Как начать закаляться в домашних условиях: виды оздоровительных процедур для тела

Закаливание без ошибок

Процедуры нужно начинать, когда организм абсолютно здоров. Если о необходимости взбодрить свое тело вы вспоминаете лишь при подписании больничного по поводу очередного ОРВИ, плохо, очень плохо!

Закаливание требует самоконтроля и учета ряда факторов. К числу последних относится масса тела, температура, пульс, артериальное давление, сон, аппетит и общее самочувствие. А вы думала, что мы с разбега сиганем с вами в тазик с холодной водой?!

Процедуры не имеют ограничений по возрасту, полу или уровню физического развития. Справедливо будет напомнить, что закаливание – это разновидность физической культуры, являющаяся важнейшим звеном в физическом воспитании.

Правила подготовки и проведения:

1. Прежде чем вы схватитесь за тазик холодной воды или решите прыгнуть в сугроб, избавьте свой организм от «микробных гнезд». Нет таких? Уверены? А как же не долеченные зубы и напоминающие о себе воспаленные миндалины?
2. Закаливайтесь осознанно. Все, что вы делаете должно приносить положительные эмоции;
3. Помните о систематичности. Препятствием не должны стать неблагоприятные погодные условия или плохое настроение. Помните, как доктор Айболит летел к болеющим зверюшкам через бури, вьюги и ураганы? Вот так и мы будем прокладывать путь к здоровому телу.
   Если вашего запала хватит всего на 2-3 месяца, его результатом вы будете наслаждаться всего 3-4 недели, а далее все вернется к прежнему состоянию;
4. Не наказывайте свой организм. Длительность и интенсивность процедуры должна наращиваться постепенно. Прыжок в прорубь без подготовки или обтирание снегом за компанию с соседом дядей Ваней принесет организму лишь вред;
5. Начинайте со «скучных» процедур. Это могут быть обтирания холодной водой, ножные ванны и даже длительные прогулки;
6. Закаливание отлично дополняется физическими упражнениями, играми и спортом.

Разновидности процедур

Пока не будет рассматривать экстремальные процедуры в виде ныряний в прорубь, моржевания. Речь пойдет о самых доступных всем способах закаливания.

Воздушное закаливание

Помещение, где планируется проводить процесс закаливания, нужно хорошо проветрить, чтобы температура воздуха опустилась к показателям +15-16С. Для первых занятий достаточно будет провести в комнате 3-5 минут. Одеваться легко. Постепенно время увеличивать.

После снятия лишней одежды желательно сделать легкую разминку для разогрева мышечной ткани. Подойдут самые простые упражнения: ходьба на месте, отжимание от пола/упора до 5-10 раз, глубокие приседания. После проведения месячных тренировок в помещении, можно приступать к воздушным ваннам на улице. Подобной подготовки будет достаточно.

Если начать тренироваться закаляться ранней осенью, то к зиме тело успеет полностью подготовиться. К этому моменту можно выходить на улицу для принятия воздушных ванн. Этот вариант подойдет для упорных людей. В холодное время процедуры можно проводить на балконе. Начинать с 1-2 минут и постепенно увеличить временной промежуток до 15 минут.

Обтирания

Если нет противопоказаний, кожных заболеваний, то простой способ закаляться — это использование обтираний. Суть процедуры в растирании всего тела энергичными движениями. Для этого используется влажное полотенце нормального размера.

Растирание проводится в течение пары минут. Мокрым полотенцем нужно пройтись по грудной клетке, спине, до чувства прилива к шее. Кожа при этом должна покраснеть. После следует насухо вытереться. Далее обрабатываются таким способом ноги и бедра.

Для обтирания в начале процедур полотенце смачивается в теплой воде с температурой +33-34С. Раз в декаду следует постепенно снижать температуру воды на 5-6 показательных единиц, пока она не будет доведена до +17-18С.

На протяжении двух-трех месяцев результат закрепляется. После этого периода можно начинать, снова снижать температуру воды по тому же принципу: в декаду — на 5-6С.

Обливания

Сразу приступать к обливаниям сложно. Можно воспользоваться простым способом — частичными обливаниями. Лучше всего проделывать процедуру в утренние часы. Для удобства воду заготавливают с самого вечера, наливая в ведро. Подойдет вода из-под крана. В течение ночи она прогреется до комнатной температуры.

Утром приступают к обливанию. Воду понемногу льют по зонам: на шею, грудную клетку, область спины, плечевую зону, руки и ноги. После этого тело растирают сухим махровым полотенцем. Через пару недель таких подготовок можно уже переходить к полноценному обливанию.

Для эффективной закалки требуется, увеличивать контрастную разницу между температурой воды и тела. Как при обтирании тела, каждую декаду следует снижать градусы температуры воды до 5-6 показательных единиц. Во избежание переохлаждения, в комнате должна быть температура не менее +20-22С.

Контрастный душ

Для укрепления сердечно-сосудистой системы полезно принимать контрастные ванны или душ. Это нормализует работу обменных процессов, благодаря активному притоку крови к внутренним органам. Не нужно задерживаться на какой-то отдельной части тела.

Рекомендуется сразу небольшой струей воды окатить все тело. Можно воспользоваться одной из простых схем, которые уже давно существуют. Смысл такой: для горячего душа отводится 15-30 секунд, затем переход к холодному обливанию — 20 секунд. Контрастный цикл повторяется трижды.

Босое бегание по морозу

Для закалки стоп можно использовать доступную методику. Зимой побегать по снежному покрову босыми ногами. В другое время года можно закаливание провести в домашних условиях. Для этого в ванну налить немного прохладной воды с температурой +20-22С. Стать в воду на 3-5 минут, при этом переминаться с ноги на ногу.

Через каждые двое-трое суток снижать температуру воды на пару градусов. Постепенно довести ее до холодного состояния.

Методы закаливания

Наиболее доступные и распространенные методы закаливания:

• воздухом;
• водой;
• солнцем;
• паром.

У каждого из них – свои плюсы и минусы, а также противопоказания.

Аэрозакаливание

Воздушные ванны – универсальный способ укрепления здоровья. При определенной температуре воздушные массы благотворно воздействуют на все тело человека: для начала подойдет 15 — 18, со временем — 10 — 12°С.

Проветрите комнату, разденьтесь. 15 – 20 минут оставьте кожу «дышать» прохладным воздухом, если чувствуете озноб – подвигайтесь, сделайте зарядку. Постепенно доведите продолжительность процедуры до 2 часов, совмещайте с гимнастикой.

Первые результаты вы ощутите уже через неделю регулярного аэрозакаливания: нормализация сна, бодрость, уравновешенность нервной системы, улучшение терморегуляции.

Аквазакаливание

Вода – оптимальное средство закаливания, дающее быстрый и заметный эффект. Начинать стоит с влажных обтираний, потом перейти на контрастный душ – для среднестатистического человека этого достаточно. Любители моржевания могут пытаться плавать в открытых водоемах круглый год.

Водные процедуры принимайте на разгоряченное тело – сделайте упражнения и отправляйтесь под душ. Начальная температура воды – 30 — 35°С, окружающего воздуха – не ниже 18°С. Каждые 3 – 5 дней охлаждайте воду на 1 градус.

Для обтираний используйте теплые влажные полотенца, рекомендуемая комнатная температура – 20 — 25°С. Обтирайте тело по 5 минут каждое утро на протяжении 2 – 3 недель, после чего переходите к обливаниям 30-градусной водой. Процедуру закончите растиранием кожи полотенцем до покраснения. С привыканием перемещайтесь для закаливания на свежий воздух, пока позволяет погода. Зимой отдайте предпочтение душу.

Прохладные орошения дополните теплыми. Контрастный душ с диапазоном 5 – 20 °С тонизирует кожу и сосуды, бодрит, укрепляет иммунитет, снимает усталость. Лучшее время для водных процедур – утро, а начинать закаливание желательно в летние месяцы. Людям старше 60 лет и больным с сердечно-сосудистыми патологиями обливания и холодный душ противопоказаны.

Закаливание водой дает приятный побочный эффект: способствует снижению веса, разглаживанию целлюлита и улучшению структуры кожи.

Зимнее плавание

Так называемое моржевание – отдельный вид закаливания. Оно достаточно экстремально и подходит не всем. Не рекомендуется плавать в ледяной воде пожилым, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной систем, с острыми и хроническими инфекциями, нервными расстройствами.

Не ждите крещенских морозов, чтобы окунуться в первый раз. Начните плавать в открытом водоеме с осени. Разомнитесь, окунитесь и возвращайтесь на берег. Интенсивно разотритесь полотенцем, оденьтесь, разогрейтесь движением, выпейте горячего чая. И никакого алкоголя! К зиме будете готовы нырнуть в прорубь.

Паровые процедуры

Баня и сауна тренируют адаптацию организма к жаре. Помимо закаливания парная оказывает на тело омолаживающее, очищающее и комплексное оздоровительное действие: выводит токсины, прогревает суставы, лечит респираторные заболевания, тонизирует кожу, сосуды. Русская баня отличается высокой влажностью, финская сауна – более жаркая и сухая.

Посещение парной начинайте с 2 – 3 минут на нижнем полке, постепенно доведите сеанс до 10 минут. Не забывайте массировать тело веником, а после парилки – охладитесь в бассейне или купели. Зимой не возбраняются снежные растирания, но только не новичкам в закаливании.

У банных процедур много противопоказаний: варикоз, сердечно-сосудистые патологии, гипертония, кожные болезни, эндокринные нарушения. Сухой пар действует мягче — идите в сауну, если плохо переносите русскую парную.

Гелиозакаливание

Солнечные ванны напрямую воздействуют на иммунную систему за счет участия в выработке витамина D. Наслаждаться ультрафиолетом начинайте с первых солнечных деньков весной. Продолжительность процедуры – 10 – 15 минут в утренние часы (не позднее 11 утра) с постепенным увеличением сеансов.

Отдавайте предпочтение рассеянному свету. Прямые лучи нежелательны при опухолях, повреждениях кожи, родинках, гинекологических и эндокринных патологиях.

Полезные свойства закаливающей тренировки

https://youtube.com/watch?v=nttou3XjamI%3F

Прежде чем перейти непосредственно к способам, необходимо сначала разобраться с тем, что понимается под закаливанием и чем полезны подобные процедуры. Сама по себе закалка — это комплекс мероприятий, направленных на укрепление здоровья. Занимаясь этим, человек тренирует защитные свойства своего организма, а также приучает его к мобилизации всех имеющихся ресурсов при возникновении критических ситуаций. Основой любой закаливающей процедуры является периодическое воздействие тепла и холода. Большую роль при подобных тренировках играют солнечные лучи и ветер. Главным результатом успешного закаливания является быстрая адаптация организма к всевозможным условиям внешней среды. Благодаря этому человек начинает гораздо меньше болеть.

Со статьей читают

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях

закрыть
открыть
x

Однако общее укрепление защитных свойств организма — это далеко не единственная польза закаливания . Благодаря таким тренировочным процедурам можно добиться следующих целей:

• улучшить функционирование нервной системы;
• повысить мышечный тонус;
• нормализовать процессы кровообращения;
• стабилизировать артериальное давление;
• улучшить метаболизм;
• повысить трудоспособность;
• заметно улучшить настроение.

Если говорить более научным языком, то польза закаливания состоит в том, что организм человека начинает поддерживать температуру внутренних органов практически на одном уровне. Как следствие, закаленный человек без особых проблем переносит резкие потепления и похолодания.

Однако стоит помнить, что подобные тренировки в большинстве случаев направлены на предупреждение заболевания, а не на борьбу с ним. Конечно, бывают и исключения, но о них мы поговорим чуть позже. Проводить такую профилактику может как взрослый, так и ребенок (хотя у детей данный процесс несколько специфичен).

Итак, мы выяснили, для чего нужно закаливание. Теперь давайте узнаем, каких фундаментальных принципов необходимо придерживаться при такой тренировке.

Основные принципы

Закаливание организма требует комплексного подхода. Водные процедуры рекомендуется дополнять солнечными и воздушными ваннами. Однако во всем должна быть мера.

Существуют основные принципы закаливания, которые помогут добиться крепкого здоровья и выносливости:

• постепенность;
• систематичность;
• индивидуальный подход;
• чувство меры;
• разнообразие;
• мотивация.

Прежде, чем приступить к этапу закаливания, необходимо бросить вредные привычки, например, курить и употреблять спиртное. Рекомендуется перед началом любой из процедур выполнять легкую зарядку.

Уровень здоровья

Оздоровительные тренировки такого характера направлены на предупреждение заболеваний. Начинают их выполнять только здоровые люди. Методы закаливания нельзя отнести к курсу лечения. Это специфические тренировки защитных сил и иммунитета организма.

Домашнее закаливание подходит далеко не всем. Например, людям с возбудимой психикой стоит подумать, прежде чем начать заниматься. Организм испытывает стрессовое воздействие, которое под силу уравновешенному человеку.

Постепенность

Суть любого способа закаливания заключается в постепенном увеличении количества тренировок по продолжительности и интенсивности. Самые первые занятия должны быть короткие по времени и простые. Надо дать возможность перестроиться организму к влиянию более сильных внешних факторов, например, снижение температуры воды и другим переменам.

Систематичность

Очень часто люди начинают заниматься различными видами тренировок и затем пропускают несколько дней. Любой вид занятий не приведет к положительному результату с таким отношением. Процедуры закаливания необходимо выполнять ежедневно и при любой погоде. В противном случае организм ослабевает, поскольку пропуски приводят к утрате защитной реакции.

Если происходят длительные перерывы и паузы в тренировках, тогда придется все начинать заново. При систематических нагрузках защитные функции только укрепляются, здоровье становится крепче.

Закаливание в домашних условиях

Существуют различные виды закаливания, которые дарят прилив бодрости, энергии и сил. Можно проводить оздоровление в домашних условиях, определив для себя наиболее оптимальные процедуры. Специалисты выделяют этапы закаливания, основанные на общем состоянии организма человека.

Первый этап рекомендуется осваивать людям с низкими иммунными реакциями, которые часто болеют простудными и вирусными недугами. Для данной категории людей показано обтирание. Чтобы правильно выполнить эту закаливающую процедуру, необходимо приготовить полотенце или губку, смочить ее в теплой воде и слегка отжать. Далее круговыми движениями обтираются все части тела. Начинается процесс закаливания с кистей рук и заканчивается – стопами. После процесса адаптации организма, рекомендуется смачивать губку в более прохладной воде. После завершения процесса обтирания следует с помощью жесткого полотенца растереть все части тела до покраснения кожных покровов и ощущения тепла.

Закаливание в домашних условиях на втором этапе заключается в приеме контрастных процедур. Для этого используется метод чередования. Суть контрастной процедуры заключается в принятии душа с теплой водой и кратковременном переключении его на холодную воду. Данные действия необходимо повторить не меньше четырех раз в ходе принятия контрастного душа.

Эффективно также закаливание воздухом. Для этого обнаженное тело необходимо обдувать вентилятором, постепенно сокращая расстояние до вентилятора, и продлевая продолжительность данного мероприятия. Выполнять закаливание воздухом рекомендуется ежедневно. Минимальная длительность процедуры – 5 минут.

Третий этап показан для людей, которые освоили первые два этапа и стремятся развиваться дальше в этом направлении. На данном этапе выполняется обливание холодной водой утром и вечером. Начинать осуществлять данный вид закаливания рекомендуется с температурных показателей воды – 20-25 градусов. Ежедневно нужно снижать температуру воды для обливания на градус. Наилучшая температура воды для закаливания – 8-10 градусов.

После адаптации организма к обливанию холодной водой можно перейти на завершающий этап – купание в ледяной воде или «моржевание». Данный процесс закаливания можно осуществлять не только в зимнее время года. Идеально подойдут прохладные водоемы в весенний и осенний период. Начинать купание в холодной воде рекомендуется с одной или двух минут, постепенно увеличивая количество времени. Максимальное время нахождения в прохладной воде 20-30 минут. При этом необходимо не перегружать организм и контролировать собственное самочувствие.

После такого подготовительного этапа можно перейти к купанию зимой в холодной воде. Первые такие процедуры длятся всего 30 секунд. Потом время «моржевания» постепенно увеличивается до двух минут. Следует отметить, что закаливание рекомендуется не всем желающим. Перед началом выполнения закаливающих мероприятий необходимо обязательно посетить лечащего врача и обсудить целесообразность проведения данных процедур именно для вашего здоровья.

Купание и моржевание

Купание летом в реке – тоже один из способов закаляться. Редко, когда вода в реках средней полосы России прогревается больше чем на 25 градусов. Если вы не первый год закаляетесь, старайтесь плавать несколько минут или хотя бы ненадолго заходить в холодную воду в остальные времена года. А на крещение окунитесь в прорубь.

Замучили болячки, устали болеть? Нужно срочно всё менять, укреплять иммунитет. А для этого стоит изучить, как начать закаливание взрослому в домашних условиях. Ну, и здравствуй иммунитет. Не зря самая крепкая сталь получается только при правильной закалке

И если уж вы встаёте на этот здоровый путь, важно сделать это правильно. Не важно, новичок ли вы в этом деле или когда-то уже пробовали

Друзья мои, привет! С вами снова Светлана Морозова. Я хорошо понимаю, как раздражают постоянные болезни, портят планы, мешают наслаждаться жизнью. На себе испытала. Тут выход один – закалить . Как это сделать правильно – дальше в статье.

С чего и как начать закаливание организма взрослому человеку

Само по себе закаливание — это система процедур, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды. Но надо всегда помнить о том, что закаливание должно быть связано с режимом дня, питанием, физической активностью, да и всем образом жизни в целом.

Закаливание оказывает влияние на деятельность желез внутренней секреции, работу нервной системы и, как следствие, отражается на состоянии здоровья организма.

С чего начать закаливание для общего оздоровления организма? Во-первых, необходимо учитывать особенности организма каждого конкретного человека. Кроме этого, закаливание должно сопровождаться положительными эмоциями.

Первое, с чего начать закаливание организма взрослому человеку, это с усвоения простейших правил: проводить закаливающие процедуры нужно через 1,5 часа после еды или за 1,5 часа до приема пищи. Их необходимо сочетать с умеренной физической нагрузкой.

Наиболее эффективными процедурами являются водные. Это обтирания, обливания, ванны, души. Именно они оказывают большее стрессовое воздействие на организм в отличие, например, от воздушных ванн.

Итак, с чего начать закаливание взрослому человеку, твердо решившему повысить свой иммунитет? До того как начать закаливание водой, следует запомнить некоторые важные моменты.

Существует три фазы реакции организма на воздействие холодной воды:

• Первая фаза — спазм кровеносных сосудов кожи.
• Вторая фаза — как только кожа адаптировалась к холодной воде, происходит вазодилатация, т. е. расширение кровеносных сосудов, что проявляется покраснением кожи, понижением артериального давления, активацией тучных клеток и лейкоцитов кожи, а также подкожной клетчатки. Вторая фаза вызывает улучшение самочувствия и увеличение общей активности.
• Третья фаза — неблагоприятная. Во время нее истощаются приспособительные возможности организма, наступает спазм кровеносных сосудов, а кожа становится синевато-бледной, кроме того, появляется озноб.

Главное в процессе того, как начинать закаливание взрослому и ребенку, это не допустить наступления третьей фазы.

Подготовка

В таком важном вопросе, как закаляться дома, нельзя забывать о психологической составляющей. Действенность оздоровительных тренировок будет зависеть от морального настроя

Взрослому настроиться на закалку гораздо проще, а вот с детьми часто возникают сложности.

Необходимо задать себе вопрос, для чего нужно закаливание и каких конкретно результатов хочется добиться. Объяснить ребенку, что любые занятий спортом очень полезны для здоровья. Однако в детском возрасте есть свои ограничения и от некоторых закаливающих процедур пока придется отказаться.

Моральный настрой и уверенность

Каждый, кто имеет желание заниматься такими процедурами, выбирает соответствующий план мероприятий. Это касается не только оздоровительных способов. Стоит выделить время и определенные дни для занятий, но главное, отбросить все сомнения и настроить себя морально на положительный результат.

Если останутся сомнения и страхи, то мозг будет создавать препятствия и сопротивляться оздоровительному комплексу. В этом случае все будет восприниматься негативно.

Сон с открытой форточкой

Для новичков любой вид закаливания рекомендуется начинать постепенно и самых доступных процедур. Например, очень полезно спать с открытой форточкой даже в холодное время года. Необходимо взять за правило приоткрывать ее зимой, а летом спать с полностью открытым окном.

Это будет благоприятно воздействовать на сон и весь организм. Если помещение недостаточно проветривается, то в нем человек чувствует себя усталым из-за скопления углекислых газов. После их вдыхания сон не бывает полноценным, поскольку человек ощущает тревогу, ему снятся кошмары.

Воздушные ванны

Наиболее щадящей и доступной является закалка воздухом. Для начинающих воздушные ванны необходимо принимать в комнате. В первый раз выполняют в легкой одежде, открыв окна, чтобы был сквозняк. Через 5 минут их надо закрыть, одеться, а затем через 10 минут снова открыть. Через время можно снова раздеваться, оставив на себе минимум одежды. Свежий воздух всегда оказывает положительное воздействие на сосуды, что улучшает кровяное давление.

Принимать воздушные ванны можно на улице, желательно в движении. Для таких занятий рекомендуется одеваться легко, но чтобы не замерзнуть. Процедуры делают по утрам, выбирая место для выполнения легких физических упражнений. Оптимальная температура должна быть на уровне 14-16С° для взрослых и 20-22С° для детей.

Желательно начинать:

• взрослым со средины осени или весны;
• детям — лето, поздняя весна или ранняя осень.

В первый раз будет достаточно 3 минуты, а позже продлевают занятия на свежем воздухе до получаса. Такая методика приносит вред, если выходить на улицу при низких температурах и мерзнуть

Очень важно не пропотеть во время выполнения упражнений

Ходьба босиком

Хорошей подготовкой организма к закаливанию станет ходьба босиком. Начинайте сходить по квартире в легкой одежде без тапочек. Постепенно увеличивайте время хождения босиком. Летом полезно прогуляться босыми ногами по хорошо прогретой солнышком земле либо гальке.

Умывание холодной водой

Самый простой способ закалки — умывание холодной водой. Это самое простое, с чего начать закаливание организма взрослому человеку и даже детям. Процедуру лучше всего делать дважды в день — утром и вечером. Умываться необходимо на протяжении всего года независимо от погодных условий.

Прохладные обтирания

Если отсутствуют противопоказания, связанные с заболеваниями кожного покрова, тогда можно приступать к обтираниям холодной водой. Такой метод оздоровления полезен всем при правильном применении. Тело энергично растирают полотенцем, смоченным в воде.

Процедуру выполняют в течение 2 минут, до появления красноты и прилива тепла в области:

• шеи;
• груди;
• спины.

Затем их вытирают насухо и переходят к бедрам и ногам. В первые дни рекомендуется смачивать полотенце водой с температурой 33-34С°. Через десять дней ее можно снизить на 5С° и так понижать максимально до 15-20С°. Спустя 2-3 месяца, имея положительный результат температуру воды постепенно снижают до холодной, аналогичным способом 1 раз в 10 дней.

Горячая вода и закаливание

Горячей водой тоже можно закаливаться. Способ закаливания горячей водой позволяет пользоваться им прямо в квартире. Он очень прост и не требует дополнительных затрат. Требуется чистое полотенце, горячая вода и желание.

Полотенце обильно смачивают горячей, но не обжигающей водой, слегка обжимают, затем быстро обтирают тело. Процедуру надо непрерывно повторять несколько раз, что бы не появлялось чувство зябкости. Вытираться не нужно, высохнуть нужно при комнатной температуре. После горячего обтирания остается чувство свежести. Через пару недель наступит инверсия кровообращения, то есть в холодное время сосуды не будут сужаться, и человек не будет особо остро реагировать на холод.

Положительные стороны горячего обтирания:

• Быстрые горячие обтирания действуют на организм более мягко. Кожа не успевает переохлаждаться, поскольку обтирания делаются часто и быстро.
• Процедура способствует выработки организмом дополнительного тепла.
• Этот вид закаливания, щадящий его можно использовать пожилым, людям ослабленным (если врач разрешит), детям.

Начинать горячее закаливание лучше с обтирания отдельных участков тела (руки, ноги) постепенно расширяя их площадь. На начальном этапе можно пользоваться сухим полотенцем для вытирания, что бы не было озноба, но постепенно сухое вытирание не потребуется.

Физиологический принцип, по которому работает закаливание

Главный механизм, через который реализуются эффекты закалки – формирование условных рефлексов, обеспечивающих поддержание оптимальной температуры тела. Поэтому официально, закаливание рассматривается как система тренировки организма на поддержание оптимальной терморегуляции, основанная на процедурах, повышающих устойчивость организма к переохлаждению или перегреванию.

Наше тело, периодически раздражаясь действием низких температур или других физических факторов, создает новые нейронные цепочки, чтобы адекватно реагировать на такие раздражители. Происходит своеобразная тренировка адаптационных систем организма. И когда он сталкивается с настоящей проблемой – стрессом любого происхождения, инфекционным заболеванием, тело знает, как правильно реагировать.

Немного об истории закаливания

О закаливании известно очень давно. О нем есть упоминания в трактатах великих ученых древности, таких как Гиппократ, Демокрит, Асклепиад

Большое внимание физическому здоровью и выносливости уделяли в Спарте. С самого раннего возраста мальчики ходили босиком, а в теплое время года практически обнаженными

В Древнем Риме к закаливанию, укреплению организма тоже относились положительно. Только основным местом проведеня процедур являлись бани. Там были бассейны с горячей и холодной водой, а также помещения для массажа и гимнастических упражнений, практиковались грязевые ванны. На крышах принимали солнечные ванны.

Древняя китайская медицина была положительного мнения о профилактике заболеваний и процедурах, укрепляющих здоровье. Говорилось, что «мудрый лечит ту болезнь, которой еще нет в теле»

Большое внимание уделялось водным процедурам, гимнастике, массажу, диете

На Руси закаливание носило массовый характер. Баня с последующим растиранием снегом была нормой. Купание в водоемах в любое время года популярно и в настоящее время.