Что делать, если днем постоянно хочется спать?

Симптомы дневной сонливости. Тест

Предлагаю простой тест, позволяющий оценить ваш уровень сонливости днем. Необходимо ответить на каждый из предложенных вопросов максимально объективно, выбрав подходящий ответ из следующих вариантов: 0 – никогда, 1 – низкая вероятность, 2 – умеренная вероятность, 3 – высокая вероятность (речь идет о вероятности задремать или заснуть в каждой из приведенных ситуаций).

Итак, могу ли я заснуть:

1. Сидя в кресле и читая газету 2. Во время просмотра телевизионной передачи 3. Появляется ли сонливость днем, если вы находитесь в общественном месте и сидите в кресле – в кинотеатре, на совещании, конференции 4. При длительной поездке (более часа) в автомобиле, автобусе в качестве пассажира 5. Появляется ли повышенная сонливость днем, если вы тдыхаете в горизонтальном положении в кровати или на диване после обеда или вечером 6. Во время разговора с собеседником (в положении сидя на кресле) 7. Сидя в спокойной обстановке (в уединении) после обеда (алкоголь во время приема пищи не принимался) 8. Может ли появиться сонливость днем, если вы находитесь за рулем автомобиля и стоите в течение нескольких минут в пробке

Ответив на каждый из вышеперечисленных вопросов, используя подходящий ответ (0, 1, 2 или 3), можно ориентировочно определить, насколько выражена у вас сонливость днем.

• Если общая сумма баллов более 20, то можно говорить о наличии резко выраженной дневной сонливости и необходимости срочного обследования для выявления истинной причины имеющегося расстройства. Прежде всего, следует исключить синдром обструктивного апноэ сна, а также пройти обследование у терапевта, невролога, эндокринолога.
• Показатели теста от 15 до 20 баллов свидетельствуют о значительной сонливости днем и здесь рекомендовано плановое обследование у врача-сомнолога (невролога).
• Результат теста ниже 15 баллов говорит об умеренной дневной сонливости, что чаще всего является следствием недосыпания ночью и переутомления днем. В большинстве случаев в этом случае достаточно нормализовать режим труда и отдыха и сонливость днем постепенно исчезнет.

Сонливость, которая считается нормой

С дневной сонливостью периодически сталкивается каждый человек. Если это состояние появляется редко, то поводов для тревоги нет. Внимания требуют постоянная зевота и желание поспать, которые появляются с завидной регулярностью.

К нормальному физиологическому явлению относят сонливость днем, вызванную следующими причинами:

• прием плотного обеда;
• пасмурный, дождливый день;
• духота в помещении;
• слишком жаркий день;
• недостаточное освещение в комнате;
• период беременности;
• неправильный режим сна (позднее засыпание);
• длительные переезды, перелеты;
• физические, психоэмоциональные, умственные нагрузки;
• недосыпание;
• гиподинамия;
• прием лекарств, сопровождающихся сонливостью (антигипертензивные препараты, некоторые противоаллергические средства, нейролептики, транквилизаторы).

Так почему постоянно хочется спать?

Основные причины постоянной сонливости:

• Утомление как физическое, так и психическое
• Кислородное голодание коры головного мозга
• Усиление тормозных реакций в ЦНС и их преобладание над возбуждением, в том числе на фоне лекарственных препаратов или токсических веществ
• Патологии головного мозга с поражениями центров сна
• Черепно-мозговые травмы
• Эндокринные патологии
• Заболевания внутренних органов, ведущие к накоплению в крови веществ, подавляющих активность коры головного мозга

Обратите внимание на то, в каком доме вы живете: нет ли поблизости вышек сотовой связи, линий электропередач, а также насколько часто и подолгу вы разговариваете по мобильному телефону (см. как сотовые и электромагнитное излучение влияет на здоровье)

Что делать, если развивается сонливость

Точный ответ на вопрос, что делать, если хочется спать, можно получить, только посетив врача. Конечно, если речь идет о том, что человек всегда недосыпает, после чего ему очень сильно хочется спать, то в таком случае поможет полноценный отдых, а также коррекция режима дня. Следует раньше ложиться в постель, чтобы спать в сутки не менее 7-8 часов. Многие из тех, кто задавался вопросом, что сделать, чтобы не хотеть спать, именно после изменения режима чувствовали себя намного лучше, и проблема по поводу того, что делать, чтобы не хотеть спать на работе, разрешалась самостоятельно.

Но если постоянно беспокоит сонливость, когда вы хорошо высыпаетесь, важно пройти диагностику и определить причину такого состояния. В таком случае ответить, как не хотеть спать, сможет врач, который назначит правильное лечение

Тем, для кого актуален вопрос, как бороться с хронической усталостью, не стоит сразу же пить лекарства, которые позиционируют на разных сайтах, как таблетки от усталости и сонливости. Такие препараты должен назначить врач, который формирует общую схему терапии. Перед тем, как применять народное средство, также лучше проконсультироваться с доктором. Только после анализов и обследования, можно определить, каких витаминов не хватает в организме, какие минералы стоит принимать и т. п.

Часто повысить уровень энергичности позволяют регулярные физические нагрузки. У людей, ведущих в основном сидячий образ жизни, ухудшаются обменные процессы, отмечаются застои кровотока, ухудшается функция надпочечников, поэтому продукция адреналина замедляется. В итоге нарушается сон, проявляется раздражительность. Поэтому физические нагрузки необходимы каждый день – их нужно постепенно наращивать.

То, как избавиться от постоянной усталости, зависит от того, при каком заболевании развивается такой симптом. Ответ на вопрос, если упадок сил, что делать, иногда можно найти, сдав кровь на анализ, либо проведя ультразвуковое исследование щитовидной или поджелудочной железы

Особенно важно обратить внимание на упадок сил у ребенка, если близкие родственники болеют сахарным диабетом или другими недугами. Если будет правильно найдена причина такого стояния, врач подскажет, как убрать такие симптомы, назначив правильное лечение. Что делать при упадке сил у пожилого человека, точно так же зависит от диагноза

Но важно учесть, что при продолжительном упадке сил могут отмечаться проблемы в работе иммунной системы у людей любого возраста

Что делать при упадке сил у пожилого человека, точно так же зависит от диагноза

Но важно учесть, что при продолжительном упадке сил могут отмечаться проблемы в работе иммунной системы у людей любого возраста

Причина 4. Вредные привычки

Также достаточно распространенные случаи. Мужчины, по разным причинам, употребляют алкогольные напитки. А спиртное доказанно плохо сказывается на трудоспособности (11).

В одном исследовании было даже показано, что достаточно отдохнувшие мужчины, после употребления алкоголя, показывали в тестах такие же результаты, как и люди в состоянии серьезного переутомления (12).

Подобная картина вырисовывается и в плане курения табака. Сигаретный дым непосредственно ухудшает функцию скелетных мышц за счет ухудшения в них кровотока (13). Впоследствии, после отказа от курения, энергетический обмен приходит в норму, восстанавливаются процессы синтеза энергии в клетках (14).

Контрмеры очевидны: бросить курить, отказаться от систематического употребления алкоголя.

Сонливость днем причины у женщин, что делать:

1. Старайтесь поддерживать водный баланс организма — без воды и ее дефиците серьезно будет страдать здоровье, а не только сонливость одолевать.
2. Меньше сладкого, вот уж наш бич. Поменьше мучного, жирного — после их употребления сонливость надолго обеспечена.
3. Встаньте и выйдите на свежий воздух — помогает всегда. При невозможности выйти на улицу включите везде свет. Он поможет прогнать сонливость.
4. Занимайтесь упражнениями на работе или дома — сонливость буквально улетучивается. Если стесняетесь при коллегах — выполняйте скрытую гимнастику (поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы тела). Со стороны совсем не заметно, а эффект отличный.

1. Больше общайтесь, не сидите одна дома. Сходите к подругам или просто побеседуйте с соседом. Сонливость пройдет.
2. При нежелании идти гулять или общаться, включите телевизор или любимую музыку. Это всегда помогает.

Что делать при сонливости днем:

1. Откажитесь от энергетических напитков, кратковременный эффект не решит проблемы. Большие дозы кофеина совсем небезобидны для сердца и сосудов.
2. Эфирные масла мяты или любого запаха цитрусовых разгонит вашу сонливость. Можно применять аромалампу или проще нанести капельку эфирного масла себе под носом.
3. От сонливости поможет массаж точки на руке(между большим и указательным пальцем).

Если сонливость совсем одолела, ущипните себя чувствительным щипком за любое место на теле. Боль прогонит сон.
Почаще проветривайте помещения, в которых находитесь. Спертый без кислорода воздух приведет к сильной усталости и сонливости.
Сонливость в домашних условиях снимет прохладный, а затем и холодный душ

Через 2 минуты от вялости не останется и следа.
Хорошо помогает употребление орехов по причине большого содержания белка и стимулирующих ингредиентов.
К сонливости приводит монотонная работа, попробуйте переключить ненадолго свое внимание на решение других проблем. Это здорово помогает.

Тема, — сонливость днем и ее причины, является серьезным препятствием к активной жизни светлым днем. Ищите свои причины и решайте проблему немедленно.

Эртли С.В. с уважением к вам.

Повышенная сонливость как симптом заболевания

Явление повышенной сонливости может быть сопутствующим состоянием при протекании различных заболеваний, поэтому важно вовремя диагностировать патологию и приступить к лечению, чтобы избежать очень неприятных последствий. Сонливость днём может предупреждать о серьёзной болезни, которая пока не выявлена

Заболевания различного происхождения, морфологическая природа которых отличается, могут обладать рядом одинаковых симптомов. Черепно-мозговая травма с поражением клеток головного мозга различной степени тяжести, острые отравления, тяжёлая интоксикация внутренних органов — это далеко не весь перечень серьёзных состояний, симптомом которых может быть такое явление, как повышенная сонливость. Другие патологические состояния организма также сопровождаются постоянной нехваткой сна, слабостью и усталостью.

Летаргический сон

Одно из самых интересных и загадочных расстройств, выражающееся во впадении больного в длительное сонное состояние, при котором угнетаются все признаки жизнедеятельности (дыхание урежается и становится почти не определяемым, замедляется сердцебиение, отсутствуют рефлексы зрачков и кожи).

Летаргия в переводе с греческого означает забвение. У самых разных народов ходит масса легенд о погребенных заживо. Обычно летаргия (которая не является в чистом виде сном, а лишь существенным угнетением работы коры и вегетативных функций организма) развивается:

• при психических заболеваниях
• голодании
• нервном истощении
• на фоне инфекционных процессов с обезвоживанием или интоксикацией.

Подобным расстройством страдал Н.В.Гоголь. Он неоднократно в течение жизни впадал в продолжительный патологический сон (вероятнее всего на фоне невротических расстройств и анорексии). Существует версия, что писатель, которому бестолковые медики пустили кровь на фоне то ли брюшного тифа, то ли сильного упадка сил после голодания и невроза от смерти жены, вовсе не скончался своей смертью, а лишь впал в продолжительную летаргию, по поводу которой и был захоронен, о чем якобы свидетельствовали результаты эксгумации, при которых были обнаружены повернутая набок голова покойного и исцарапанная изнутри крышка гроба.

Таким образом, если Вас беспокоит беспричинная усталость, сонливость, причины которых весьма многообразны, требуется самая тщательная диагностика и обращение к врачу для выяснения всех обстоятельств, приведших к подобным расстройствам.

Дневная сонливость по причине нарушенного сна ночью

Почему днем хочется спать, а ночью нет, взбодриться никак не получается, хотя в постели проведено достаточное количество времени. Подобные расстройства могут быть связаны с качеством и количеством ночного сна, определяясь такими симптомами:

• проявляются постоянные пробуждения, человеку потом трудно засыпать;
• дневная сонливость приводит к частым приступам непреднамеренного отдыха в любое время;
• сильный храп;
• головная боль;
• невозможность пошевелить телом после пробуждения (болезнь Паркинсона);
• другое.

Эти признаки указывают на нарушение фаз сновидения.

У мужчин сонливость днем часто связана с апноэ (обильный прием еды вечером, распитие спиртного, курение, избыточный вес). Пожилые люди хотят спать в середине дня из-за сокращения продолжительности сна БДГ, потребностью в комфортности постели. Усталость после обеда указывает на чрезмерное употребление кофе утром.

Сонливость у детей

Проблема детской сонливости днем чаще встречается, по сравнению со взрослыми. Это происходит из-за большей неустойчивости ЦНС, высокой чувствительностью к влиянию неблагоприятных факторов. Потому вялое и сонное состояние при инфекционных недугах возникают рано и ярко, и могут являться первыми симптомами болезни, предупреждающей об опасности.

Помимо этого, если внезапно появилась усталость и сонливость, нужно исключить травму головы и интоксикацию. Когда у ребенка проблема сонливости выражена не сильно, но имеет хроническое течение, то можно предполагать о таких болезнях:

• лейкоз;
• туберкулез;
• пороки сердца;
• гепатит;
• диабет.

Перечень болезней, которые протекают у детей с сонливостью длинный, потому лучше пройти обследование.

Сахарный диабет

Многие врачи рекомендуют людям, у которых постоянная повышенная сонливость и усталость, посетить эндокринолога. Проблема может заключаться в сахарном диабете. Инсулин служит поставщиком глюкозы для клеток. Если желание отправиться в постель сопровождает человека в течение всего дня, это может быть сигналом пониженной или повышенной концентрации глюкозы в организме.

Сразу подозревать у себя сахарный диабет, столкнувшись с постоянным чувством разбитости, не стоит. Насторожиться следует лишь тогда, когда появляются сопутствующие симптомы, свойственные этой болезни. Основные проявления:

• низкое давление;
• кожный зуд;
• регулярное головокружение;
• беспрестанная жажда;
• ощущение сухости во рту;
• хроническая слабость.

Эти симптомы указывают на необходимость немедленного визита к эндокринологу. Врач назначит исследование крови на сахар, анализ мочи.

Диагностика дневной сонливости

Диагностика дневной сонливости направлена на выяснение причин данного состояния. Порой врачу хватает обычного выслушивания жалоб пациента и уточнения его повседневного режима и бытовых условий, а также расспроса о перенесенных заболеваниях, полученных травмах, пережитых стрессах и применяемых лекарственных средствах.

Однако для постановки диагноза этого бывает недостаточно, и тогда невролог или сомнолог проводит специальное тестирование, чтобы выяснить оптимальную продолжительность ночного сна, которая обеспечивает пациенту ощущение бодрости после пробуждения.

Кроме того, проводится изучение ключевых нейрофизиологических показателей сна при помощи полисомнографии, а характеристики функционирования отдельных структур головного мозга выясняются при проведении ЭЭГ (электроэнцефалографии).

Поскольку дневная сонливость часто вызывает подозрение на апноэ во сне, то может быть целесообразным проведение респираторного или кардиореспираторного мониторинга (изучения ритма дыхания в период ночного сна), а также выяснения уровня кислорода в крови методом пульсоксиметрии.

Естественно, что при наличии заболеваний каких-либо органов и систем, в первую очередь, эндокринной, которые могут быть причастными к дневной сонливости, необходимо пройти полное обследование у специалистов соответствующего профиля, включающее сдачу анализов крови и мочи.

[], [], [], []

Диагностика сонливости

Расстройства сна диагностируются проведением полисомнографии. Для этого пациента оставляют на ночь в больнице. К нему крепят несколько датчиков, которые фиксируют работу мозга, дыхательной системы и сердечного ритма. Чаще всего назначается данное исследование:

1. если врач подозревает апноэ сна (остановки дыхания);
2. если не удалось выяснить причину сонливости другими методами.

Также потребуется посетить терапевта, кардиолога, нефролога, невролога. Сдать необходимые анализы.

Еще одним вариантом обследования является проверка засыпания. Врач определяет время, которое понадобится человеку, чтобы уснуть. Проводится днем. Больному предлагается заснуть 5 раз. Врач дожидается, когда сон перейдет во вторую фазу. Если этого не происходит, пациента будят. Затем определяется время, которое нужно для повторения процедуры. Такое исследование помогает определить форму сонливости.

Дефицит витаминов и микроэлементов

Причиной сонливости днем может стать нехватка в организме витаминов Д, Р и группы В, а так же йода. Быстрая утомляемость пройдет, как только вы начнете прием поливитаминов.

Снизить нехватку в организме витаминов можно, просто обеспечив себе полноценное питание. Пантотеновой кислоты много содержится в молочных продуктах, яичном желтке, многих овощах, особенно в их зеленой части, икре рыб и т. д.

Чтобы восполнить дефицит йода, достаточно ввести в свой рацион морепродукты, рыбу и морские водоросли, молочные продукты, орехи, свеклу, капусту, шпинат и морковь. Витамина В6 много в шпинате, зерновых культурах, мясе, рыбе и субпродуктах.

На витамин Р богаты гречка, цитрусы, овощи, фрукты и ягоды, зеленый чай. Источником витамина Д можно назвать жирные сорта рыбы, сливочное масло, жирный сыр, печень животных.

Неправильное питание

Слабость и частая сонливость могут появиться у тех, кто питается неправильно. Нехватка энергии может стать причиной слабости в теле и в конечностях. Такому состоянию бывают подвержены те, кто сидит на строгой диете или питается беспорядочно из-за напряженного рабочего графика.

Если вам кажется, что вы питаетесь нормально, но и при этом чувствуете постоянное бессилие даже в первой половине дня, обратите внимание на:

• количество ваших перекусов бутербродами, сдобными булочками и различным фастфудом;
• количество жирной пищи в меню;
• режим питания — как часто вы переедаете или, наоборот, длительное время не едите, а после съедаете слишком большую порцию.

Не менее важно качество продуктов, которые вы привыкли есть. Не все продукты, которые продают в наших магазинах, можно назвать качественными и безопасными

Профилактика

Для профилактики сонливости и слабости у женщин необходимо придерживаться таких рекомендаций:

• восстановить работу надпочечников: вовремя ложиться спать, употреблять пищу 3-4 раза в день, не допускать гипогликемии;
• пересмотреть рацион: исключить простые углеводы, сахар, чрезмерно жирную, жаренную пищу, воздерживаться от регулярных перекусов, приступать к приему еды в эмоционально спокойном состоянии, не заедать стресс, негативные эмоции;
• воздерживаться от вредных привычек: употребления алкоголя, курения;
• соблюдать питьевой режим: суточную норму воды рассчитывают по формуле: 30 мл умножить на массу тела;
• выявить и восполнить дефицит витаминов, минералов, полиненасыщенных жирных кислот (омега-3);
• отдавать предпочтение умеренным физическим нагрузкам: пешие прогулки не менее 10000 шагов в день, занятия йогой, плаванием, бегом, гимнастикой, дыхательным упражнениями;
• своевременно лечить болезни щитовидной, поджелудочной железы, сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата;
• ежегодно проходить осмотр у гинеколога, эндокринолога, стоматолога, маммолога.

В организме все взаимосвязано: коррекция рациона, вода, сон, отдых – самые простые рекомендации, которые помогают предотвратить серьезные нарушения. Тело с благодарностью воспринимает заботу и отвечает благодарностью. При психоэмоциональных нарушениях рекомендовано обратиться к психотерапевту, поработить над возможными психосоматическими причинами расстройств.

Причина 6. Хронический стресс, депрессия

Очень часто эти два расстройства встречаются у одного и того же человека. Затяжное психическое, эмоциональное перенапряжение, оказывает на организм такой же эффект, как и переутомление физическое. Есть данные одного исследования, что стресс и депрессия даже сильнее влияют на сонливость и усталость, чем просто физическое утомление (20).

По результатам анкетирования 229 добровольцев зарегистрировано, что психическое напряжение негативно сказывается на качестве сна (21). Последствия предсказуемы: усталость, сонливость, упадок сил.

Бороться с таким сочетанием непросто. Во-первых, мужчинам сложно принять, осознать, что у них что-то не так с психикой. Во-вторых, приходится вносить изменения в привычный распорядок дня. Так как лечение стресса и депрессии рекомендуют начинать с элементарных практик: аэробные упражнения, йога, (22, 23). При возможности — организация себе хобби.

В случае неэффективности или невозможности применения таких методик, подключается медикаментозное лечение.

Антидепрессанты относятся к разным группам медикаментов, с разным механизмом действия. Поэтому универсального средства, подходящего всем, просто нет. Подбирайте лекарство, дозу и режим приема в сотрудничестве с врачом. И не стоит переживать: лечение депрессии носит курсовой характер и не предполагает постоянного приема лекарств, как, например, при сахарном диабете.

Угнетение центральной нервной системы вследствие болезней внутренних органов

Если человек не знает, что делать при постоянной усталости и слабости, ему нужно обязательно пройти тщательное обследование, чтобы диагностировать, либо исключить болезни внутренних органов.

Сердечная недостаточность в хронической форме

Вследствие данной формы сердечной недостаточности по большому кругу кровообращения мозговой кровоток ухудшается, что ведет к хроническому голоданию коры. В итоге отмечается сонливость, тяжесть в голове, заторможенность. При этом сон одолевает в дневное время, ночью не хочется спать, либо отмечаются трудности с засыпанием, неспокойный сон.

Энцефалопатия

При энцефалопатии у людей, кроме прочих симптомов, отмечаются признаки торможения коры, что ведет к повышенной потребности во сне.

Болезни почек

При разнообразных заболеваниях почек (интерстициальном нефрите, пиелонефрите, гломерулонефритах, гидронефрозе) отмечается почечная недостаточность в хронической либо острой форме. В этом состоянии у пациента задерживаются азотистые шлаки в крови, что также провоцирует рассеянность, заторможенность и слишком продолжительный сон.

Болезни печени

Ввиду развития печеночно-клеточной недостаточности у больных с раком печени, циррозом, хроническими гепатитами отмывание крови от продуктов белкового обмена затрудняется. В итоге в крови содержатся повышенные концентрации токсических для головного мозга веществ. Кроме того, в таком состоянии происходит синтез серотонина, понижается сахар в ткани мозга. Из-за накопления молочной и пировиноградной кислот происходит гипервентиляция легких и отечность коры, что ведет к ухудшению кровотока в мозг. Если отравление становится все интенсивнее, сонливость постепенно может перерасти в кому.

Интоксикации вследствие инфекций

Тем, кого интересует, сонливость — признак чего и почему проявляется этот симптом, следует проверить организм на предмет инфекционных заболеваний. При грибковых, вирусных, паразитарных, бактериальных инфекциях развивается интоксикация организма, что и приводит к сонливости. Чаще всего хроническая усталость развивается при герпетической инфекции. При этом постоянная слабость в теле сопровождается снижением трудоспособности, сонливостью, ослабленным иммунитетом.

Нейроинфекции

Проявление нейроинфекций отмечается на фоне ряда заболеваний: бешенства, герпеса, гриппа, грибка, клещевого энцефалита. В таком состоянии человека беспокоят головные боли, сонливость, лихорадка, заторможенность. При этом также отмечаются специфические неврологические симптомы.

Обезвоживание

Если происходит обезвоживание как следствие серьезной потери воды и электролитов из-за поноса, рвоты, то общий объем крови, которая циркулирует, снижается. Как следствие, отмечается и слабость, и сонливость.

Злокачественные опухоли

К сожалению, иногда объяснением того, почему хочется спать всегда, является интоксикация и истощение вследствие продуктов распада злокачественных опухолей. Поэтому причины, если постоянно хочется спать и нет сил, нужно определять обязательно, чтобы не пропустить развитие опасной болезни.

Кровотечения, непроходимость кишечника, шок

Когда в организме происходят обширные кровотечения, шок, кишечная непроходимость, то основная масса крови скапливается в брюшной полости, а кровоток мозга ухудшается. Поэтому если человек приходит к врачу и просит определить «причины, почему я хочу постоянно спать», доктор может назначить обследование на предмет наличия скрытых кровотечений.

Психические расстройства

Часто клонит в сон тех людей, которые страдают разнообразными психическими расстройствами – депрессиями, циклотимиями и др. Такой симптом характерен и для неврологических болезней.

Лечение

Схему терапии подбирает врач после проведения очного смотра, опроса и согласно результатам комплексной диагностики. Учитывают первопричины симптомов, анамнез, возраст, индивидуальные особенности организма женщины.

Для общего повышения уровня энергии необходимо нормализовать работу митохондрий – энергетических станций, которые есть в организме каждого человека. Для этого показан курс коэнзима Q10 в дозировке не менее 200 мг в день. Длительность приема 30-60 дней. Такой препарат благоприятно влияет на сердце, печень, головной мозг. Повышает общий уровень энергии, физическую и психологическую выносливость.

Общая схема терапии зависит от первопричины, которая вызывает слабость и сонливость у женщин:

При анемии: рекомендованы препараты двух-и трехвалентного железа в сочетании с витамином С, витаминами группы В.
При сахарном диабете используют Метформин, препараты для нормализации глюкозы. Также используют аминокислоты (Таурин) для устранения метаболических нарушений, альфа-липоевую кислоты, препараты для восстановления проходимости сосудов.
Женщинам с дисфункцией щитовидной железы рекомендован йод (суточная доза 150 мкг), селен, витамин Д, цинк. В обязательном порядке необходимо восстановить уровень железа (ферритин не ниже 50). По показаниям используют гормональные препараты.
Недостаток сна негативным образом сказывается на функционировании надпочечников

Важно нормализовать режим и позаботиться о гигиене сна: ложиться спать не позднее 23:00 в темном, прохладном помещении.
При остеохондрозе показан прием хондпротекторов: хондроитина, глюкозамина в сочтетании с серой, курс лечебной гимнастики, йоги под наблюдением специалистов.
Дефицитные состояния требуют своевременного выявления и коррекции. Чтобы предотвратить недостаток жизненно важных витаминов и минералов рекомендовано принимать курс качественных мультивитаминных комплексов с активными формами веществ по 1-1,5 месяца 2-3 раза в год.

Также важно нормализовать психоэмоциональное состояние, отдавать предпочтение умеренной физической активности, нормализовать рацион питания, соблюдать питьевой режим. Использование энергетиков и других средств для симптоматической терапии может не оказать должного результата: такие препараты временно улучшают самочувствия, однако не воздействуют на первопричину болезни

Клиническая картина при этом ухудшается, а заболевание продолжает прогрессировать.

Как предотвратить сонливость после еды

Если сонливость возникает каждый раз после приема пищи, об этом стоит рассказать терапевту. Возможно, понадобится пройти обследование, чтобы установить причину недомогания. Однако когда возможность заболевания исключена, а сонливость после еды возникает только изредка, можно попытаться предотвратить несвоевременную тягу ко сну. Для этого, возможно, понадобится несколько пересмотреть свои диетические предпочтения и внести коррективы в образ жизни.

Итак, чтобы предотвратить послеобеденную сонливость необходимо:

• соблюдать водный режим (пить около 2 л воды в сутки);
• придерживаться сбалансированной диеты;
• отказаться от десертов после обеда;
• уменьшить порции еды, употребляемой за один раз;
• достаточно отдыхать;
• отдавать предпочтение медленным углеводам и избегать большого количества сладостей;
• уменьшить или исключить из рациона алкоголь.

Лучшие материалы месяца

• Почему нельзя самостоятельно садиться на диету
• Как сохранить свежесть овощей и фруктов: простые уловки
• Чем перебить тягу к сладкому: 7 неожиданных продуктов
• Ученые заявили, что молодость можно продлить

Самое лучшее лекарство для восстановления энергичности после обеденной трапезы – это короткий сон. Если обстоятельства позволяют, достаточно вздремнуть 15 минут, чтобы улучшить самочувствие. К тому же в последнее время ученые нашли немало подтверждений тому, что сиеста на самом деле является полезной для человека.

Но если поспать даже несколько минут не выпадает возможности, то быстро избавиться от сонливости поможет насыщение головного мозга кислородом. Для этого следует сделать 20-30 быстрых и глубоких вдохов. Лучше делать эти дыхательные упражнения на свежем воздухе. Эта хитрость позволит довольно быстро восстановить силы, вернуть энергичность и работоспособность.

Легкая сонливость после еды в большинстве случаев является естественной реакцией организма на биохимические процессы, протекающие в организме на фоне переваривания пищи. Однако если симптомы недомогания носят выраженный характер, повторяются после каждого приема пищи и подолгу не проходят, лучше обратиться за помощью к врачу.

Источники

1. Ковальзон В. М. Основы сомнологии. Физиология и нейрохимия цикла бодрствование-сон. – М.: «Бином. Лаборатория знаний», 2011

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Автор статьи:

Извозчикова Нина Владиславовна

Специальность: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог.

Общий стаж: 35 лет.

Образование: 1975-1982, 1ММИ, сан-гиг, высшая квалификация, врач-инфекционист.

Ученая степень: врач высшей категории, кандидат медицинских наук.

Повышение квалификации:

1. Инфекционные болезни.
2. Паразитарные заболевания.
3. Неотложные состояния.
4. ВИЧ.

Другие статьи автора

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Недостаток отдыха

Физическое и умственное истощение нередко может не давать о себе знать. Например, если человек занимается каким-то срочным или любимым делом, на приливе адреналина он может и не ощущать чувства тотальной усталости. Нередко многие забывают, что давно не спали, как положено, обходясь 3-4 часами в сутки. При этом, как уверяют врачи, сон — это не пустое времяпрепровождение, а жизненная необходимость. Только так организм человека восстанавливается полностью, а мозг получает энергию для полноценной работы.

Из-за истощения организма в нём отмечаются снижение запасов витаминов, ухудшение работы нервной системы, изменение эмоционального фона и многое другое. В результате человек ощущает чувство глубочайшей усталости, избавиться от которого не так просто.

Отсутствие нормального сна

Не всегда отсутствие сна связано с психическими заболеваниями. Часто причинами повышенной утомляемости и сонливости является наш собственный жизненный ритм. Например, ненормированный рабочий график и работа допоздна, наличие ночных смен, частые перелёты и акклиматизации.

Отсутствие нормального сна ночью всегда будет вызывать утомляемость и сонливость.

Апноэ во сне

Это научное название самого обычного храпа. При этом состоянии горло сужается или даже закрывается во сне. Из-за этого возникает утруждённое дыхание, которое прерывает сон. Отсутствие полноценного сна, а особенно фазы медленного сна, будет вызывать утомляемость и сонливость днём.

Причины сонливости у женщин

Среди основных серьезных причин, которые могут вызывать сонливость у женщин, следует выделить:

• утомление организма как на физическом уровне, так и на моральном;
• недостаток кислорода;
• чрезмерное функционирование тормозных реакций, что может быть вызвано как токсическим воздействием, так и в результате приема определенных препаратов;
• заболевания ЦНС и головного мозга, при которых отмечается поражение центров сна;
• механические повреждения, которые влекут за собой черепно-мозговые травмы;
• патологии эндокринной системы человека;
• патологии внутри организма, в результате которых в крови происходит процесс накопления определенных веществ, способных подавлять работу и активность человеческого мозга.

В первую очередь обратите внимание на местность, в которой вы проживаете. Если поблизости вашего дома есть, например, вышки сотовой связи или линии электропередач, то это может быть одной из причин данной проблемы

Постарайтесь также свести к минимуму контакты с техникой, такой как телефоны и компьютеры, так как они тоже негативным образом влияют на работу мозга и на нервную систему человека.

Пересмотрите свой рацион питания. Недостаточное поступление витаминов и определенных полезных элементов с пищей — серьезная причина, по которой может возникать сонливость.

Другие причины:

• ВСД, одним из симптомов которого является усталость и желание спать;
• метеочувствительность;
• анемия;
• вредные привычки — частое курение, распитие спиртных напитков и наркотики;
• хроническая усталость и депрессия;
• беременность — на первых сроках часто вызывает сонливость;
• сахарный диабет.

Причина 8. Нарушения сна

В первую очередь — сонные апноэ. Это когда во время сна происходят эпизоды остановки дыхания, и мозг испытывает кислородное голодание. Проблема распространенная, среди мужчин встречается чаще, чем у женщин (27). В группе риска:

• курящие;
• мужчины с лишним весом;
• кто храпит во сне;
• страдают ХОЗЛ (хроническое обструктивное заболевание легких) (28);
• больные с сердечно-сосудистой патологией.

Вследствие хронического кислородного голодания, мозг к утру не успевает восстановиться. Сонливость и усталость сопровождают мужчину с самого утра.

В отличие от сонного апноэ, бессонница у сильного пола встречается реже, чем у женщин (29). Тем не менее, неполноценный ночной сон, фрагментированный, поверхностный — нередкая причина дневной усталости и сонливости у мужчин.

Устранить нарушения сна не так легко, как кажется. Особенно, если они отмечаются длительное время. Начинать нужно с нормализации режима дня и отдыха. После — попробовать физиотерапевтические методики, такие как расслабляющий массаж, иглоукалывание (30). Кому-то будет полезен теплый душ, кому-то — чашка теплого молока на ночь.

К медикаментам нужно обращаться при неэффективности других методик. За назначением лекарств лучше обратиться к врачу, так как нарушения сна имеют разную природу, причину. Терапию нужно подбирать конкретному пациенту (31).