Забываем навсегда об обвисшей груди

Как улучшить форму груди в домашних условиях?

А как подтянуть грудь девушке, если она не может или не хочет «ложиться под нож»?

Неужели забыть о красивой, упругой груди и довольствоваться ее дряблостью? Конечно, же нет, укрепить форму груди можно другими способами.

Упражнения

Вернуть упругость бюсту сможет гимнастика, направленная на укрепление мышечной системы плеч, позвоночника, рук и груди.

Рекомендуется выполнять упражнения по 10 — 15 раз.

Перед тренировкой стоит одеть спортивный бюстгальтер – поможет правильно и удобно зафиксировать грудь, а также сделать легкую разминку, чтобы разогреть мышцы. После этого можно приступать.

Сила рук

Для этого упражнения потребуется выполнить следующие действия:

1. Встать так, чтобы ноги были вместе и выпрямлены, спина ровная.
2. Согнуть руки в локтях на уровне груди.
3. Ладони соединены вместе и с усилием давят друг на друга 10 секунд.
4. Перерыв на 5-10 секунд, после чего надавливание повторяют.

В руки можно взять мяч и сдавливать его.

Отжимания от опоры

Выполняется следующим образом:

1. Опуститься на колени рядом с креслом или табуреткой (высота – около 1 метра).
2. Положить руки на выбранную точку опоры.
3. Отжиматься, медленно сгибая руки в локтях.
4. Дотрагиваться грудью до края опоры.
5. Ноги остаются прямыми.

Если получается, то можно отжиматься от пола, тогда нагрузка на мышцы увеличится и результат окажется лучше.

Движения рук

Для этого потребуется выполнить следующие действия:

1. Лечь на спину и поднять руки вверх.
2. Руки развести в стороны, одновременно сделать глубокий вдох.
3. На выдохе – соединить вместе.

Мышцы рук необходимо постоянно держать в напряжении, особенно в предплечевой части, в дальнейшем можно повторять это упражнение с утяжелением, например, 3-5-килограммовыми гантелями.

Объятия с усилием

Действия выполняются в следующей последовательности:

1. Встать ровно, ноги устойчивы, раздвинуты.
2. Каждую ладонь положить на противоположное плечо (правую – на левое, левую – на правое).
3. Напрячь мышцы предплечевой части на 10 секунд, после – 5-секундный перерыв.

Повторить не менее 15 раз в два подхода.

С гантелями

Выполняется следующим образом:

1. Взять гантели в руки и встать ровно.
2. На вдохе поднимать руки.
3. На выдохе – опускать.

Подъемы рук можно совершать по-разному – одновременно или по одной, главное во время первых тренировок выбирать легкие гантели – не более 1,5 кг.

С эспандером

Выполнять можно стоя или сидя, главное – сохранять спину ровной:

1. Взять эспандер в руки.
2. Растянуть перед собой на вытянутых руках на уровне грудной клетки.
3. Медленно развести концы в разные стороны, максимально растягивая эспандер.
4. Зафиксироваться и оставаться в положении на 15 секунд.

Повторить упражнение 8 — 10 раз.

Как подтянуть грудь девушке дома: комплекс упражнений

Следует оговориться, что любые физические нагрузки и упражнения не увеличивают размер груди. Скорее, наоборот. Достаточно посмотреть на большинство спортсменок с натуральным бюстом.

Молочные железы не имеют мышечной ткани, но крепятся к мышцам груди, которые без тренировки теряют свою эластичность. С помощью упражнений, воздействующих на грудные мышцы, можно только слегка подтянуть обвисшую грудь, но не восстановить округлость. Обладательницы пышных форм, скорее всего, будут разочарованы.

Для тренировок необязательно посещать спортивный зал. Все упражнения можно проводить дома, прикупив необходимый спортивный инвентарь. Каждая тренировка начинается с общей разминки и заканчивается расслаблением мышц.

Для восстановления мышц груди рекомендуется записаться на курс йоги или приобрести абонемент в бассейн. Вернуть красоту бюста за неделю затруднительно, но при регулярных нагрузках два-три раза в неделю (мышцам нужен отдых) через месяц можно будет визуально оценить старания.

Вертикальный жим

Описание. Вертикальный жим руками можно проводить у стены или в дверном проеме

При выполнении важно следить, чтобы спина была прямой

Вариант 1

1. Встаньте у стены на расстоянии вытянутой руки, выпрямите спину, займите устойчивое положение.
2. Упритесь прямыми руками в стену.
3. Согните локти, чуть наклонив корпус.
4. Пытайтесь «отодвинуть» стену плечевыми мышцами и грудью, не прибегая к помощи спины.
5. Повторите два-три раза по две минуты.

Вариант 2

1. Встаньте в дверном проеме.
2. Расположите ладони на косяках с двух сторон параллельно друг другу.
3. Пытаясь разогнуть локти, давите руками в разные стороны.
4. Повторите упражнение, немного отклонившись назад.

Отжимания

Описание. Выполняются традиционные отжимания из положения «упор лежа». Если начинающей спортсменке трудно даются полноценные отжимы, допускается положение с упором на колени. Руки располагаются на расстоянии чуть шире плеч.

Алгоритм действий

1. Займите исходное положение, уперев в пол прямые руки (ладони параллельно друг другу).
2. Выпрямите спину, разверните плечи, зафиксируйте положение.
3. На вдохе, удерживая ровную спину, согните локти, опустите корпус к полу.
4. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте три подхода по десять раз.

Силовые нагрузки

Описание. Гантели отлично подходят для прокачки плечевых и грудных мышц. Упражнения выполняются из положения лежа или стоя. Вес следует постепенно увеличивать. Начать можно с 1,5 кг на каждую руку.

Вариант 1

1. Лягте на коврик спиной.
2. Плавно поднимите и выпрямите перед грудью руки с утяжелителями.
3. Выдержите несколько секунд, опустите.
4. Сделайте три подхода по десять раз.

Вариант 2

1. Встаньте с весом в каждой руке.
2. Согните на вдохе правый локоть, подняв вес от бедра к груди.
3. На выдохе опустите.
4. Повторите левой рукой.
5. Поднимайте руки поочередно 12 раз.
6. Сделайте паузу, повторите подход.

Сдавливание ладоней

Описание. Эффективно подтянуть мышцы груди поможет сдавливание ладоней в разном положении рук и тела. Обычно упражнение проводится без инвентаря и утяжелителей, но также можно использовать домашний тренажер «бабочка» или гимнастический мяч.

Алгоритм действий

1. Сядьте на стул, выпрямите спину.
2. Сомкните перед собой ладони.
3. Разверните локти в стороны параллельно полу.
4. На вдохе надавите ладонями друг на друга, не меняя положения.
5. Досчитайте до пяти, выдохните и расслабьтесь.
6. Повторите упражнение, отведя локти чуть дальше от себя.

Рекомендуется выполнять комплекс упражнений для подтяжки груди: два-три раза в неделю проводить тренировку только для грудных мышц. Комплекс формируется индивидуально из упражнений лежа, сидя, с утяжелителями или без.

Естественная подтяжка груди

Естественные способы подтяжки молочных желез скорее являются профилактическими мерами, чем лечебными. Но при мастоптозе легкой степени их соблюдение оказывает определенный эффект и приподнимает грудь:

Следить за весом

Не стоит придерживаться строгих диет для похудения, так как быстрая потеря веса в первую очередь отразится на состоянии молочных желез, жировая ткань в них истончится и грудь обвиснет

Если, напротив, предполагается набрать несколько килограмм, важно не переусердствовать, излишние килограммы отразятся как на фигуре в целом, так и на молочных железах («подросшая» грудь спровоцирует появление стрий)

Питание

В рацион питания должны входить продукты, богатые витаминами и минералами, которые поддерживают эластичность кожи (крупы – источники витаминов группы В, свежие фрукты и ягоды богаты аскорбиновой кислотой, морковь, облепиха, печень и творог содержат витамин А, а растительные масла – витамин Е). Для поддержания упругости кожи дополнительно принимать «Аевит».

Правильная осанка

Сгорбленные плечи, сутулая спина не поддерживают грудь, что только усугубляет ее отвисание. Упражнения для правильной осанки: прислониться к стене затылком, лопатками, ягодицами, икроножными мышцами и пятками, запомнить положение тела и стараться его сохранить при ходьбе либо носить на голове, стараясь не уронить, какой-либо предмет (книгу).

Выбор белья

Поддерживает грудь и препятствует ее опущению правильно выбранный бюстгальтер. Он должен быть выполнен из натуральных тканей, подобран по размеру, то есть не давить и не сковывать движений, приподнимать грудь так, чтобы сосок располагался на середине линии между плечом и локтем, а бретели его должны быть широкими и регулироваться (они не врезаются в кожу и не нарушают кровообращение). Причем сзади лифчик должен располагаться горизонтально. Если выбор пал на модель с «косточками», желательно, чтобы они были из пластика, не чрезмерно загнуты и вшиты в белье (предотвращает травмирование кожи).

Остерегайтесь солнца

Категорически не рекомендуется загорать, в том числе и в солярии, топлесс. Ультрафиолетовые лучи не только сушат и истончают кожу, способствуют появлению пигментных пятен и ранних морщин, разрушают коллаген, что провоцирует ранний мастоптоз, но и предрасполагают к развитию онкологических заболеваний молочных желез.

Питание кожи груди

В поддержании тонуса кожи молочных желез помогут народные средства: маски (нарезанные дольками огурец, апельсин и лимон, творог, капуста и овсяные хлопья) протирание кубиками льда из отваров (мята, хмель, ромашка и шиповник).

Также эффективен контрастный душ, который улучшает микроциркуляцию в груди и обмен веществ, нормализует лимфоотток.

Гимнастика

Физические упражнения не вернут обвислую грудь в прежнее положение, но укрепят и разовьют грудные мышцы, сформируют рельеф, что улучшит и форму бюста, и состояние кожи. Рекомендуются:

• отжимания
• приседания (руки сцеплены на затылке или вытянуты вперед)
• обратный прогиб позвоночника из горизонтального положения (лежа на животе, упор на выпрямленные руки, прогибаться назад)
• разведение рук с гантелями (лежа, стоя)

Но следует помнить, что интенсивные занятия физкультурой (полезно плавание, фитнес, пилатес) сжигают излишки жира и могут усугубить мастоптоз (исчезновение жировых прослоек в груди приведет к уменьшению ее объема и появлению излишков кожи).

Массаж

Несколько приподнять грудь и предотвратить ее дальнейшее опущение поможет регулярный массаж (не чаще 3 раз в неделю), который можно проводить как самостоятельно, так и в салоне. Движения должны быть легкими, нельзя сдавливать и разминать железы. Допускаются поглаживание и пощипывание, похлопывание и легкие растирания. Массаж нормализует кровоток в железах, улучшает поступление кислорода к тканям груди, что стимулирует обмен веществ и синтез коллагена.

Правильное грудное вскармливание

Если у подруги или знакомой обвисла грудь после кормления, тогда, по мнению большинства женщин, следует отказаться от грудного вскармливания.

• Но самым важным при кормлении ребенка грудью является правильный подбор позы. Предотвратить провисание железы поможет кормление из положения лежа, с подложенной под локоть подушкой.
• Также не рекомендуется сцеживать молоко вручную, а пользоваться молокоотсосом (излишнее растяжение кожи и связок).
• Стараться поддерживать в обеих железах одинаковый объем молока (попеременно кормить то одной, то другой грудью).
• Отказаться от передних переносок для перемещения ребенка, которые крепятся на плечевом поясе, создают на него нагрузку и оттягивают плечи и грудь вперед.

Можно ли вернуть прежние формы?

Такой вопрос часто возникает у женщин, так как меняться – всегда страшно. На то, вернется ли прежняя форма, влияет несколько факторов:

Размер.

Чем пышнее бюст, тем меньше шансов вернуться в прежнюю форму. Помните, что грудь сколько-то весит и когда она больше 3 размера, поднять ее с помощью спорта становится тяжелее.

Возраст.

Девушкам до 20 лет проще вернуться в прежнюю форму, даже если их ситуацию можно назвать патовой. В этом возрасте кожа склонна к быстрой регенерации, ткани обновляются и даже без должного ухода, кожа выглядит хорошо и справляется с нагрузкой. Исключение – девушки с нарушением гормонального фона.

Шанс вернуться к прежним формам после 35-40 лет минимален, но если серьезно заняться своим здоровьем и физическими нагрузками, то этот шанс возрастет.

После 45-50 лет, особенно, после менопаузы, можно поддерживать тело в хорошем состоянии, но вернуться к прежним формам поможет только хирург и комплекс массажи, обертывания для тела.

Уход, питание, физическая нагрузка.

Если направить свои силы на возврат прежних форм посредством спорта, ухода и питания, то высок риск добиться явных результатов.

Профилактика. Рекомендации беременным, а также кормящим женщинам

Поскольку наиболее распространенной причиной того, что обвисла грудь, является кормление младенца, то особое внимание стоит уделить правильности данного процесса. Выполнение всех рекомендаций служит отличной профилактикой потери упругости молочной железы

• В период беременности необходимо регулярно увлажнять кожу груди, нанося крем легкими движениями, как при массаже.
• С появлением молока нужно следить, чтобы оно не застаивалось в протоках. Это часто приводит к затвердеванию железы, появлению болезненных ощущений.
• При кормлении следует опустошать равномерно обе груди, для этого применяют метод поочередного прикладывания ребенка.
• Оптимально производить сцеживание при помощи специального молокоотсоса. Однако, если доступен только ручной способ, то делать это стоит в интенсивном, но максимально щадящем для груди режиме.
• Последнее кормление лучше совершать непосредственно перед ночным сном матери. И обязательно приложить ребенка к обеим соскам, чтобы во время отдыха наполнение правой и левой груди происходило одновременно.

Как вернуть груди форму

Теперь вы знаете, от чего грудь может обвиснуть. Но далеко не все причины устранимы, поэтому нужно действовать комплексно. И не стоит ждать быстрых результатов, придется запастись терпением и мыслить трезво, ведь не всегда возможно подтягивание молочных желез своими силами. Ниже рассмотрены основные действия, направленные на возвращение груди привлекательных форм.

Эффективные упражнения

Мышцы образуют каркас, на котором фиксируются основания молочных желез, и если они ослабнут, то это отразится на груди. Поэтому для придания бюсту привлекательных очертаний и его подтягивания можно делать упражнения. Особенно эффективны те, при выполнении которых задействуются именно грудные мышцы. Самый простой и очевидный вариант – отжимания. Представительницы женского пола, не имеющие физической подготовки, могут отжиматься от какой-либо опоры, согнув ноги в коленях, или же от стены.

Есть и некоторые другие упражнения. Так, можно лечь на спину, взять гантели и развести руки в стороны, а затем соединять их перед собой. Выполняется не менее двадцати повторов, а вес снарядов подбирается с учетом уровня физической подготовки женщины. Еще один вариант – соединить ладони перед собой и со всей силы стараться сдавливать их, а потом расслаблять. Повторяется это простое упражнение двадцать-тридцать раз.

Комплексный уход за кожей груди

Подтянутая грудь – это результат стараний и полноценного, регулярного и постоянного ухода. Прежде всего, используйте эффективные средства, способствующие повышению эластичности и упругости кожных покровов. Это могут быть различные крема, гели, маски. В состав таких продуктов входят разные компоненты, например, стимулирующая синтез эластина и коллагена гиалуроновая кислота, другие аминокислоты, натуральные масла и витамины, природный коллаген, растительные экстракты и вытяжки. А если имеет место снижение уровня женских гормонов, то по рекомендации маммолога можно начать применение местных гормональных средств. Их активные вещества будут проникать через кожу в мягкие ткани и способствовать гармоничному развитию.

Сделать обвисшую грудь после похудения более упругой помогут полезные процедуры, такие как массаж, воздушные ванны и контрастный душ. Последний обеспечит улучшение кровоснабжения области молочных желез, в результате которого к мягким тканям и кожным покровам будет приливать кровь, принося питательные вещества и кислород. Улучшит состояние кожи и массаж: он тоже ускоряет кровообращение и обеспечивает насыщение клеток всеми необходимыми веществами. А регулярные воздушные ванны помогут поддержать естественное дыхание кожи и сделать ее более свежей и молодой.

Уход может включать и некоторые салонные процедуры, например, миостимуляцию, лазерную шлифовку, микротоковую терапию, мезотерапию.

Радикальные меры

Если описанные выше средства, процедуры и упражнения не изменили ситуацию, и маленькая обвисшая грудь продолжает оставаться актуальной проблемой, то можно решиться на радикальные меры и обратиться за помощью к пластическому хирургу.

Подтяжка хирургическим путем осуществляется несколькими способами.

• Первый – периареолярный, предполагающий удаление избыточных кожных покровов на границах ареол.
• Второй метод – вертикальный, и именно он рекомендуется при сильном обвисании. От соска вниз делается разрез, после чего удаляется лишняя кожа.
• Третий способ – имплантирование, позволяющее заполнить пустоты и увеличить размер бюста.

Причины потери формы груди

Что делать, если грудь обвисла? Для начала нужно определиться с причиной произошедших изменений. Почему грудь имеет свойство деформироваться? Какие факторы воздействуют на подобные процессы потери ее изначального вида?

• Беременность – во время глобальной перестройки и протекания различных физиологических процессов в организме беременной женщины происходит реформация молочных желез со всеми вытекающими последствиями в виде массивного увеличения и изменения формы груди.
• Период лактации – во время прибытия молока и кормления женщиной грудью последняя увеличивается на один-два размера, вследствие чего растягиваются кожные покровы и теряется упругость кожи.
• Внезапное похудение – резкие перепады, связанные с набором и потерей веса, не самым лучшим образом отражаются на эластичности кожных тканей грудной клетки.
• Чрезмерно большой бюст – объемные молочные железы оттягивают своей массой грудь вниз, обеспечивая, помимо мощнейшей нагрузки на позвоночник, также непосильную тяжесть и для кожи груди.
• Изменения, связанные с возрастом, – ничто не вечно, все процессы в организме имеют прямую зависимость от возраста. Кожные искажения на груди, возникающие с течением лет, – прямое тому подтверждение.

Нехирургический лифтинг

Большинство нехирургических методов воздействия на молочные железы хороши лишь в качестве профилактики мастоптоза или эффективны в начальной стадии опущения:

Средства для наружного применения

В эту группу входят различные мази, лосьоны и кремы, которые наносятся на область декольте. Косметические средства разделяются на 2 группы: ухаживающие и содержащие фитоэстрогены.

1. В состав первой группы входят коллаген, эластин, пшеничные и соевые протеины, гиалуроновая кислота, вытяжки из растений и витамины. Приподнять грудь они не способны, но сохраняют упругость кожи и ее здоровый вид.
2. Средства с фитоэстрогенами осуществляют лифтинг и некоторое увеличение объема груди за счет гормонов, вызывающих набухание железистой ткани. Но результат сохраняется лишь на время, пока железы обрабатываются кремом с фитоэстрогенами, а постоянно их применять не рекомендуется из-за риска развития гормональных сбоев в организме.

Лечение инъекциями

Суть мезотерапии состоит во введении в верхние и срединные кожные слои мезороллером (он создает иголками в коже микроканалы) специальных коктейлей. В состав коктейлей содержатся витамины и аминокислоты, гиалуроновая кислота и минералы, растительные вытяжки и прочие активные компоненты, улучшающие обменные и регенерирующие процессы в коже, подтягивающие кожу и повышают ее тургор, а также увлажняют и активизируют синтез коллагена и эластина.

Физиотерапия

При помощи аппаратных методов можно не только повысить тонус грудных мышц, что улучшит форму бюста, но и улучшить качество кожи и устранить ее внешние дефекты:

• микротоковая терапия – воздействуют на клетки кожи микротоками, что вызывает ее сокращение, повышает тонус, стимулирует выработку эластина и коллагена (может применяться одновременно с кремами и сыворотками, что обеспечивает их глубокое проникновение в кожу);
• миостимуляция – воздействие тока небольшой силы на мышечные клетки, что заставляет мышцы сокращаться, вследствие чего грудь приподнимается;
• дарсонвализация – мягко стимулирует кожные клетки и повышает упругость кожи, эффект лифтинга незначительный;
• термолифтинг – кожа подвергается тепловому воздействию, что улучшает обменные процессы и стимулирует синтез коллагена и эластина, лифтинг-эффект незначительный;
• лазерная терапия – лазерное излучение активизирует обмен веществ в коже, запускает процессы коллагеноза, устраняет внешние дефекты кожи (стрии, морщины), но лифтинг-эффект незначительный.

Подтяжка нитями

Суть нитевого лифтинга состоит во введении в мягкие ткани молочных желез нитей — существуют рассасывающие (полидиоксанон, полимолочная кислота) и не рассасывающие (золотые и платиновые, полипропиленовые).

Процедура проводится амбулаторно, без наркоза и длится около 2 часов. На молочные железы наносят специальную разметку, по которой будет «прошиваться» грудь. Нити вводят в различных направлениях, таким образом, формируя сетчатый каркас, поддерживающий железу. Нитевая подтяжка не только возвращает груди прежнюю форму, но и стимулирует коллагеноз, что повышает упругость кожи.

К плюсам данного метода можно отнести быстрый период восстановления и не использование имплантантов и филлеров. Недостатками метода являются его высокая стоимость (до 100000 рублей) и ограничение показаний для выполнения (небольшой мастоптоз с сохраненным объемом паренхимы груди, профилактика после проведенной мастопексии или хирургического уменьшения объема желез). Лифтинг нитями не проводится при выраженном мастоптозе и значительных размерах груди.

Продолжительность эффекта при использовании рассасывающих нитей составляет 1 – 3 года, а с применением не рассасывающих – 5 – 10 лет.

Вернется ли грудь после похудения.

Девочки! Я похудела! Минус 15 кг! Вот уже год мой новый вес держится! Но есть одно большое «НО»…Мне пришлось покупать новый бюстгальтер! На два размера меньше… Вам знакома эта проблема? Вы хотите восстановить грудь после похудения? Не отчаивайтесь! Я расскажу вам, что делать, чтобы подтянуть грудь . Как узнать, есть ли у вас птоз груди (или мастоптоз, или обвисание)? Положите карандаш или ручку под свою грудь. Не падает? Значит, птоз точно есть!

1. Секретные упражнения для груди

Делайте эти простые упражнения каждый день. Уже через месяц ваша грудь не только подтянется, но и увеличится в размере. Проверено!

1. Сядьте прямо, сожмите ладони «в замок» на уровне груди и 10 – 15 раз (некоторые советуют делать это упражнение не менее 100 раз) надавливайте ими друг на друга. Не торопитесь! Чередуйте кратковременные динамичные нажимы и немного с задержкой.
2. Сомкнутые «в замок» ладони поднять над головой. Очень медленно, не разжимая рук, опускать до уровня груди пять раз.
3. Лёжа на спине, плавно опускать за голову в вытянутых руках килограммовую гирю. Руки остаются прямыми! Достали до пола? Теперь возвращаем руки назад. И так 6 раз.
4. В положении стоя по очереди медленно поднимать над головой килограммовые гири. Делать 8 раз каждой рукой.

Ежедневные отжимания от пола в количестве 10 раз также помогут восстановить грудь после похудения. Постановка рук во время отжиманий должна быть как можно шире.

• «Поза ребёнка»;
• «Поза Дерева»;
• «Собака мордой вверх»;
• «Собака мордой вниз».

2. Поддержка бюста

Очень важно подобрать правильный бюстгальтер. Он должен быть точно по размеру вашего бюста

Если грудь очень большая, бюстгальтер должен иметь широкие усиленные лямки и чашки. Модели пуш – ап или бра подходят обладательницам маленькой груди. Поменьше ходите без бюстгальтера. Снимайте его только на ночь! Занимайтесь фитнесом только в спортивном бюстгальтере. Это защитит грудь от колыхания, а значит обвисания.

3.Лёгкий массаж груди

После принятия душа, не вытирая кожу, легко пройдитесь по ней не грубой массажной рукавичкой.

Техника массажа груди:

1. Начинаем с поглаживания зоны декольте и бюста, растирания по спирали «от соска».
2. Лёгкое постукивание подушечками пальцев по области декольте, движения «пунктиром» от соска.
3. «Рисование» растущего круга от соска наружу.
4. Поглаживание.

Потом нужно промокнуть грудь полотенцем и нанести крем. Можно протирать зону шеи, декольте и груди кубиком льда (соски не трогать!).

5. Контрастный душ

Контрастный душ для красивой груди

Контраст холодной и горячей воды является отличной тренировкой для кровеносных сосудов, улучшает кровоснабжение клеток кожи и груди. Длительность обливания – не более 30 секунд. Заканчивайте процедуру обязательно холодной водой!

6. Маски и скрабы

Самыми эффективными оказались оливковое масло или из виноградных косточек. Рекомендуется наносить их после водных процедур. Один – два раза в неделю после душа нужно наносить подтягивающие маски. Делаем скраб сами из 2 ст. л. оливкового масла, ½ стакана морской мелкой соли, 2 ст. л. пищевой соды и 5 капель эфирного цитрусового масла. Всё хорошо перемешиваем и наносим массажными движениями на грудь. Смываем маску тёплой водой.

7. Правильный рацион питания

Если хотите иметь красивую грудь, ограничьте употребление соли! Она задерживает воду в организме, что ведёт к отёкам, а последние усиливают обвисание груди, растягивая кожу. Красивая подтянутая грудь «любит» фрукты, овощи, цельнозерновые каши, отрубной хлеб. Регулярное включение в свой рацион продуктов, содержащих фитоэстрогены, улучшит состояние кожи вашей груди, нормализует гормональный фон женщины. Вот эти продукты:

•  солодка;
•  соя;
•  семена льна;
•  шишки хмеля;
•  красный виноград.

И никаких экспресс – диет!

8. Поза во время сна

Хотите вернуть грудь после похудения? Тогда следите, в какой позе засыпаете. На боку или животе спать не нужно, так как кровеносные сосуды груди в этих позах пережимаются. Лучше спать на спине с раскинутыми в стороны руками.

Растяжка

После выполнения специального комплекса в домашних условиях либо тренажерном зале нужно качественно провести растяжку. Она направлена на закрепление проделанной работы, укрепление грудных мышц, также она способствует подтягиванию бюста. Ниже предложены упражнения для растяжки:

Исходное положение – стоя. Сначала нужно развести руки в стороны и тянуть каждую в свою сторону, как будто тело растягивают в противоположном направлении. Плечи опущены, лопатки сведены.
Стоя следует завести прямую руку в сторону противоположного плеча. Подтянуть за локоть к себе. Повторить то же самое с другой рукой

В этом упражнении хорошо расслабляются плечи, что также важно для правильной осанки.
Стоя следует зафиксировать руки в замок и завести прямые вверх над головой. Максимально потянуться

Затем прямые руки завести через верх немного назад.
Повисеть на турнике. Расслабляется спина, тянутся грудные мышцы.

Теперь у вас не должно возникнуть вопросов о том, как поднять обвисшую грудь, ведь были рассмотрены основные методы по восстановлению. Конечно, результат зависит как от комплексного подхода к проблеме, так и от индивидуальных особенностей организма. Например, у каждой женщины разная эластичность кожи и то, насколько обвисла грудь. Также имеет значение развитость мышечной массы и рацион питания.