Как научиться играть в футбол с нуля хорошо

Список упражнений для развития футбольной техники

Итак, как надо играть в футбол, возможно, вы знаете в теории и даже на практике. Это хорошо! Правила игры оставим для тренировочных футбольных матчей. А пока потренируем технику.

1 Учимся принимать мяч

Для этого упражнения нужна прочная бетонная или кирпичная стена. Став напротив стены, необходимо ударить мяч в упор, примерно на уровень 90 см в высоту, и дождаться отскока. Нужно принять вернувшийся мяч, подняв ногу на ту высоту, которую визуально рассчитали, предположив приблизительную траекторию возврата.

Не нужно бить мяч, просто поднимите ногу и мягко примите его на внутреннюю сторону стопы. Упражнение необходимо повторять по нескольку раз.

НАУЧИСЬ ПРИНИМАТЬ МЯЧ КАК ПРОФЕССИОНАЛЫ ОБУЧЕНИЕ ПРИЕМУ МЯЧА

Watch this video on YouTube

2 Учимся набивать мяч

Как научиться круто, играть в футбол, не умея набивать мяч, не знает никто! Это невозможно. Набивание мяча – базовое упражнение, которое практикуют во всех футбольных школах мира. Сначала можно научиться набивать мяч с отскоком от поверхности и лишь потом на весу.

Для удобства набивайте мяч только правой ногой, потом только левой. Лишь почувствовав уверенность, можно пробовать чередование.

КАК НАУЧИТЬСЯ ПРАВИЛЬНО НАБИВАТЬ МЯЧ! ОБУЧЕНИЕ | ФРИСТАЙЛ | ФУТБОЛ

Watch this video on YouTube

3 Дриблинг

Ведение мяча – это важный навык, который развивают футболисты. Нужно найти просторную площадку и тренироваться вести мяч с препятствиями и без. Мяч нужно продвигать небольшими толчками вперед

Важно, чтобы он уходил от ноги не более чем на 30-60 см вперед. Сначала, ведите мяч по прямой

Потом постепенно пробуйте менять траекторию.

Научившись чувствовать уверенность, стоит постепенно учиться отрывать взгляд от мяча во время дриблинга, и смотреть вперед. Т.е. как бы вести мяч вслепую, ориентируясь на пространство поля.

ТОП 5 УПРАЖНЕНИЙ НА ДРИБЛИНГ | Должен Знать Каждый Футболист

Watch this video on YouTube

4 Мяч вокруг препятствий

Для этого можно использовать специальные конусы или подручные средства. Фишки нужно расставить на расстоянии около 90 см друг от друга, выстроив линию. Затем необходимо на скорости обводить мяч вокруг этих конусов так, чтобы мяч не касался препятствий и быстро перемещался между ними, достигая условной цели.

Ведение мяча

Watch this video on YouTube

5 Тренируем пас

Для этого упражнения необходимо найти товарища, который тоже желает знать, как научиться играть в футбол. Очень хорошо, если это будет уже обученный опытный знакомый. Если вы где-то занимаетесь, предложите потренировать пас товарищу по команде.  Итак, необходимо взять мяч, стать друг напротив друга и начать отдавать, принимать передачи. Без надрыва, упора на силу.

Здесь больше важна точность передачи и навык принятия паса, который в самом начале вы отрабатывали, используя бетонную стену.

10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ПАС | Тренировка От Иско «1001 ПАС» | FT Trainings | Футбольные упражнения

Watch this video on YouTube

6 Удары по воротам

Найдите просторную площадку и отграничьте линию ворот. Поставьте мяч, и наметьте цель при помощи глазомера. Разбегитесь по направлению к мячу, поставьте опорную ногу сбоку от мяча, а прицельной ногой бейте по мячу с силой. В момент удара, мяча должна коснуться та часть стопы, которая начинается сразу за пальцами, т.е. подъем.

Научившись бить по воротам прямо, стоит попробовать менять траекторию направления. Ставьте мяч в  разные точки поля, учитесь бить мяч в ворота с разных расстояний.

ТРЕНИРОВКА УДАРОВ БЕЗ ПАРТНЕРА! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СИЛЬНОГО И ТОЧНОГО УДАРА В ФУТБОЛЕ! УДАРЫ В ДВИЖЕНИИ

Watch this video on YouTube

Общая выносливость в футболе

Под общей выносливостью понимают способность футболиста длительно выполнять все виды футбольной деятельности без снижения качества.

Пример
Мяч находится в ногах у игрока соперника. Вы успешно вступаете в борьбу, отдаете пас своему партнеру и бежите открываться. Вы получаете пас на фланге, но сил на подачу в штрафную у вас уже нет. Это значит, что у вас слабо развита общая выносливость.

Как улучшить общую выносливость?

Для улучшения общей выносливости необходимо выполнять следующие упражнения:

1. Кросс

Это упражнение выполняли практически все, поэтому нет смысла объяснять в чем оно заключается. Во время бега необходимо периодически делать ускорения.

1. Прыжки со скакалкой

Полезное упражнение на общую выносливость, которое можно выполнять даже дома. При выполнении упражнения старайтесь делать разные прыжки: на одной и двух ногах в различном темпе.

1. Силовые упражнения

Это могут быть как занятия на тренажерах, так и упражнения со своим весом (пресс, отжимания, приседания). Необходимо задействовать все основные группы мышц.

1. Статические упражнения

Упражнения на статику позволят укрепить мышцы и связки, улучшить баланс, а также повысить силу и выносливость.

К таким упражнениям относятся: планки различных видов (на руках, на предплечьях, на одной руке и одной ноге, боковые планки и т. д.).

Другие полезные упражнения на общую выносливость вы можете посмотреть в следующем видео:

Новая школа (ЗАО)

Новая школа объединила преподавателей сильнейших школ Москвы и России, чтобы создать пространство, в котором дети станут осознанными, мыслящими людьми, самостоятельно принимающими решения и несущими за них ответственность.

Миссия Новой Школы заключается в том, чтобы дать возможность детям из разных социальных слоёв в процессе непрерывного роста, обучения и воспитания проявить и развить свои познавательные, творческие и человеческие способности и в дальнейшем найти наилучшие пути для достижения счастья и полной самореализации в современном обществе, и тем самым внести свой вклад в его развитие.

ЗАЧЕМ?

Научиться играть в футбол.
Улучшить свои навыки.
Поддержать форму.
Просто разрядиться после трудового дня.

ЧТО БУДЕМ ДЕЛАТЬ?

Тренироваться и играть в командах.
Занятия проходят на улице.

ЧТО В ИТОГЕ?

Как минимум — отличное самочувствие. Как максимум — победа на Чемпионате мира.

Как развивались футбольные игры

Первые симуляторы стали появляются начиная с 1987 года и представляли собой 2Д поле на котором бегали незамысловато нарисованные человечки и передавали друг другу мяч. Первая 3д игра появилась в 1993 году под названием FIFA International Soccer и благодаря своей революционной технологии, а также полной поддержки FIFA получила широкое распространение. Начиная с того времени, FIFA стала выпускаться каждый год и продолжает эту традицию до сих пор, с каждой новой версии игры, улучая ее графику, движок и искусственный интеллект.

Скриншот из FIFA 12, компаний EA Canada и Electronic Arts.

Серьезную конкуренцию фифе, составил другой футбольный симулятор выпущенный студией Konami в 1997 году — Pro Evolution Soccer (PES). Сейчас от тоже получает ежегодные обновления и почти ни чем не уступает основному конкуренту. Кроме компьютера, оба симулятора выпускаются и на телевизионных приставках, и на портативных консолях, и с недавнего времени на мобильных устройствах.

Флеш игры про футбол тоже популярны, но они очень простенькие и в основном не интересные. Зато встречаются аркады где вам нужно будет управлять одними головами, стараясь защитить свои ворота и  забить гол соперникам. А еще, головами можно чеканить мяч, стараясь продержать его в таком состояние как можно дольше.

Скриншот из FIFA 12, компаний EA Canada и Electronic Arts.

Но чаще всего, вам предстоит не полноценная игра за всю футбольную команду или одного игрока, а только за определенные ее части — например защита ворот от мячей или наоборот забивание в них со штрафных ударов. Или например набивка мячей, на проверку вашей ловкости. А если вы хотите чего-то более реалистичного, то следует купить себе FIFA 14 и насладиться потрясающей графикой, реалистичным геймплеем и возможностью играть в футбол онлайн со своими друзьями.

Футбольная компания ФК РФС (СЗАО)

Футбольные тренировки для любителей

В рамках школы ФК РФС создается новое поколение перспективных футболистов-любителей, нацеленных на дальнейший рост и развитие. Их амбициозные подопечные имеют все шансы пополнить ряды профессиональных игроков. У каждого есть шанс поучаствовать в чемпионате Москвы среди любителей 3-ого Дивизиона, избранный формат – 11х11.

На занятиях царит дружелюбная обстановка – игроки быстро начинают чувствовать себя частью команды, сплачиваются и идут к успеху плечом к плечу. Адреналин, драйв, азарт – эмоции бурлят стремительным потоком, захватывая и унося с собой. Кроме того, на занятиях люди просто отдыхают, ведь поиграть в футбол – это отличная возможность расслабиться, снять напряжение и избавиться от стресса.

Индивидуальные тренировки по футболу

В этой сфере бизнеса нет совершенно ничего сложного, главное правильно к этому подойти. Для начала нужно узнать, где проводить будущие тренировки. Для этого вполне подойдет пустырь, где ничего не строится. На нем можно и возвести наше футбольное поле. Не забывайте о законности Вашего пребывания на этом пустыре – уладьте все вопросы согласно законодательству. Вы можете выкупить этот пустырь или же просто взять в аренду. Для футбольного поля можно на пустыре вырастить траву, установить ворота с каждой стороны (примерно 120 $ за одни ворота). Также на постройку помещения для переодевания нужны дополнительные затраты (в зависимости от размеров помещения, начальная стоимость постройки от 10 тыс. рублей). Также нужно установить по всему периметру заграждение.

Собственно, футбольное поле готово, осталось заняться непосредственно рекламной компанией. Для распространения рекламы достаточно пройтись по учебным заведениям и разместить на досках объявлений информацию о наборе в секцию по футболу. Взять тренировки по футболу может каждый желающий, любого возраста. Тут нет ограничений, важен лишь сам подход непосредственно в процессе обучения.

Более бюджетным вариантом будет аренда уже готового футбольного поля. Но в таком случае Вы будете полностью зависеть от владельца. Т.е. количество тренировок, их продолжительность и время будут полностью продиктованы владельцем поля. Но как для начинающего предпринимателя при ограниченном стартовом капитале этот вариант очень хорош.

Эффект от таких простых и не требующих вложений объявлений не заставит себя долго ждать, ведь количество желающих превысит все ожидания. Практически каждый парень любит футбол, поэтому в Вашей секции всегда будет полно людей, желающих стать настоящими футболистами.

Относительно тренерства – Вы лично можете быть тренером команды, но и не игнорируйте найм на работу профессионалов. Во-первых, тренер по футболу – довольно таки не простая профессия, требующая навыков и опыта. Во-вторых, может, сначала Вы и будете справляться с количеством «футболистов», но в дальнейшем численность занимающихся будет расти, количество групп увеличиваться, а это неизбежно повлечет за собой необходимость дополнительных рук и ног.

В процессе обучения можно сформировать возрастные группы: 7-10 лет, 11-14, от 15 и старше и т.д., проводить тренировки в разные дни

Если грамотно все организовать, футбольная секция может пользоваться большой популярностью и в неделю в Ваших группах в совокупности может присутствовать около 330 человек, и это только начало, важно распределить группы

Еще один плюс к прибыли, это взносы тренеру. Каждый, кто учится в секции, каждый месяц один раз сдает взнос тренеру в размере около 2-х, 3-х $, а если это число умножить на количество занимающихся, то в месяц выходит вполне приличные дополнительные деньги, помимо обычной оплаты за занятия.

Упражнения с мячом для футболистов

Футбол — командная игра, поэтому важно уделять большое внимание командным взаимодействиям. Вот некоторые упражнения с мячом в группах:

Вот некоторые упражнения с мячом в группах:

1. Квадрат

Игра в квадрат — одно из любимых упражнений футболистов.

Несколько игроков встают по периметру ограниченной зоны и играют в пас между собой. Внутри зоны есть один или несколько водящих. Их задача — отнять мяч или перехватить передачу. После отбора водящий встает на место игрока, потерявшего мяч.

Футболисты играют в квадрат

1. Игра на удержание мяча

Игроки делятся на две команды, площадка ограничивается фишками. Когда одна команда владеет мячом, вторая старается его отобрать. Если мяч отобран, команды меняются ролями.

Тренер также может придумывать задания. Например, разрешить футболистам играть только в 2 касания.

1. Игра в футбол с различными заданиями

Такие упражнения, как правило, проводятся в урезанных составах (6 на 6, 7 на 7 и т. д.). Могут быть установлены несколько маленьких ворот. Задача — забить гол в одни из ворот соперника.

1. Футбол в парах

Футболисты также делятся на две команды, находят себе пару и берутся за руки. Все перемещения они выполняют вместе. Очень полезное и веселое упражнение.

Как разминаются футболисты

О конкретных упражнениях скажем в соответствующих разделах статьи, здесь речь пойдёт несколько о другом.

При разминке футболисты настраиваются на тренировку (матч) психологически. У каждого есть свои повседневные заботы и проблемы, то, что волнует и тревожит

Во время тренировки, тем более при важной игре, от всего этого надо отрешиться, временно забыть. Даже простенькую задачу не получится решить, если мысли постоянно отвлекаются на другое

Не удастся выучить и освоить финт, обвести соперника и т. д. Каких-то особых упражнений на психологический настрой, как правило, при разминке не используется. При грамотном её построении, этому способствует сам процесс начала тренировки.

О важности физической подготовки к нагрузкам перед основной частью тренировки известно практически всем, иначе спортсмен не сможет реализовать даже половины своих возможностей, а то и получит травму. Последнее означает потерю физической формы и наработанных в последнее время навыков, как следствие, меньшую нужность игрока для команды

Также при разминке настраивается командное взаимодействие спортсменов между собой. Начинается всё с обычной пробежки друг за другом, заканчивается ударами по воротам. Каким бы мастером ни был каждый из футболистов, без чёткого согласованного взаимодействия между игроками выиграть команда не сможет.

Если речь идёт о выездных футбольных матчах, то здесь во время разминки для спортсменов важно приспособиться к чужому полю, качеству его покрытии, освещению, климатической обстановке. Это происходит на протяжении всей тренировки, но первый этап, именно во время разминки

Во время неё спортсмен начинает чувствовать поле, понимать как нужно эффективнее двигаться, настроить своё дыхание и т. п.

Виды упражнений для разминки футболистов

Разминка футболистов состоит из разогрева, разминки суставов, растяжки мышц и связок, разминки голеностопа и ударов по воротам. Между разминкой голеностопа и ударами по воротам, можно ещё раз сделать беговые упражнения. Есть, конечно, и другие программы, но в большинстве случаев всё происходит именно по такой схеме. При необходимости, если сочтёт это нужным, тренер останавливается на другой структуре разминочных занятий.

Упражнения на разогрев

• Лёгкий бег около 5-ти или 10-ти минут. Обычно бегают от одного конца футбольного поля до другого либо по его периметру.
• Упражнение пробежка с приставным шагом. Оно многим знакомо со школьных уроков физкультуры. Развернитесь боком, затем первую ногу пошлите вперёд, вторую приставьте рядом. Двигайтесь по прямой линии. Сначала упражнение следует делать левым боком, затем правым.
• Упражнение бег с высоким подъёмом бедра. При его выполнении колени поднимаются максимально высоко к груди. Делается на месте либо в движении.
• Упражнение бег с захлёстыванием голени. Пятки при каждом шаге касаются ягодиц. Туловище слегка наклонено вперёд, руки двигаются, как при обычном беге.
• Упражнение перекрёстный бег. Бежать нужно не приставным шагом, а поочерёдно скрещивая ноги. Корпус поворачивается при каждом шаге в противоположную от ведущей ноги сторону.
• Упражнение махи бёдрами. Согните ногу в колене, затем совершайте полукруговые движения бедром.
• Упражнение бег с выпрыгиванием. Словами объяснить технику выполнения этого упражнения довольно сложно. Посмотрите, как разбегаются прыгуны в высоту.

Разминка суставов

Она состоит из круговых движений в одну строну, затем в другую. Начинать нужно с головы, потом опускайтесь к плечам, рукам и так дойдите до голеностопа. Первые вращения совершайте медленно, постепенно скорость доведите до умеренной.

Упражнения на растяжку

Начинать следует с наклонов вперёд. После этого идут наклоны в стороны. Затем нужно расставить ноги максимально широко и присесть на одну из них, после чего сменить положение на другую ногу. Повторить несколько раз. Далее переходите к выпадам вперёд правой и левой ногой. В заключение разминки сделайте шпагат.

Разминка голеностопа

В футболе на него приходятся очень большие нагрузки. Вращательными упражнениями он уже немного размят, но этого мало. Поэтому приведём упражнения: ходьба на носках при чередовании с ходьбой на пятках, стойка на одной ноге, катание мяча только одной голенью, бедро при этом не меняет своего положения.

Пока хорошо не размялись, к основной части тренировки не приступайте. Удачи.

Проведение футбольных турниров

Что касается опять-таки распространения рекламы, ее можно распространять как душа пожелает. В отдельных каких-то фирмах и компаниях, университетах, школах и других заведениях, ведь футбол — это то самое, что объединяет тысячи человек, если не сотни тысяч. Участники в Вашей секции обязательно будут. В Вашей команде должно быть около 10 человек, поэтому можно смело с нее брать за сезон 20 тыс. рублей (с учетом 10 человек = 2 тыс. руб. с человека). Турнир обычно проходит за почти три месяца, это не большая прибыль, но это же только самое начало, ведь в дальнейшем, когда футболом заинтересуется администрация города, и ставки будут выше.

Кроме всего прочего, необходимы сотрудники. Это судьи, представители турниров, организаторы. Эти люди следят за ведением всей документации, они ведут статистику и многое другое. Стоит отметить, что оплата судейства, это отдельное дело, ведь каждый участник из команды должен будет на каждую игру принести с собой от 50 до 100 рублей. Если посчитать все команды, участвующие в играх, то получится около 5000 рублей. Для своей же лиги цены будут определяться лишь Вами.
Рентабельность очень хорошая, поэтому стоит присмотреться к этой сфере внимательно.

Как футболисты качают ноги?

В футболе без силовой нагрузки не обойтись. Разминка занимает пять-семь минут, а начинают ее с головы и заканчивают пальцами ступней. Также необходимо сохранять ровное дыхание – вдох на усилии и выдох на расслаблении.

Теперь рассмотрим, как накачать ноги футболисту:

1. Приседания. Поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте 25 приседаний по три подхода. Также в этом упражнении можно использовать утяжелители, выполнив с ними еще три серии.
2. Приседание на одной ноге. Такое задание более сложное, но и эффективнее, поскольку в нем активно участвуют как икроножная мышца, так и мышцы бедра. Выполните 25 повторений по два подхода на каждой ноге.
3. «Русские наклоны». Выполняется в положении лежа на полу на животе, ноги удерживает партнер. Нужно отталкиваться руками от пола и пытаться встать на колени, причем линия спина и бедра должна быть ровной. Такие наклоны отлично тренируют мышц задней поверхности бедер. Выполните 10-20 повторений.
4. Махи. В данном упражнении резко поднимайте конечность вверх носком на себя. Для большого результата используют браслеты-утяжелители. Выполните для каждой конечности 2 подхода по раз Махи укрепляют мышцу задней и передней поверхности бедра.
5. Отведение ноги в коленно-локтевом положении. Сначала движение выполняют 25 раз одной ногой, потом второй. Бедро нужно отводить так, чтобы оно стало параллельно полу.
6. Выпады. Исходное положение стоя со ступнями на ширине плеч. Правой ногой сделайте максимальный выпад вперед, после чего вернитесь в исходное положение и так 25 раз. Затем выполните 25 выпадов на левую ногу. Повторите по два подхода для каждой конечности. Во время выпадов отлично прогреваются мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.

Тренировка ног для юных футболистов

Watch this video on YouTube

Самые популярные ошибки

Несколько самых частых ошибок, которые стоит избегать:

1. Желание научиться всему и сразу. Учиться необходимо постепенно, раз за разом оттачивая навыки. Если попробуете затронуть всё одновременно, то потерпите неудачу и разочаруетесь в футболе. Здесь, как и в любом деле, нужно набраться терпения и маленькими шажками идти к поставленной цели.
2. Бросать начатое из-за мелких промахов. Задумайтесь о том, что даже прославленные футболисты когда-то были новичками, у которых тоже многое не получалось. Но они не оставили любимое дело и добились успеха. Даже если вы не станете известным игроком, это не повод забыть о тренировках сразу же, как только у вас что-то не получилось или во время игры вы серьёзно подвели команду. Будьте настойчивы, верьте в лучшее и не сдавайтесь просто так.
3. Определение только одной позиции на поле. Когда вы только начинаете постигать азы футбола, не выбирайте для себя только нападение или только защиту. Берите на себя разные роли, меняйтесь с товарищами во время игры. Только спустя время вы поймёте, какая позиция вам наиболее близка. Но в любительском футболе это, как правило, не обязательно, можно быть отличным игроком-универсалом.
4. Не брать мяч в руки. Да, игра запрещает это. Но во время самостоятельных тренировок и обучения иногда нужно взять снаряд в руки, чтобы выполнить то или иное упражнение, почувствовать мяч.

Луи ван Гал, нидерландский тренер по футболу и бывший полузащитник, как-то сказал:

Своими словами выдающийся футболист подтвердил – для игры в футбол действительно нужно соображать, принимать взвешенные, но быстрые решения, уметь анализировать и предугадывать события.

Футбол – это игра, которую ценят и любят на протяжении многих лет. Поэтому, если вы решили научиться играть в футбол, вы сделали правильный выбор, о котором точно не пожалеете. Главное – стойко преодолевайте трудности, не расстраивайтесь из-за проигрышей или неудавшихся тренировок, идите к своей цели и тренируйтесь как можно больше.

Разминка

Перед тем, как приступить к выбору подходящих упражнений, добавьте в план тренировки разминку. Для чего она нужна? Не будем про метаболизм и прочие биохимические процессы организма, а сразу перейдем к простым вещам: разминка перед любой тренировкой — это фундамент вашего спортивного долголетия. Даже если вы опоздали на тренировку и хотите сразу включиться в общий тренировочный процесс, не торопитесь — отведите не менее 10 минут на разогрев мышц. В противном случае можете сразу переходить в раздел «Медицина» и читать про то, как восстанавливаться после травм.

Разминка для футболистов общеизвестна и состоит из трех частей:

1. Легкая пробежка (не менее 1 км).
2. Беговые упражнения (высокие поднимания бедра, захлесты голени, махи и так далее).
3. Растяжка (2-3 минуты).

После этого можно приступать к упражнениям с мячом.

Упражнения для футболистов на велотренажере

Для выполнения этих упражнений в домашних условиях вам понадобится велотренажер, но, если у вас его нет, подойдет и обычный велосипед. Для начала попробуйте тренировку выносливости, катаясь на велосипеде с небольшой скоростью, чтобы поддерживать ЧСС в течение длительного периода – 30 минут, 45 минут или один час.

Если у вас нет часа, чтобы провести на велосипеде, то вы также можете попробовать укороченный вариант, который может быть выполнен за 15 или 20 минут. Все, что для этого нужно – достичь комфортного темпа, а затем увеличить интенсивность – сделать спринт в течение определенного периода времени. Например, 40 секунд в среднем темпе, затем 20 секунд в полном темпе и повторить.

Соединяя поколения

Постепенно в нашем мире выходит из моды передавать по наследству фамильное серебро, да и трудовые династии встречаются всё реже. Но одно соблюдается свято: от отца к сыну переходит любовь к определённому виду спорта и лучшим его представителям. Болеть за один футбольный клуб со своим отцом – что может быть лучше? Впрочем, если иногда насчёт любимых команд между поколениями и возникают разногласия, то саму любовь к футболу, воспитанную в каждом из нас отцом, а  в нём – его отцом, променять ни на что невозможно!

Когда-то он водил тебя на стадион или показывал тебе лучшие матчи по телевизору, подробно объясняя, кто такие вратари, и почему полузащитники есть, а полунападающих – нет. Сегодня уже ты объясняешь ему все тонкости современной трансферной политики европейских топ-клубов и учишь гонять в игры футбол на компьютере или приставке. И если раньше вы могли вместе поиграть только где-нибудь в деревне, то теперь к вашим услугам целые виртуальные поля, где может развернуться самое потрясающее семейное дерби!

Работаем с тренажерами

Работа в тренажерном зале укрепит мышцы, тело и сделает человека более выносливым. Большую часть занятия футболисты тренируют ноги, ведь именно они приносят победу.

Эффективное упражнение — фронтальные приседания. Используют снаряд, но держат его впереди себя, чтобы разгрузить спину. Идеальный вариант для проработки квадрицепсов.

Проработать ягодицы и заднюю часть бедра помогут приседания в тренажере Смита. Отсутствие раскачиваний снижает риск травмы. Можно комфортно опуститься в глубокий присед. Вес контролирует тренер.

Лучшее силовое упражнение для ног — это жим. Оно поможет нарастить мышечную массу, укрепить выносливость и силу. Отлично прорабатываются квадрицепсы. Спортсмен ставит ноги на ширину плеч в позиции полулежа и выпрямляет их. Можно отталкивать платформу ногами или отталкивать свое тело от нее. Лучше скомбинировать два варианта.

Гакк-приседания — еще один способ прокачать ноги. Давление на позвоночник отсутствует. Чем выше стоят ноги на платформе, тем лучше прорабатывается область возле коленей.

Другие упражнения во время силовой тренировки — это приседания с гантелями, махи, нагрузки с утяжелителями на ноги и многое другое. План тренировки, естественно, разрабатывает только профессионал.

Если Вы футболист-любитель, тогда этих упражнений вполне достаточно для того, чтобы хорошо проявить себя, играя в футбол на аматорском уровне. Любители данного вида спорта могут не только играть в него для души и смотреть по телевизору, но и немного заработать. Один из вариантов — это заключить пари в букмекерской конторе.

Сегодня в России разрешено играть легально. Есть список разрешенных контор. Среди них — Леон, Париматч, Лига Ставок, Мостбет, 1хСтавка, Фонбет, Бинго Бум и другие. Ваша любовь к футболу может принести не только эмоциональное удовольствие, но и стать дополнительным источником дохода.

Польза и вред от футбола

Перед тем, как начать тренироваться, нужно ознакомиться со всеми плюсами и минусами физических нагрузок в любительской игре, а уже в профессиональном футболе подход к игровому процессу отличается.

К полезным свойствам футбола относятся:

• Оздоровление организма, поддержка его в постоянном тонусе в силу задействования в течение игры практически всех групп мышц;
• Развивается выносливость из-за длительных тренировок и игр;
• Нормализация веса и уничтожение лишних жировых отложений в результате повышенного расхода энергии;
• Развивается чувство равновесия и координация движений;
• Снижается риск сердечных приступов и болезней;
• Развивается творческое мышление игрока, поскольку победа требует определенной тактики и стратегии;
• Улучшение кровоснабжения всех органов и мышечной ткани в результате ухода холестерина.

Что касается эмоционального плана, здесь значительно расширяется круг общения, человек укрепляет выдержку, волю, получает положительные эмоции и радость от хороших результатов.

К минусам футбола относится травматичность. Если сравнивать футбол с боксом или хоккеем, то он безопасней, но наряду с индивидуальными видами спорта вероятность повреждений повышена. Нужно обязательно беречь ноги и суставы во время тренировок. Также определена категория людей, которым категорически запрещается заниматься футболом.

К таким относятся люди с серьезными заболеваниями позвоночника, почек, сердца, бронхиальной астмой, близорукостью, психическими заболеваниями. Только с разрешения медицинского специалиста позволено посещать тренировки людям, страдающим хроническими проблемами с внутренними органами.

Тренировка ног футболистов: основные принципы

Футбол принадлежит к динамичным видам спорта, которые требует от спортсменов постоянного движения, силы и выносливости во время высокой аэробной нагрузки. Поэтому при подготовке высококлассного футболиста используют следующие принципы:

• развитие выносливости во время бега на дистанции 5 и 10 км;
• тренировка мышц на ногах для качественного удара мяча;
• постановка правильного дыхания игрока;
• регулярные упражнения для мышц корпуса.

Обычно футболист начинает тренировочный день с разминки, причем во всех упражнениях должен быть задействован мяч для формирования привычки тела работать с этим спортивным снарядом. Шесть дней в неделю спортсмены тренируются по 1,5-2 часа, а один день обязательно предназначен для отдыха. Более длительные занятия приведут к усталости организма.

Также тренера рекомендуют своим подопечным в выходные дни бегать по 5-10 км, после чего выполнять растяжку на все группы мышц

Не менее важно в тренировках распределять равномерно нагрузку как на правую, так и на левую ногу

Как разминаться в футболе | Разминка перед тренировкой Упражнения для растяжки | Обучение |

Watch this video on YouTube

10 полезных привычек футболиста

Перечислим 10 полезных привычек умного футболиста:

1. Серьезно относится к разминке

Травмы неизбежны. Но умный футболист понимает, что он сам может снизить риск получения травмы. Для этого он уделяет время разминке и разогреву мышц.

1. Не опускает руки на пути к своей цели

Неудачно сложился матчи или тренировка? Нет желания играть в футбол? Это испытание, которое вы должны пройти. Не зацикливайтесь на неудачах и двигайтесь только вперед.

1. Тренируется с лучшими

Чтобы стать лучшим, нужно тренироваться с лучшими. Чем быстрее вы прогрессируйте, тем лучше.

1. Анализирует свою игру и учится на ошибках

После каждой тренировки и матча нужно проводить анализ. Вспомните ошибки, которые вы допустили, и постарайтесь понять, что нужно сделать для того, чтобы больше их не допускать.

Научитесь находить причины ваших ошибок и работайте над ними на тренировках.

1. Правильно спит

Важно понять, что качество сна напрямую влияет на ваши результаты. Следуйте советам, которые мы давали ранее в этой статье

Посмотрите видео о том, как улучшить качество своего сна:

1. Слушает свое тело

Если вы чувствуйте, что перетренировались, возьмите день отдыха. Это позволит вам предотвратить длительную усталость. Конечно, последовательность тренировочного процесса играет большую роль, но вы должны слушать свое тело.

1. Следит за своими результатами

Каждому футболисту важно понимать, что он развивается и становится лучше. Сравните себя с собой двухлетней давности

В чем вы стали лучше? Что вы умеете сейчас, чего не умели тогда?

1. Правильно восстанавливается

Футболисту приходится отказываться от многих соблазнов ради результата. Иногда хочется съесть что-то вредное или пойти отдохнуть в клубе с друзьями до поздней ночи. Вы должны понимать, чем это может вам обернуться.

1. Контролирует свое эмоциональное состояние

Научитесь контролировать свои эмоции и оставаться хладнокровным. Это обязательно поможет вам в игре.

1. Относится с уважением к своим партнерам

Если у вас больше успехов, чем у партнеров, то это не повод относиться к ним неуважительно. Уважение к партнерам – признак сильного футболиста и сильного человека.

Предлагаю посмотреть видео о жизни футболиста на сборах:

Школа футбола — «Рома» (ЮВАО)

В футбольной школе «РОМА» дети учатся не только футболу, но и общению, а взрослые наслаждаются любимой игрой!

Возрастные группы: дети 4-6 лет (младшая группа); 7-10 лет (младшая средняя группа); 11-13 лет (средняя группа); 14-17 (старшая средняя группа); 18+ (старшая группа).

Занятия проходят в спортивных залах школ района Кузьминки. Футбол развивает дыхание и улучшает координацию, способствует развитию скорости и ловкости, тренируется выносливость, сердечнососудистая система, улучшается осанка. Помимо отличной физической подготовки дети получают возможность с ранних лет сформировать в себе стойкую волю и крепкий спортивный дух, что наверняка не раз пригодится им не только в спорте.

Цель занятий — разносторонняя подготовка и овладение рациональной техникой; приобретение знаний, умений необходимых футболистам; воспитание трудолюбия, дисциплины, взаимопомощи, чувства коллективизма.

Футбол — одно из направлений в сети досуговых центров «РОМА». Занятия проходят в крытом спортивном зале Дворца Спорта.

Спортивная арена «Новый Футбол» (ЦАО)

Групповые тренировки под руководством профессиональных тренеров

Совершенствуй себя на тренировках по футболу:

• Повышается общий уровень физической подготовки
• Тренируется координация движений
• Оттачивается технику работы с мячом
• Ставится правильный точный и мощный удар
• Отрабатывается различные сценарии в атаке и обороне
• Тренеры – настоящие профессионалы с большим опытом
• Применяется только лучший инвентарь ведущих брендов

3 типа тренировок:

1. Технико-тактическая
2. Скоростно-силовая
3. Игровая

Более 300 человек уже тренируются. Занятия проходят ежедневно утром в 09:00 на базе лучшего крытого футбольного манежа в Лужниках — тренируйся в любую погоду.