Причины увеличения веса при месячных

Что происходит с организмом женщины во время менструального цикла

К первой фазе женского цикла относится период кровотечения или менструации, когда яйцеклетка покидает организм по причине отсутствия оплодотворения. Но вес прибавляется не в эти дни, а чуть раньше, что обусловлено внутренними перестроениями в детородной системе:

• Учитывая тот факт, что за период менструации женщина теряет до 100 мл крови, которая является жидкой субстанцией и может привести к обезвоживанию. Организм начинает запасать воду, которая поступила извне, что приводит к отекам и увеличению объемов в области груди и живота. Еще вчера идеально сидящая на теле одежда кажется маленькой, будто ее ушили или подменили.
• Неприятные ощущения в области живота возникают по причине того, что матка готовится к наступлению беременности и увеличивается в объемах. Живот настолько надут, что втянуть его невозможно и возникает ощущение, что набрано большое количество лишнего веса. Это влияние гормона прогестерон, который на протяжении второй половины цикла готовит организм к оплодотворению.
• Отсутствие беременности приводит к дисбалансу гормонального фона. Количество прогестерона и эстрогена сокращается, что приводит к проявлению ПМС (предменструальным симптомам), — депрессия, плаксивость, раздражительность, агрессия. Это обусловлено снижением уровня серотонина, в образовании которого принимает участие гормон эстроген. Чем ниже его уровень, тем активнее проявления плохого настроения, которое женщина старается заесть булочками, сладостями. Несбалансированное питание приводит к набору веса, который не может быть правильно израсходован из-за отсутствия физической активности.
• Во время менструации теряется не только жидкость, но и полезные вещества, например, железо, которое влияет на уровень гемоглобина. Дефицит железа составляет до 30 миллиграмм, что существенно влияет на физическую активность женщины. Слабость, упадок сил не дает возможности для активной жизни, что приводит к гиподинамии в это время и невозможности сжигания килокалорий в прежнем объеме.

Нормализация веса наступает после окончания месячных. Некоторые женщины отмечают, что лишние килограммы исчезают даже на 3–4 день кровотечения, когда основной объем жидкости вышел наружу и гормональный фон начал приходить в норму.

Контроль массы тела

Для того чтобы сохранить параметры фигуры на прежних значениях накануне и в период менструации, следует:

1. Воздерживаться от неконтролируемого приема продуктов питания, включая сладости.
2. Увеличить физические нагрузки, что позволит сократить аппетит. Это могут быть самые обычные танцы либо легкая зарядка в утреннее время, длящаяся не более 15 минут. В данном случае является очень важным получение удовольствия от подобных занятий и приятных ощущений. Ученые выявили, что благодаря физическим упражнениям понижается уровень аппетита. Происходит это в результате повышения выработки адреналина и норадреналина в крови при работе мышц. Физические нагрузки помогают не только сжигать излишние жиры, они способствуют повышению тонуса мозга, что позволяет снять депрессивное состояние. Поэтому организм женщины больше не ищет возможности подавить депрессию.
3. Контролировать вес. Ведь как показала практика, он имеет тенденцию увеличиваться в указанные периоды. Однако чтобы сильно не расстроиться и вновь не впасть в депрессию, взвешиваться необходимо после того, как менструации закончатся.
4. Перед началом менструации и в период месячных следует придерживаться углеводной диеты, которая помогает активной выработке сератонина, так называемого гормона удовольствия, что помогает не набрать лишние килограммы.
5. На настроение женщины и ее самочувствие в некоторой степени влияют и их вторые половины. Стараясь как-то поднять настроение своей дамы, мужчины приносят конфеты и многие другие вкусности, что тоже сказывается на весе женщины в сторону увеличения.

В связи с этим, за несколько дней до начала месячных и в период менструального кровотечения в рацион следует включить как можно больше круп, зерновой хлеб, овощи и фрукты, включая капусту, яблоки и брокколи. Заменить сладости можно бананами, сухофруктами, арбузами и орехами. Если женщина мясоед, то в данном случае предпочтение следует отдать птице. Рекомендуется отказаться от соленостей, сладких напитков и кофе.

Помимо диетического питания женщине следует подумать о восполнении железа, которое активно теряется в период менструации вместе с кровью. Дефицит железа приводит к ощущению слабости, сонливости и снижению работоспособности. Женщина может ощущать головные боли, головокружение, внезапно терять сознание.

Наряду с указанными выше рекомендациями можно посетить и своего гинеколога. Врач сможет дать некоторые советы относительно приема гормональных препаратов. Это позволить урегулировать гормональный баланс.

Не стоит забывать и о том, что возраст женщины оказывает влияние на течение менструального цикла, обменные процессы в организме, гормональный баланс, что помогает гораздо легче справиться с колебаниями массы тела. Чем старше женщина, тем больше падает уровень эстрогена в организме, что способствует увеличению аппетита и приводит к повышению массы тела. Поэтому чем старше женщина, тем сложнее ей контролировать вес во время месячных.

Как правило, увеличение массы тела перед началом нового менструального цикла относится к вполне объяснимому явлению и к варианту нормы в медицинской практике. Больше зная о причинах, способствующих увеличению веса перед месячными и во время них, женщина не станет впадать в панику и расстраиваться. Ведь как только кровотечение завершится, все встанет на круги своя. И в данном случае весьма полезным будет прислушаться к приведенным выше советам. И тогда показатели веса вне зависимости от фазы не будут сильно разниться в те или иные дни менструального цикла.

Придерживаясь в период критических дней принципов диетического питания, можно с легкостью контролировать значение массы тела. Это позволит сохранить вес на привычном уровне и избежать некоторых проблем со здоровьем.

Предменструальный синдром – ПМС во время месячных и лишний вес

Перепады настроения, постоянный голод, особенно по ночам, жажда и повышенная агрессия – признаки состояния, названного предменструальным синдромом. С данной проблемой сталкивается абсолютное большинство женщин, ведь согласно социологическим исследованиям, описанные симптомы перед месячными не беспокоят всего 10% женщин по всей планете. У остальных признаки ПМС проявляются полностью либо частично, иногда – в разных комбинациях. Перемены в поведении обусловлены сменой уровня гормонов в течение цикла.

Гормональные скачки особенно ощущают на себе женщины, склонные к полноте. До менструации организм существенно увеличивает концентрацию прогестерона, что способствует усвоению пищи и набору веса. Природа предусмотрела такой порядок для того, чтобы забеременев, женщина питалась достаточно много для обеспечения всеми необходимыми полезными веществами малыша.

ПМС у многих женщин ассоциируется с неприятными ощущениями в кишечнике, твердым стулом и, конечно же, появлением парочки лишних килограммов. Хорошим средством противостояния увеличению объемов тела будет развитие силы воли, в идеале – с постановкой какой-либо цели, исключающей полноту. Женщины, постоянно держащие под контролем свое здоровье и внешний вид, во время месячных набирают в среднем до килограмма дополнительного веса, который с легкостью уходит с концом выделений. Однако, бывают и случаи, когда вес у дамы увеличивается до 2 лишних килограммов. Даже сбросив часть от них, остаток будет находиться в жировых запасах, и с каждым месяцем отражение в зеркале будет менее симпатичным. Также неприятным сюрпризом становятся растяжки в проблемных местах. Для поддержания своего тела в форме, необходимо контролировать свой вес, избавляться от стрессов не посредством содержимого холодильника, а положительными эмоциями или хобби, исключить из рациона вредные продукты, создав полноценное сбалансированное меню, которое утолит аппетит и поможет обогатить организм витаминами.

Если, соблюдая данные выше рекомендации, вы достигнете положительного эффекта, значит можно себя похвалить. Но это не повод для завершения работы над собой. Часто переедать женщин заставляет подавленное психо-эмоциональное состояние перед началом менструации. С раздражением, недовольством и апатией отлично помогают справиться вкусные, но не полезные блюда. С привычкой постоянно заглядывать в холодильник может помочь справиться записка (возможно, в шутливой форме), накладывающая запрет на переедание.

Физическая нагрузка – способ избавиться от лишнего веса при менструации, месячных

Кроме диеты ощущение радости человеку дарит умеренная физическая нагрузка. Займитесь танцами или фитнесом. Удовольствие от поддержания тела в тонусе отвлечет вас от тревожных мыслей. Ряд исследований доказал, что с помощью небольшой нагрузки намного легче бороться с чрезмерным аппетитом. Выработка адреналина и норадреналина во время занятий способствует быстрому расщеплению жиров. Кора головного мозга тонизируется, принимая нервные импульсы, исходящие от мышц, что отводит депрессивное состояние, наталкивающее женщину на мысли о еде.

Как не набирать вес перед месячными?

Менструальный цикл каждой женщины делится на фазы, в которых изменяется гормональный фон. В каждой фазе цикла доминируют разные гормоны.

Менструальный цикл включает три фазы:

• менструальная (фолликулярная);
• пролиферативная (овуляторная);
• секреторная (лютеиновая).

Первая менструальная фаза начинается с первого дня месячных. Представляет собой кровотечение из полости матки из-за отторжения эндометрия. Фаза начинает с выделения гипоталамусом гонадолиберина. Далее вырабатываются фоллитропин и лютропин. Постепенно возрастает уровень эстрадиола. Фолликулы реагируют на гормоны, постепенно увеличиваясь в размерах.

Вес во время месячных

Через неделю от начала месячных начинается овуляторная фаза. Доминантный фолликул продолжает увеличиваться в размерах, остальные подвергаются обратному развитию. В данной фазе в кровь выбрасывается лютеинизирующий гормон (ЛГ). Фолликул продолжает развиваться, начинается производство гормонов простагландинов.

В период между овуляцией и менструацией наступает лютеиновая фаза (или фаза желтого тела). Фолликул трансформируется и становится желтым телом. Под его действием вырабатываются прогестерон, эстрадиол и андрогены. Прогестерон по другому называют гормон беременности, он ответственен за регуляцию менструации и обеспечение беременности.

фазы менструального цикла

Перед месячными отмечаются следующие симптомы:

• болезненность и увеличение молочных желез;
• отеки;
• головная боль;
• усталость;
• высыпания;
• раздражительность;
• увеличение аппетита;
• депрессия;
• подавленное состояние;
• расстройства пищеварения;
• боль в животе.

Влияние прогестерона на организм женщины:

• рыхлая соединительная ткань эндометрия становится отечной, накапливает жидкость и питательные вещества;
• способствует увеличению жира, чтобы в случае наступления беременности защитить плод и обеспечить питательными веществами;
• усиливает аппетит, особенно повышается тяга к углеводной пище;
• матка увеличивается в размерах;
• расслабляются мышцы желудочно-кишечного тракта, что способствует лучшему усваиванию питательных веществ;
• увеличивается производство инсулина, ткани становятся менее восприимчивы к нему, по этой причине появляется тяга к сладкому.

Из-за вышеперечисленного перед месячными увеличивается цифра на весах. Это носит временный характер, после начала менструации обычно вес возвращается к своим обычным показателям.

Чтобы к концу цикла и во время месячных не было привесов, стоит придерживаться принципов правильного питания. Во время предменструального синдрома женщины заедают плохое настроение вредными продуктами (шоколад, мучное, жирное, калорийное).

Чтобы не обрастать лишним жирком перед месячными стоит соблюдать следующие принципы в питании:

• исключить полуфабрикаты и копчености (колбасы, сосиски, сало);
• не употреблять жирное;
• перестать есть жареное на масле (особенно картошку);
• исключить сладости и мучное;
• убрать из рациона солености и снеки;
• максимально ограничить алкогольные напитки (способствуют не только появлению отеков, но и очень калорийны);
• ввести в меню каши, свежие овощи и фрукты;
• увеличить в рационе железосодержащие продукты (гречка, печень, гранаты, морепродукты, шпинат, овсянка, бобовые);
• уменьшить потребление соли.

Предменструальный синдром часто сопровождается раздражительностью. Для поднятия настроения женщины начинают заедать стресс сладостями, Чтобы уменьшить раздражительность рекомендуется пить травяные чаи с успокоительным действием (ромашка, мелисса, мята, валериана). Для уменьшения отечности можно добавлять в чайные напитки мочегонные травы (брусничный лист, тысячелистник, березовые почки).

На сколько женщина может поправиться при месячных или перед ними зависит от индивидуальных особенностей организма и режима питания. У некоторых прибавка составляет 2-3 килограмма, у других она и вовсе отсутствует. Незначительные отклонения от привычных показателей веса являются нормой. По окончании менструального кровотечения вес стабилизируется.

Cosmo рекомендует

Что , если ты проснулась на пару килограммов тяжелее , чем всегда

Да , это нормально — набрать несколько лишних килограммов в этот период месяца. Фактически , это правильнее назвать не набором , а колебанием веса. «Привесок» уйдет , когда наступит новый цикл. Это колебание веса вызвано гормональными изменениями , связанными со сменой фаз , именно поэтому килограммы внезапно приходят ниоткуда и уходят в никуда.

Амплитуда этих колебаний у всех женщин разная. В медицинской литературе уделено не слишком много внимания этой проблеме. Встречаются упоминания об увеличении веса примерно на полтора килограмма. Но некоторые женщины жалуются на то , что набирают перед месячными и сбрасывают после них килограмма по три. Все зависит от особенностей твоего организма.

Если ты придерживалась обычной схемы питания и той же физической активности , что и всегда , и вдруг , встав на весы , обнаружила , что они показывают больше , чем ты ожидала , не спеши пугаться. Вспомни , как скоро ты ждешь наступления месячных. Если до них осталось несколько дней — скорее всего , вот и причина. В появлении этих килограммов виноват гормон прогестерон , который усиленно вырабатывается в этот период.

Небольшое увеличение веса , тоже связанное с гормональной активностью , можно наблюдать и в районе времени овуляции.

Месячные через неделю

Очень часто женщины репродуктивного возраста сталкиваются с такой проблемой, как месячные через неделю после месячных. Каждая должна понимать и давать себе отчет в том, что спустя неделю после менструации никаких кровянистых выделений быть не должно. Допустимо это только у тех девочек, менструации которых начались недавно и цикл еще не установился, при том условии, что никакой патологической симптоматикой они не сопровождаются. В случае появления болей, слабости, недомогания или других симптомов, тогда нужно сразу же идти к врачу.

Если у Вас месячные пошли через неделю после месячных, то сразу же следует обратиться за медицинской помощью, ведь такие нарушения указывают на развитие патологии в организме. Выделяют множество причин появления кровотечений после месячных. Среди них выделяют такие:

• гормональный дисбаланс в результате нарушения гормональной регуляции на одном из регуляторных уровней
• воздействия стресса и нервного перенапряжения
• воспалительные изменения в органах малого таза
• нарушение коагуляционных свойств крови
• угроза прерывания беременности или ее прерывание
• наличие опухолей в матке
• эндометриоз.

Если месячные начались через неделю после окончания предыдущих, то это вовсе не месячные, а кровотечение, требующее профессиональной диагностики и лечения.

Если месячные через 10 дней после предыдущих повторяются неоднократно, то откладывание визита к доктору только навредит Вашему здоровью. Если после месячных появляются кровотечения, без какой-либо причины (женщина не принимает КОКи, у нее нет спирали, не делала аборт, не рожала, не было стрессовых ситуаций) – то это является прямым признаком наличия заболевания в репродуктивной системе или является причиной гормонального сбоя. Установить данную причину может только врач после осмотра, сбора анамнеза, а также после дополнительных лабораторных и инструментальных методов исследования. В большинстве приходится устранять причину метроррагий медикаментозно или хирургическим способом, хотя встречаются случаи, когда необходимо просто удалить спираль, прекратить прием контрацептивов или после устранения воздействия стресса и нервного перенапряжения.

Будьте внимательны к своему здоровью, ведь заболевание лучше предупредить или выявить на ранней стадии, нежели выявить и лечить после развития осложнений. Для этого следует регулярно посещать врача и при появлении жалоб сразу же информировать его об этом.

Что ещё нужно знать о таком типе питания?

Диета по фазам месячного цикла может помочь сбросить до 10% лишнего веса! Но чтобы результат был стойким, придется соблюдать режим питания постоянно и выполнять следующие рекомендации:

Питьевой режим. Необходимо выпивать не менее 6 стаканов чистой воды в сутки, не считая супов, чая и прочего. Это очень важный момент в любой диете. Вода ускоряет обмен веществ и помогает выведению токсинов

Особенно важно пить воду в лютеиновой и менструальной фазе цикла.
Спорт. Физическую активность никто не отменял! Если нет времени на полноценное посещение спортзала, то необходимо просто ходить пешком.
Контроль гормонов

Гормональные перепады способны превратить нормальную девушку в истеричку. Поэтому при частой смене настроения, депрессии или повышенной тревожности необходимо посетить врача. Это очень важно, потому что женщины часто заедают стресс. Так похудеть не получится!
Контроль веса. Начиная соблюдать диету, необходимо взвеситься, чтобы узнать свой начальный вес. При таком режиме питания похудение будет происходить постепенно, поэтому достаточно взвешиваться 1 раз в 2 недели.

При соблюдении диеты и дополнительных рекомендаций первые результаты будут видны уже на второй неделе такого режима питания.

В заключение можно сказать, что представленная в статье диета пользуется широкой популярностью. И вот почему. Рацион ограничивается незначительно, а вес уходит

При этом не страдает настроение и самочувствие женщины, что очень важно

Автор – Самкова Юлия. Статья проверена практикующим семейным врачом, Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж 5 лет. Подробнее про автора

(можно проголосовать за статью)

Метки: Диета, здоровье, месячные, ПМС

Обсуждение: 4 комментария

1. Настя: 11 декабря 2013 в 14:56

   Я поняла смысл диеты по месячным: когда хочется ЖРАТЬЖРАТЬЖРАТЬ — тогда не жрать)))))

   Ответить

   Юми:

   12 ноября 2017 в 18:28

   Согласна

   Ответить

Юми:

12 ноября 2017 в 18:29

Но блин жрать хочу то

Ответить

Настенька:

16 августа 2019 в 21:31

Спасибо за статью, всё очень подробно и про связь с гормонами написано, я теперь поняла. как я должна питаться!

Ответить

Месячные во время лактации

Месячные во время лактации – довольно распространенное явление. В первые два месяца после рождения ребенка у женщин могут продолжаться послеродовые выделения, которые совершенно с менструацией не связаны. Они носят очищающий характер.

Если женщина кормит ребеночка грудью, то месячные у нее появляются спустя 6-12 месяцев после родов. Если малыш находится на искусственном вскармливании, менструации у женщины появляются значительно раньше, примерно через 6-8 недель после появления малыша на свет. Но в редких случаях месячные у кормящей женщины наступают всего через 1,5-2 месяца после родов, и зависит это от индивидуальных особенностей организма.

Лечебно-профилактические мероприятия

Чтобы не поправляться перед месячными, необходимо на этот период менять свой образ жизни. Справиться с лишними килограммами помогут ограничения в питании, физические нагрузки. Если же женщина имеет проблемы с силой воли или самочувствием, она может по рекомендации врача принимать медикаментозные препараты.

Общие рекомендации

Чтобы не толстеть перед менструацией, женщине необходимо следить за тем, что она ест. В этот период стоит отказаться:

• от кофе;
• копченых продуктов;
• соленой пищи;
• газировок и энергетиков;
• острых блюд;
• специй;
• шоколада и других сладостей.

Чтобы не допустить таких последствий, во время месячных нужно отдавать предпочтение следующим продуктам питания:

• нежирному йогурту;
• свежим фруктам и овощам за исключением бобовых культур и белокочанной капусты;
• творогу, перемешанному с корично-медовой заправкой;
• кашам, приготовленным из цельнозерновых круп, содержащих большое количество клетчатки.

Приготовленные на основе йогурта и творога десерты помогут отрегулировать аппетит перед месячными и при этом не допустят появления лишних килограммов. В качестве дополнительных ингредиентов к ним рекомендуется использовать несладкие фрукты и ягоды. Если у женщины наблюдается выраженный предменструальный синдром, рекомендуется пить седативные препараты, ромашковый, чай, настои мелиссы, валерианы.

Несмотря на то, что во время месячных многие женщины испытывают дискомфорт, в этот период нельзя полностью отказываться от физических нагрузок. Тяжелые занятия, требующие мышечного напряжения, следует заменить легкими тренировками или умеренной активностью. Во время месячных вес можно корректировать с помощью пеших прогулок на свежем воздухе, медитации, йоги.

Медикаментозная терапия

Справиться с увеличением веса при месячных могут помочь медикаменты:

1. Витаминные комплексы, в состав которых входят витамины С, А, Е, В, а также цинк (Цикловита, Циклодинон, Супрадин, Тайм-фактор).
2. Противозачаточные средства. Регулярный прием позволяет снизить вероятность набора лишних килограммов в период менструации. Подбирать такие препараты должен только гинеколог.
3. Мочегонные медикаменты. Помогают справиться со скоплением жидкости в организме можно. Однако использовать их можно только при отсутствии почечных патологий.

Перед использованием любого препарата необходимо получить консультацию врача.

Другие методы

Для борьбы с прибавкой в весе в период месячных можно использовать народные рецепты:

1. Берут по 3 обеденных ложки цветков календулы и мелиссы, смешивают и заливают половиной литра кипятка. Емкость закрывают крышкой и оставляют на 10 часов. Принимать настой требуется на протяжении 7–14 суток во второй фазе цикла по 0,5 стакана дважды в день. Это средство нормализует обмен веществ, что помогает снизить активность набора лишней массы перед менструацией.
2. 100 грамм смеси, приготовленной из одинакового объема цветков василька, ромашки, валерьяны, заливают 0,5 литра водки. Жидкость настаивают 12 суток, а потом принимают по 3 обеденных ложки 2–3 раза в день на протяжении недели. Этот настой помогает организму легче справиться со стрессом, делает ПМС менее выраженным, из-за чего у женщины уменьшается тяга к сладостям. Также он обладает умеренным мочегонным эффектом, что исключает риски возникновения отеков или задержки жидкости в организме.
3. Измельченный корень аира, залитый спиртом в пропорции 1:20, настаивают 20 суток. Принимать средство нужно до еды по 1 обеденной ложке. Оно улучшает обмен веществ, из-за чего образуется меньшее количество жировой ткани. Стоит учесть, что корень аира может повышать аппетит, поэтому употреблять настойку можно только перед едой. При этом есть следует медленно, тщательно пережевывая пищу. Это позволит достичь насыщения небольшим количеством.

Использование народных рецептов во время и до наступления месячных должно проводиться только после консультации врача при отсутствии противопоказаний к приему выбранного настоя. Во время лечения требуется соблюдать ограничения по питанию и не забывать о физических нагрузках. При таком подходе женщина не будет страдать от появления лишних килограммов во второй фазе менструального цикла.

Многие женщины отмечают, что во время месячных увеличивается вес. Прибавка может составить 1-3 кг. Одновременно можно заметить появление отеков и нарушение процесса дефекации. Увеличиваться вес начинает перед месячными. После окончания менструации набранные килограммы пропадают.

Причины

Существует взаимосвязь между месячными и весом. Во второй фазе цикла масса тела может увеличиться на пару килограммов. Вес перед месячными может измениться из-за нескольких причин. Одной из них является появление предменструального синдрома, или ПМС, который делает женщину раздражительной, повышает аппетит, жажду. Чтобы нормализовать свое эмоциональное состояние, она начинает питаться сладкой и высококалорийной пищей, которая способствует выработке дофаминов в головном мозге. Но улучшение настроения наблюдается только в момент употребления такой еды. Поэтому перед месячными вес будет увеличиваться, пока женщина пытается нормализовать свое состояние с помощью подобных продуктов.

Следующей причиной набора массы тела в период менструации являются возрастные изменения. Молодые девушки обладают ускоренным обменом веществ. С возрастом этот процесс замедляется, лишние килограммы накапливаются активнее. При этом от набранной в период месячных массы сложно избавиться. Если женщина не научится контролировать свой аппетит, ее вес будет увеличиваться ежемесячно и вскоре станет значительным.

Его можно привести в норму, если после окончания менструальных выделений делать упражнения, помогающие скинуть излишки жировой массы.

Каждая третья женщина отмечает появление чувства тяжести, слабости или отечности накануне критических дней. Если такое состояние повторяется регулярно, это может быть связано с несколькими причинами.

Предменструальный синдром включает в себя множество проявлений: головные боли, изменчивость настроения, набухание груди и т.п. Чаще подобные изменения наблюдаются у женщин с нарушенным гормональным фоном. А именно при избыточной массе тела, нарушении работы яичников, дисфункции щитовидной железы и некоторых других состояниях.

Прибавка массы тела во вторую фазу обусловлена задержкой жидкости в организме. Этому способствует несколько факторов:

• Избыток эстрогенов приводит через различные механизмы к депонированию натрия в тканях. А он притягивает на себя молекулы воды, в результате лишние килограммы обусловлены запасами жидкости. Избыток эстрогенов напрямую связан с жировой тканью, так как здесь происходит их частичное образование из андрогенов. Соответственно, чем больше «запасов», тем больше проблем.
• Прогестерон обладает мочегонным эффектом в организме женщины. Но при недостатке второй фазы цикла из-за его дефицита и повышенного накопления воды в предыдущую фазу происходит накопление связанной воды. Это приводит к набуханию молочных желез, появлению нескольких лишних килограммов на талии и бедрах. Как итог 1 — 2 кг плюс на весах.
• Также часто у женщин с нарушенным гормональным фоном наблюдается превышение концентрации пролактина. А он, подобно эстрогенам, способствует задержке натрия в организме и склонности к задержке жидкости, которая и составляет внезапно появившиеся килограммы накануне менструаций.

Многие женщины отмечают не просто лишний вес, но и увеличение размеров талии. Это может происходить не только в результате отека тканей. Гестагены, гормоны второй фазы действуют расслабляюще на кишечник, что уменьшает перистальтическую волну и приводит к некоторому вздутию. Интенсивность будет зависеть не только от гормонального профиля, но и от сопутствующих заболеваний желудочно-кишечного тракта у женщины, образа питания и процентного содержания углеводов в рационе.

Поэтому во вторую фазу лучше избегать продуктов, повышающих интенсивность процессов брожения. К ним относят капусту, перловую крупу, легкоусвояемые углеводы (сладости и хлебобулочные изделия) и т.п. Это поможет не вызывать чрезмерного вздутия, и увеличение объема талии будет не таким значительным.

Часто появляется сложно контролируемое желание поесть что-нибудь сладкое, или появляется чувства голода ночью. Также многие девушки отмечают, что у них чувство насыщения приходит намного позже, нежели в обычные дни

Поэтому важно знать все эти изменения в организме женщины, чтобы предупредить рост веса

Часто женщины отмечают тягу к сладкому, соленому, копченому и другим ярким вкусам. А это влечет за собой избыточное поступление соли и, как следствие, задержку воды в организме.

Контроль за весом

Самым весомым доказательством переедания станет регулярные взвешивания после окончания месячных. Старайтесь это делать в один и тот же день цикла ежемесячно и результат записывайте, чтобы не забыть. И если он не меняется, значит вы чудесно справляетесь с заданием.

Еще одна причина, которая провоцирует объедание, это сложное эмоциональное состояние женщин перед менструацией. В это время они излишне раздражены, апатичны и недовольны своей жизнью, поэтому и начинают заедать свое тревожное состояние. В данном случае, если не взять себя в руки, то можно сильно поправиться и уже нельзя надеяться на легкое избавление от лишних жировых отложений.

Старайтесь в опасные дни отвлекаться, оставьте на холодильнике записку, запрещающую часто в него заглядывать и объедаться.

В заключение

Прибавка в весе за неделю до начала менструации не является какой-то патологией и не стоит считать, что похудеть невозможно даже при строгой диете и изнуряющих ежедневных тренировках. Это лишь физиологическая особенность женского организма, которая присутствует у большинства представительниц прекрасной половины.

С окончание кровотечения жидкость, запасенная организмом для исключения обезвоживания, полностью уходит, отечность и вздутие живота исчезает, объемы и вес приходят в норму. Нужно воспринимать такую особенность менструального цикла, как должное и не усугублять ситуацию употреблением большого количества вредной еды с целью компенсировать депрессивное состояние.

Прогулка и любимое занятие — это отличные средства для успокоения и отличного настроения.