

При наличии чувства голода вечером, за 2 часа до сна, можно выпить 200 мл нежирного кефира или съесть 2 отварных куриных яйца без соли.

Смотрите в этом видео о правилах питания мамы после родов:

Первые простые упражнения

Упражнений и способов справиться с обвисшим животом после кесарева существует много. Ваша задача из предложенного выбрать то, что подойдет вам более всего. Понять, что вам подходит, а от чего лучше отказаться, вы должны сами.

Для этого нужно внимательно прислушиваться к реакции организма на выполнение упражнений после кесарева и соблюдать общие рекомендации.

Небольшая разминка, направленная на разогрев организма, должна предшествовать комплексу.  Здесь подберите то, что вам больше всего подходит: легкие танцы, прыжки, в том числе на скакалке, и пр

— они помогут разогреть и привести в тонус организм.
Следите, чтобы при выполнении упражнений для улучшения пресса после кесарева брюшные мышцы были в небольшом напряжении.
Обратите внимание: упражнения нужно выполнять, четко придерживаясь правильной техники. Пусть это будет меньшее количество, чем рекомендуется, но выполненное согласно инструкции.
Старайтесь работать в полную силу, когда войдете в ритм

Интенсивность нужно наращивать постепенно, увеличивая ее с каждой тренировкой.
Следите за дыханием. Втягивайте живот при выполнении упражнений. Ребра при этом старайтесь не напрягать, как будто опускаете их вниз. Не забывайте, что пресс нужно держать всегда напряженным.
Желательно выполнять упражнения для пресса каждый день. Если нет такой возможности, то старайтесь заниматься хотя бы через день.

Перед тем, как приступить к выполнению специальных упражнений, разработанных для женщин,  перенесших  кесарево, нужно внимательно разобраться с технологией выполнения того или иного комплекса.

Такая подготовка поможет разобраться, для чего нужно выполнять упражнение. Выполняя эти рекомендации для упражнений после кесарева, вы сможете достичь первых результатов, когда вашему малышу исполнится полгодика.

Приступать к тренировкам нужно осторожно. Интенсивность и скорость вам не нужны

Хотя первые самые простые, но достаточно эффективные упражнения для поддержания в тонусе мышц тазового дня после кесарева сайт supermams.ru рекомендует начать выполнять уже в роддоме. Они помогут очистить послеродовые пути и придадут эластичности мышцам.

Одно из самых простых упражнений, которое можно делать сразу после кесарева, — это поочередное сжимание-разжимание мышц влагалища и ануса. Немного позже, когда врач разрешит садиться, вы можете вращать стопами ног в разные стороны, упираться ними в пол, поочередно вытягивать взад-вперед ноги. Этого будет достаточно на первое время.

Пока шов не зажил и у вас нет возможности переходить к физическим упражнениям, освойте технику дыхания бодифлекс, или выполняйте комплекс упражнений после кесарева, избегая напряжения пресса.

Правильное питание и уместность диеты для быстрого похудения

Конечно, если ребёнок по каким-либо причинам находится на искусственном вскармливании, то примерно через месяц после операции молодая мама может сесть на щадящую диету, чтобы поскорее привести свой вес в норму (в первую неделю она придерживается диеты, которую посоветовал врач). Однако при кормлении грудью необходимо следовать принципам здорового питания, которое обеспечит женский организм белками, витаминами и другими ценными веществами.

Вообще, грудное вскармливание само по себе является помощником в снижении веса. Во время этого процесса сжигаются жиры, накопившиеся за время беременности. Женский организм тратит много сил на лактацию, во время контакта ротика ребёнка с соском происходит интенсивная выработка гормона окситоцина, что приводит к усиленному сокращению матки. Все это положительно сказывается на тонусе мышц.

Во время грудного вскармливания матка начинает усиленно сокращаться, что способствует приведению мышц в тонус

Питание кормящей мамы состоит, главным образом, из разных видов каш, овощных блюд, фруктов, молочных продуктов, супов на нежирном бульоне. Под запретом всё жареное и копчёное, острое, а также газированные напитки и пакетированный сок.

Правильное и сбалансированное питание мамы благоприятно скажется на её фигуре

Ради обретения желанной стройной фигуры кормящей женщине следует отказаться от сладостей, сделав исключение (если очень хочется) только лишь для желе и зефира. Из фруктов следует избегать высококалорийных (бананы, виноград, сухофрукты). Белый хлеб лучше заменить на более диетический — чёрный. Употребление сахара и соли сводится к минимуму.

Кроме того, снизить вес без ущерба для лактации поможет дробное питание: суточный объём пищи делится на 5–6 порций, которые употребляются в течение дня. Можно обратиться за советом к диетологу, который подробно распишет меню на каждый день, учитывая вес каждой порции в граммах. В качестве примера приведём следующий вариант.

Таблица: меню кормящей мамы, которое поможет скинуть лишние килограммы

Завтрак	Блюда на выбор: обезжиренный творог и фрукты; каша, приготовленная на воде, с запечёными овощами; омлет из белков и нежирного молока (0,5%).
Второй завтрак	Овощи, сыр твердых сортов, сухофрукты.
Обед	Нежирное мясо и гречка (как вариант — рис, запечёный картофель).
Полдник	Нежирный йогурт.
Ужин	Отварное мясо (как вариант — печень, рыба) и тушёные овощи.

Важно соблюдать правило — не принимать пищу за три часа до сна, поскольку ночью обмен веществ замедляется, быстрее откладывается жир

Профилактика осложнений после кесарева сечения

В настоящее время с целью профилактики материнской заболеваемости после кесарева сечения применяют современные высокоэффективные антибиотики широкого спектра действия, поскольку в развитии инфекции велика роль микробных ассоциаций, вирусов, микоплазм, хламидий и др. Во время операции кесарева сечения профилактическое введение антибиотиков проводят после пересечения пуповины, чтобы уменьшить их отрицательное воздействие на ребенка. В послеоперационном периоде предпочтение отдается коротким курсам антибиотикотерапии, чтобы уменьшить поступление препаратов к ребенку через молоко матери; при благоприятном течении кесарева сечения после операции антибиотики не вводят вовсе.

В первые сутки после операции кесарева сечения родильница находится в палате интенсивной терапии под пристальным наблюдением медицинского персонала, при этом осуществляется контроль за деятельностью всего ее организма. Разработаны алгоритмы ведения родильниц после кесарева сечения: адекватное восполнение кровопотери, обезболивание, поддержание сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма

Очень важно в первые часы после операции следить за выделениями из половых путей, т.к. высок риск маточного кровотечения вследствие нарушения сократительной способности матки, вызванной операционной травмой и действием наркотических средств

В первые 2 часа после операции проводится постоянное внутривенное капельное введение сокращающих матку препаратов: окситоцина, метилэргометрина, на низ живота кладется пузырь со льдом.

После общего наркоза могут быть боли и першение в горле, тошнота и рвота.

Снятию болевых ощущений после операции уделяется огромное значение. Уже через 2-3 часа назначают ненаркотические анальгетики, через 2-3 суток после операции обезболивание проводится по показаниям.

Операционная травма, попадание в брюшную полость при операции содержимого матки (околоплодные воды, кровь) вызывают снижение перистальтики кишечника, развивается парез — вздутие живота, задержка газов, что может привести к инфицированию брюшины, швов на матке, спаечному процессу. Повышение вязкости крови во время операции и после нее способствует образованию тромбов и возможной закупорке ими различных сосудов.

С целью профилактики пареза кишечника, тромбоэмболических осложнений, улучшения периферического кровообращения, ликвидации застойных явлений в легких после искусственной вентиляции важна ранняя активизация родильницы в постели.

После операции желательно поворачиваться в кровати с боку на бок, к концу первых суток рекомендуется раннее вставание: сначала надо посидеть в постели, спустить ноги, а затем начать вставать и понемногу ходить. Вставать нужно только с помощью или под присмотром медперсонала: после достаточно длительного лежания возможно головокружение, падение.

Не позднее первых суток после операции необходимо начинать медикаментозную стимуляцию желудка и кишечника. Для этого применяется прозерин, церукал или убретид, кроме того, делается клизма. При неосложненном течении послеоперационного периода перистальтика кишечника активизируется на вторые сутки после операции, газы отходят самостоятельно, а на третий день, как правило, бывает самостоятельный стул.

В 1-е сутки родильнице дают пить минеральную воду без газов, чай без сахара с лимоном небольшими порциями. На 2-е сутки назначается низкокалорийная диета: жидкие каши, мясной бульон, яйца всмятку. С 3-4-х суток после самостоятельного стула родильница переводится на общую диету. Не рекомендуется прием слишком горячей и слишком холодной пищи, твердые продукты в свой рацион надо вводить постепенно.

На 5-6-е сутки проводятся ультразвуковые исследования матки с целью уточнения своевременного ее сокращения.

В послеоперационный период ежедневно проводится смена повязки, осмотр и обработка послеоперационных швов одним из антисептиков (70%-ный этиловый спирт, 2%-ная настойка йода, 5%-ный раствор калия перманганата). Швы с передней брюшной стенки снимаются на 5-7-е сутки, после чего решается вопрос о выписке домой. Бывает, что рана на передней брюшной стенке ушивается внутрикожным «косметическим» швом рассасывающимся шовным материалом; в таких случаях наружных съемных швов нет. Выписка обычно проводится на 7-8-е сутки.

Правильное питание и уместность диеты для быстрого похудения

Конечно, если ребёнок по каким-либо причинам находится на искусственном вскармливании, то примерно через месяц после операции молодая мама может сесть на щадящую диету, чтобы поскорее привести свой вес в норму (в первую неделю она придерживается диеты, которую посоветовал врач). Однако при кормлении грудью необходимо следовать принципам здорового питания, которое обеспечит женский организм белками, витаминами и другими ценными веществами.

Вообще, грудное вскармливание само по себе является помощником в снижении веса. Во время этого процесса сжигаются жиры, накопившиеся за время беременности. Женский организм тратит много сил на лактацию, во время контакта ротика ребёнка с соском происходит интенсивная выработка гормона окситоцина, что приводит к усиленному сокращению матки. Все это положительно сказывается на тонусе мышц.

Во время грудного вскармливания матка начинает усиленно сокращаться, что способствует приведению мышц в тонус

Питание кормящей мамы состоит, главным образом, из разных видов каш, овощных блюд, фруктов, молочных продуктов, супов на нежирном бульоне. Под запретом всё жареное и копчёное, острое, а также газированные напитки и пакетированный сок.

Правильное и сбалансированное питание мамы благоприятно скажется на её фигуре

Ради обретения желанной стройной фигуры кормящей женщине следует отказаться от сладостей, сделав исключение (если очень хочется) только лишь для желе и зефира. Из фруктов следует избегать высококалорийных (бананы, виноград, сухофрукты). Белый хлеб лучше заменить на более диетический — чёрный. Употребление сахара и соли сводится к минимуму.

Кроме того, снизить вес без ущерба для лактации поможет дробное питание: суточный объём пищи делится на 5–6 порций, которые употребляются в течение дня. Можно обратиться за советом к диетологу, который подробно распишет меню на каждый день, учитывая вес каждой порции в граммах. В качестве примера приведём следующий вариант.

Таблица: меню кормящей мамы, которое поможет скинуть лишние килограммы

Завтрак	Блюда на выбор: обезжиренный творог и фрукты; каша, приготовленная на воде, с запечёными овощами; омлет из белков и нежирного молока (0,5%).
Второй завтрак	Овощи, сыр твердых сортов, сухофрукты.
Обед	Нежирное мясо и гречка (как вариант — рис, запечёный картофель).
Полдник	Нежирный йогурт.
Ужин	Отварное мясо (как вариант — печень, рыба) и тушёные овощи.

Важно соблюдать правило — не принимать пищу за три часа до сна, поскольку ночью обмен веществ замедляется, быстрее откладывается жир

Составляем меню

Сбалансированное питание – основа прекрасного самочувствия и крепкого здоровья. Это аксиома не только для новоиспеченных мам, но и для всех остальных представительниц прекрасной половины, следящих за своей фигурой.

Обязательно читайте: Эффективные советыо том, как отказаться от сладкого

Доктора настоятельно не рекомендуют женщинам после кесарева сечения придерживаться строгих диет и голоданий

Особенно это важно в период грудного вскармливания, когда от питания матери зависит здоровье ее крохи

Основой правильного питания должен стать белок животного происхождения, а именно все сорта мяса и рыба. Красное мясо, богатое железом, будет способствовать повышению гемоглобина в крови, показатели которого после операции зачастую не дотягивают до нормы.

В ежедневный рацион должны входить:

• Кисломолочные продукты натурального происхождения – это чудесные пробиотики, которые нормализуют микрофлору кишечника, укрепляют иммунитет и помогают организму восстановиться после родов;
• Некрахмалистые овощи и зелень – они богаты растительной клетчаткой, которая хорошо утоляет голод при малом содержании калорий, а также способствует регулярному очищению кишечника;
• Крупяные блюда, отрубные батоны и серый хлеб – в них высока концентрация витаминов группы В, полезных для активного метаболизма;
• Растительное масло – добавлять его нужно в салаты для лучшего усвоения витаминов и нормализации работы желудочно-кишечного тракта;
• Волокнистые несладкие фрукты и ягоды – насыщают организм витаминами и растительными антиоксидантами, выводят токсические соединения и шлаки.

Похудение после кесарева сечения предполагает режим дробного питания. Всю суточную норму пищи делят на 4-6 раз и употребляют малыми порциями в течение дня. Меню лучше построить таким образом, чтобы завтрак включал каши – организм с самого утра получит нужную дозу калорий и настроится на здоровый обмен веществ. Чувство голода, возникшее перед сном, можно утолить зеленым яблоком или чашкой кефира.

Если малыш питается искусственными смесями, рацион мамы будет более разнообразным, так как не нужно опасаться аллергической реакции со стороны неокрепшего детского организма.

Похудеть при грудном вскармливании придется в рамках более однообразного рациона. Придется забыть о сладостях с кремом и красителями, консервах, острых блюдах, цитрусовых – всех тех продуктах, которые могут стать аллергенами для грудничка. Основной упор придется делать на диетические супы, паровые блюда из овощей и мяса, каши из овсяной, гречневой и рисовой круп.

При построении меню можно опираться на суточную норму калорий, разработанную нутрициологами:

• Для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, достаточно будет поступления 1500 килокалорий в сутки;
• При нагрузках средней интенсивности не стоит потреблять более 2000 килокалорий;
• Высокие физические и умственные энергозатраты требуют поступления с пищей около 2500 ккал;
• Кормящие мамы к указанным нормам могут добавить еще 500 единиц, предназначенных для ребенка.

Даже в период грудного вскармливания питание не должно быть скудным

Но вводить новые блюда и ингредиенты в рацион следует с осторожностью, начиная с маленьких доз. Наблюдение за ребенком в течение дня поможет понять, как растущий организм воспринимает непривычный продукт

Когда после кесарева сечения можно заниматься спортом?

Не следует самостоятельно приступать к любым физическим нагрузкам без консультации врача.

Для того чтобы врач разрешил заниматься спортом, необходимы следующие условия:

• На месте операции шов должен полностью зарубцеваться.
• Лактация восстановлена и налажена.
• Отсутствие побочных действий после перенесенного наркоза.

Главное, рубцевание швов, оно происходит обычно к 7 дню после операции. Шов на матке заживает гораздо дольше, чтоб появился рубец, потребуется около двух месяцев.

Без занятия спортом нельзя добиться желаемого результата в похудении и преобразование тела, но нельзя торопиться, спешка может только навредить и привести к серьезным последствиям и осложнениям. После разрешения врача, можно преступать сначала к легким нагрузкам, и постепенно увеличивать их.

Для определения срока, когда можно начинать тренировки посложнее, врач опирается на следующие факторы:

Количество кесаревых сечений у женщины. Если повторное, то срок заживления увеличивается. Также немаловажный фактор – это как располагается разрез, если от пупка и вниз, то неправильные физические нагрузки могут спровоцировать образование грыжи.

Как прошла сама операция. Если при ее проведении, у женщины удалили часть матки или яичник, то тут тоже малейшие физические нагрузки будут строго противопоказаны.

Как проходила беременность

Если при ее протекании было повышенное давление, то после родов необходимо обращать на это особое внимание и не переусердствовать с нагрузками.

По статистике, у 80% женщин, которые перенесли подобное хирургическое вмешательство без осложнений, по истечении трех месяцев, шов затягивается, но даже после истечения этого срока, не стоит самостоятельно принимать решения о начале тренировок.

Правила выполнения упражнений после кесарева сечения следующие:

• Сразу после проведения операции избегать больших нагрузок.
• Постепенно увеличивать темп и тяжесть упражнений.
• Как можно дольше избегать нагрузок на пресс.
• Отказаться от занятий, если при их выполнении возникают болевые ощущения в области живота или шва.

Интенсивность тренировок

Первые простые упражнения

• Вакуум – упражнение поможет привести в тонус мышцы брюшной полости и наладить пищеварение. Многих женщин тревожит тот факт, что после кесарева сечения очень долгое время не уходит живот. Вакуумные упражнения направлены на устранения этого недуга. Существует множество разновидностей данного упражнения, но в нашем случае необходимо производить тренировку лежа на спине. Необходимо согнуть ноги в коленях и руки положить параллельно телу, сделать очень сильный вдох и втянуть живот как можно сильнее. Находится в таком положении нужно не менее 10 секунд, потом выдохнуть и повторять так по нескольку раз в день.
• Мостик укрепляет мышцы живота и ягодиц. Для его выполнения необходимо сесть на колени и выгнуть спину в обратном направлении, руки положить на стопы. Оставаться в таком положении необходимо не меньше 15 секунд, и производить по 5-10 подходов ежедневно.
• Упражнения Кегеля, о которых речь шла выше поможет быстро сократить мышцы матки и привести их в дородовое состояние.
• Наклоны вперед очень хорошо разрабатывают спину, ноги, брюшную полость. Для этого необходимо встать на ровную поверхность и не спеша наклонять туловище вперед к ногам как можно ниже. Также такое упражнение хорошо растягивает связки ног.
• Упражнение планка хорошо тренируют спинные мышцы. Для его выполнения необходимо с положения лежа на животе встать на локти и на носки, параллельно полу. Начинать надо с 30 секунд.
• Упражнения на пресс лучше не выполнять первые 8 месяцев, потом постепенно начинать тренировки. Для начала прокачивать верхний пресс, лежа на спине поднимая туловище на 30 градусов от пола, руки стоит держать за головой, потом приступать к нижней части пресса.
• Упражнения для укрепления таза. Необходимо лечь на твердую поверхность на спину, руки положить параллельно туловищу, медленно поднимать таз, задерживаться в таком положении на несколько секунд, потом медленно опускать таз. Повторять действие нужно не менее 10 раз.
• Занятия на фитболе полностью зависят от фантазии женщины, можно выполнять пружинистые движения сидя на шаре, они эффективно разминают все тело, или просто катаясь лежа на мяче.
• Для сокращения матки хорошо помогают упражнения Кегеля или дыхательные гимнастики.

Физические упражнения и спорт

Врачи не советуют сразу после родов приступать к физическим нагрузкам. Это немного опасно для послеоперационного шва и может негативно повлиять на грудное вскармливание. Однако умеренные нагрузки не нарушат лактацию. Лучшие способы подвигаться и размять мышцы — ежедневная прогулка с коляской и домашняя уборка. Эти простые занятия гарантированно избавят от нескольких килограммов.

Что касается спорта, то лучшими и безопасными для здоровья считаются аква-аэробика и плавание. При выполнении упражнений в воде задействуется каждая мышца, таким образом работает все тело. Также водные виды спорта способствуют быстрому восстановлению кожи — она ​​становится эластичная и упругая.

Если молодая мама имеет возможность оставить малыша не несколько часов, лучше записаться в специальную группу для таких же женщин в ближайшем фитнес-клубе. Как правило, в таких группах используют специальный комплекс безопасных упражнений, которые помогают роженицам быстро вернуться в форму. К тому же женщина во время занятий находится под наблюдением тренера.

Можно ли похудеть после кесарева сечения быстро и безопасно? Можно и нужно!! Лучший способ быстро похудеть — всегда иметь позитивный настрой. Беременность длилась долго, поэтому и возвращение в прежнюю форму требует не меньше времени. Главное — постоянно работать над собой и не опускать руки. Если придерживаться описанных рекомендаций, уже совсем скоро отражение в зеркале порадует первыми результатами.

Это полезно узнать:

Упражнения после кесарева сечения – начинаем не медля!

Увы, далеко не все детки появляются на свет естественным путём, некоторых приходится «вызволять» при помощи кесарева сечения. Таким деткам нужен особый уход, а мамам – время на восстановление. Впрочем, никто не помешает вам взять этот процесс в свои собственные руки – начать его стимулировать можно сразу после того, как роженица отойдёт от наркоза.

Ваши главные задачи на первое время укрепление тазового дна и нормализация кровообращения в конечностях. Таким образом вы многое успеете сделать ещё до выписки из роддома!

Не вставая с кровати разгоните кровь в стопах: сгибайте и разгибайте их, совершайте вращательные движения, вытягивайте носки в разных направлениях.
Осторожно, прислушиваясь к своим ощущениям, сжимайте и разжимайте ягодицы. Интенсивность движений определяйте сами.
Сосредоточьтесь на коленях – лёжа на спине напрягите ноги, стараясь максимально плотно прижать их внутреннюю сторону в кровати.
Если позволяет самочувствие, перевернитесь на живот и поочерёдно сгибайте колени

Это упражнение можно отсрочить на пару-тройку дней.
Практикуйте дыхательную гимнастику: дышите глубоко, на вдохе втягивая живот и напрягая ягодицы. Контролируйте болевые ощущения, чтобы не навредить шву.

Выполняя упражнения после кесарева сечения, помните о том, что вы только что перенесли операцию, и полное восстановление после кесарева сечения займёт какое-то время. Действуйте не спеша, наращивайте темп и усилия постепенно, однако возьмите за правило выполнять восстановительные упражнения после кесарева сечения регулярно.

Правильная подготовка к тренировкам после кесарева

1. Берегите себя

Не забывайте о том, что вы перенесли полноценную операцию и вашему телу просто необходим отдых. То же самое касается и вашего эмоционального состояния – вы только что стали мамой, и даже если для вас это уже не первый ребёнок, никто не отменял бушующие гормоны и высокий уровень стресса. Поэтому поберегите себя, больше спите и отдыхайте. Свободное время проводите со своим ребёнком, а не за стиркой, уборкой и готовкой. Для домашних дел постарайтесь по максимуму найти себе помощников, хотя бы на первые 2-3 недели.

И запомните важное правило – даже если вы чувствуете себя достаточно хорошо и считаете, что можете приступать к упражнениям, никогда не делайте этого без одобрения врача. В течение 6-8 недель после родов вы побываете на приёме у своего гинеколога 1 или 2 раза, где вам сделают УЗИ, проверят шрам и направят на необходимые анализы

Если всё хорошо, то по истечении этого срока вам разрешат приступать к физическим нагрузкам.

2. Обязательно выжидайте 6-8 недель

В течение 40 дней после родов у женщин происходит процесс заживления матки, сопровождающийся выделениями – лохиями. Их окончание означает, что процесс завершён. Обычно даже при естественных родах это минимальный срок для восстановления, а при кесаревом сечении он может быть и увеличен, так как дело осложняется наличием шрама. Помните, что ваша добеременная физическая форма не имеет при этом никакого значения – процесс заживления одинаков для всех. А вот чтобы быстрее вернуться к прошлому прогрессу и подготовить себя к скорым тренировкам, начните ходить. Сначала по чуть-чуть, постепенно увеличивая продолжительность и количество прогулок. Это вернёт некоторую силу вашим мышцам и поможет приступить к тренировкам в более подготовленном состоянии.

3. Начало тренировок – будьте нежны к себе

Первые упражнения для восстановления фигуры после кесарева нужно делать очень и очень аккуратно, даже если до беременности вы тягали 20-килограммовые гири и бегали марафоны. Ваши мышцы (особенно мышцы кора и бёдер) очень ослабли во время беременности и послеродового периода, поэтому возвращать им силу нужно постепенно. Не перегибайте палку – слишком большие усилия, приложенные раньше времени, могут причинить вам вред. Запланируйте возврат к привычным для вам нагрузкам только через несколько недель после старта занятий.

Ниже будут перечислены силовые и кардио упражнения с низкой интенсивностью. Попробуйте начать с них. Для надёжности посоветуйтесь с вашим доктором, так как эта статья не заменяет консультации специалиста и не учитывает ваши личные особенности и вашу скорость восстановления.

4. Готовьтесь к тренировкам

Чтобы минимизировать уровень стресса от начала тренировок, соблюдайте следующие меры предосторожности:

– разогревайтесь и остывайте не менее 5 минут на каждой тренировке;

– выделите на свои первые занятия не больше 10 минут и 3 раз в неделю;

– пейте очень много жидкостей;

– носите поддерживающий бюстгальтер (если кормите ребёнка грудью, не забывайте про специальные впитывающие вкладыши в бюстгальтер);

– немедленно остановите тренировку, если вдруг почувствовали боль или усталость.

5. Носите компрессионную одежду

Очень популярный способ защитить шрам во время тренировки – носить специальную компрессионную одежду. Она бывает как общего назначения, для профилактики отёков и тромбозов, так и специально для послеродового периода. Такая одежда очень мягко надавливает на область шрама, тем самым поддерживая его и делая выполнение упражнений более лёгким и комфортным. Перед покупкой любого компрессионного белья стоит посоветоваться с вашим врачом, т.к. при некоторых болезнях есть противопоказания.

Также стоит знать, что компрессионная одежда – это не корректирующее бельё. Она не выполняет те же функции. Поэтому если вас беспокоит именно внешний вид, то посмотрите и в сторону выбора такого белья.

6. Будьте готовы к физическим и моральным трудностям

Скорее всего вы будете уставать гораздо быстрее, чем до родов. Также на вас будет действовать нестабильный гормональный фон, из-за которого вы можете быть чрезмерно эмоциональной или демотивированной. Постарайтесь выкроить хоть сколько-нибудь времени на тренировку, потому что это придаст вам сил и энергии, что поможет ухаживать за ребёнком.

Если же на тренировки у вас нет вообще никаких сил и вы всё никак не можете к ним приступить, при этом вам грустно и вы хандрите, то это может быть признаком послеродовой депрессии. Это серьёзное заболевание, которое нельзя игнорировать. И чем раньше вы обратитесь к врачу, тем быстрее справитесь с этим и придёте в себя.

Дыхательные упражнения после КС

Такая гимнастика улучшает работу внутренних органов, активизирует обмен веществ, приводит в тонус мышцы и помогает уменьшить живот

Но выполнять ее необходимо с предельной осторожностью, избегая резких вдохов и выдохов

Дыхательная гимнастика после кесарева сечения состоит из следующих упражнений:

1. Лежа на кровати, энергично сгибайте и разгибайте стопы ног, вытягивая носки стоп, а затем вращая их в разных направлениях. 
2. Напрягайте и расслабляйте мышцы промежности и ануса.
3. Лежа на боку, согните ноги в коленях, на вдохе втяните живот, округлите спину, а затем выдохните и вернитесь в исходное положение.
4. Встаньте ровно, согните слегка ноги в коленях и покачайте тазом в разные стороны. Повторите упражнение 10-15 раз. 
5. Когда послеоперационный шов заживет, можно выполнять упражнение для укрепления осанки. Сидя на стуле, поставьте ноги на ширину плеч, распрямите спину и разведите плечи. Затем наклонитесь телом к пальцам ног и постарайтесь максимально расслабить спину. Повторить упражнение 10 раз.
6. Лежа на спине, сделайте глубокий вдох, а затем медленно поднимите голову на выдохе, положив руки на живот. Сделайте еще один вдох и опустите голову. Повторить упражнение 5-10 раз.
7. Находясь в таком же положении, согните ногу в колене и притяните ее руками к груди. Затем медленно опустите ногу. Повторите данное упражнение 10 раз с каждой ногой.

Противопоказания для физических нагрузок

Приступать к физической нагрузке стоит только поле того, как организм полностью восстановился после операции. Если в послеоперационный период возникли осложнения, женщине придется повременить с занятиями спортом. Желательно проконсультироваться с врачом по поводу начала тренировок. Он лучше знает, когда можно, а когда еще рановато для спорта.

Нельзя заниматься спортом в следующих случаях:

• обострении хронических, инфекционных заболеваний, воспалительных процессах в организме;
• повышенной температуре тела;
• плохо зажившем шве;
• родовых травмах;
• эндометрите или эндометриозе.

При обнаружении у себя одной из этих проблем, следует немедленно обратиться к врачу. При грамотно назначенном лечении и успешно проведенном курсе терапии, вы быстро придете в норму, и только после этого врач подберет подходящий именно вам вид спорта и посоветует, как равномерно распределить нагрузку.