L-аргинин: для чего он нужен, состав, описание, назначение, инструкция по приему и дозировка

Противопоказания, побочные эффекты и взаимодействия

С добавками L-аргинина связаны некоторые противопоказания и побочные эффекты. Кроме того, эта аминокислота может взаимодействовать с определенными лекарствами и пищей.

Противопоказания к приему пищевых добавок

Как правило, люди, у которых уже был сердечный приступ или которые имеют высокий риск его рецидива, не должны принимать пищевые добавки, содержащие L-аргинин, так как он увеличивает риск для сердца.

Больные астмой, циррозом печени, заболеваниями почек, пониженным кровяным давлением и дефицитом гуанидиноацетатметилтрансферазы — наследственного расстройства, которое влияет на метаболизм аргинина, — должны избегать L-аргинина из-за возможного неблагоприятного воздействия

Беременным и кормящим женщинам рекомендуется воздерживаться от приема пищевых добавок из-за отсутствия полной токсикологической информации об аминокислоте.

Наконец, добавки с L-аргинином не рекомендуются людям с аллергией и герпесом.

Побочные эффекты L-аргинина

Как вы уже поняли, эти противопоказания относятся именно к добавкам L-аргинина, а не к аминокислоте, поступающей в органиэм как часть сбалансированной диеты. Тем не менее, и добавки имеют мало побочных эффектов. В большинстве случаев они слабые и непродолжительные, включают головные боли, желудочно-кишечный дискомфорт и диарею.

90-дневное исследование на 142 взрослых продемонстрировало, что суточная доза до 30 гр. хорошо переносилась и не ассоциировалась с какими-либо побочными эффектами, предполагая, что даже очень высокие дозы L-аргинина, как правило, безопасны, по крайней мере, в краткосрочном периоде.

Биологически активные добавки, содержащие L-аргинин и имеющие сосудорасширяющее и гипотензивное действие, могут обратить вспять эффект лечения лизином. Лечение лизином чаще всего применяется при вирусе простого герпеса.

Взаимодействие с другими препаратами и добавками

L-аргинин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая:

• Препараты для снижения артериального давления: эналаприл, лозартан, амлодипин, фуросемид и др.
• Препараты для лечения эректильной дисфункции: цитрат силденафила (виагра), тадалафил (сиалис) и др.
• Разжижающие кровь препараты: клопидогрель, эноксапарин, гепарин, варфарин и др.
• Противодиабетические препараты: инсулин, пиоглитазон, глипизид и др.
• Препараты, усиливающие кровоток: нитроглицерин, изосорбид и др.
• Диуретические препараты: амилорид и триамтерен, спиронолактон и др.

Кроме того, L-аргинин может вступать во взаимодействие со следующими добавками:

• Травы и добавки, снижающие кровяное давление: коэнзим Q10, кошачий коготь, рыбий жир, крапива, теанин и др.
• Травы и добавки, которые могут снизить уровень сахара в крови: пажитник, женьшень Panax, женьшень сибирский, гуаровая камедь и др.
• Травы и добавки, разжижающие кровь: гвоздика, дягиль, чеснок, гинкго билоба, куркума и т.д.
• Ксилит

Тем не менее, L-аргинин часто сочетается с другими добавками, и это может принести результат. Вот что говорят исследования:

L-аргинин и йохимбин гидрохлорид

Йохимбин гидрохлорид, также известный как йохимбин, является одобренным средством для лечения ЭД. В 2010 году исследование пришло к выводу, что лечение такой комбинацией легких и умеренных форм эректильной дисфункции можно признать перспективным.

L-аргинин и пикногенол

Хотя один L-аргинин не лечит импотенцию, может помочь комбинация L-аргинина и растительной добавки под названием пикногенол. Исследование, опубликованное в Журнале сексуальной и брачной терапии, показало, что эти два ингредиента в связке помогли значительному числу мужчин в возрасте от 25 до 45 лет с ЭД достичь нормальной эрекции. Лечение не вызывало побочных эффектов, возникающих при приеме виагры, сиалиса и аналогов.

Пикногенол является торговой маркой для добавки, выделяемой из коры сосны вида Pinus pinaster. Другие ингредиенты могут включать в себя экстракты арахисовой кожуры, виноградных косточек и гамамелиса.

Хранение

Хранить добавки L-аргинина необходимо в прохладном, сухом месте. Не подвергайте добавку воздействию тепла или влаги.

Инструкция на L-Аргинин

В инструкции на Аргинин указывается, что для взрослого человека суточная доза вещества — 3 грамма. Обычно ее делят на 2 или 3 приема, соответственно принимая в каждый из них по 1,5 или 1 г.

Приемы капсул должны совпадать со временем приема пищи. Продолжительность курса применения БАД — от 14 дней до 1 месяца. Повторный прием возможен через 1-2 месяца.

Как принимать Аргинин в капсулах в бодибилдинге?

Суточная доза Л-Аргинина для спортсменов составляет от 3 до 9 грамм. Несмотря на то, что более высокая доза дает и более выраженный результат (при приеме 20 грамм вещества в день выработка соматотропного гормона повышается на 60%), опытные культуристы все же не рекомендуют принимать более 10 грамм аргинина в сутки, поскольку это может спровоцировать гипотензию, тошноту, рвоту, диарею, слабость.

Некоторые эксперты рекомендуют самостоятельно рассчитывать дозировку по формуле: 115 мг аргинина на 1 кг веса тела. При появлении хотя бы одного из вышеперечисленных побочных эффектов дозу снижают.

Капсулы принимают, запивая большим количеством жидкости (не менее 200 мл). Допускается принимать средство в сочетании с креатином.

Пить БАД следует перед тренировкой, примерно за 45-60 минут до ее начала. По прошествии этого времени уровень NO становится достаточным для того, чтобы мышечные ткани начали насыщаться анаболическими гормонами, кислородом и аминокислотами.

Капсулы следует принимать натощак и ни в коем случае не с жирной пищей, поскольку это ухудшит его усвоение и отрицательно скажется на эффективности БАД. Специалисты утверждают, что для полноценного усвоения аминокислоты необходимо, чтобы со времени последнего употребления жирогенных продуктов прошло не менее пяти часов.

Спортсменам, которые перед тренировкой пьют протеиновые коктейли, рекомендуется сначала принять Аргинин и только потом выпить коктейль.

После физической нагрузки БАД принимают, когда требуется усилить питание мышечной ткани, и для пампинга. Употребление аминокислоты перед сном стимулирует секрецию гормона роста.

Чтобы избежать привыкания, между курсами применения средства рекомендуется делать перерывы.

Использование

Большинство здоровых людей могут обойтись без дополнительного приема аминокислоты. Но при сердечно-сосудистых, а также воспалительных заболеваниях уровень аргинина должен быть высоким, так как для них характерно присутствие в крови большого количества аргиназы, расщепляющей arginine. Необходимо вещество принимать и пожилым, а также людям в период восстановления после оперативных вмешательств.

Основные формы выпуска аргинина: таблетки, капсулы, порошок, жидкость. Употребляют препарат до или через 30-60 минут после еды. Добавку на его основе нежелательно совмещать с жирной пищей.

Для укрепления сердечно-сосудистой системы

Аргинин как кардиопротекторное средство рекомендуется принимать при высоком риске развития ишемической болезни, стенокардии, тахикардии, для предупреждения инфаркта и инсульта. Исследования показали, что у пациентов с болью за грудиной 2-3 г аминокислоты устраняют непереносимость нитровазодилататоров.

С помощью препаратов аргинина можно также контролировать артериальное давление, снижать частоту сердечных сокращений и приступов, а также нагрузку на миокард.

Для повышения жизненного тонуса

Старение организма напрямую связано с замедлением выработки гормона роста, эстрогена и тестостерона. При недостатке аминокислоты этот процесс протекает особенно быстро.

Поэтому достаточный уровень аргинина не только увеличивает продолжительность существования, а также предупреждает первые признаки увядания, но и повышает жизненный тонус. Исследования итальянских ученых показали, что даже у людей старше 70 лет добавка на основе этого вещества повышает уровень гормона роста.

Для борьбы с воспалительными процессами и инфекциями

Благодаря антиоксидантным свойствам, аминокислота способна повышать иммунитет и противостоять инфекциям, которые являются причиной многих заболеваний. Она снижает концентрацию аммиака в крови, а также:

• предупреждает воспаление, разрушение клеток;
• помогает при лечении женских гинекологических заболеваний, цистита, почек.

Для улучшения работы репродуктивной системы

Ряд экспериментов доказал, что аргинин не только стимулирует кровообращение в органах таза, но и ускоряет репликацию (воспроизведение) клеток. А это значит, что аминокислота способна улучшить подвижность сперматозоидов, а также восстановить качество спермы.

У мужчин недостаток этого вещества провоцирует развитие импотенции и бесплодия. Дело в том, что для хорошей эрекции требуется расслабление гладких мышц, а оно возникает только благодаря оксиду азота. Помимо этого, arginine купирует стресс.

Для похудения

Аминокислоту L-аргинин нередко используют для устранения жировых отложений. Ее действие на организм не способствует быстрому похудению, однако изменяет липидный обмен, особенно у людей, болеющих сахарным диабетом. Результат улучшат регулярные занятия спортом и отказ от жирных блюд.

Как принимать Аргинин в капсулах в бодибилдинге?

Суточная доза Л-Аргинина для спортсменов составляет от 3 до 9 грамм. Несмотря на то, что более высокая доза дает и более выраженный результат (при приеме 20 грамм вещества в день выработка соматотропного гормона повышается на 60%), опытные культуристы все же не рекомендуют принимать более 10 грамм аргинина в сутки, поскольку это может спровоцировать гипотензию, тошноту, рвоту, диарею, слабость.

Некоторые эксперты рекомендуют самостоятельно рассчитывать дозировку по формуле: 115 мг аргинина на 1 кг веса тела. При появлении хотя бы одного из вышеперечисленных побочных эффектов дозу снижают.

Капсулы принимают, запивая большим количеством жидкости (не менее 200 мл). Допускается принимать средство в сочетании с креатином.

Пить БАД следует перед тренировкой, примерно за 45-60 минут до ее начала. По прошествии этого времени уровень NO становится достаточным для того, чтобы мышечные ткани начали насыщаться анаболическими гормонами, кислородом и аминокислотами.

Капсулы следует принимать натощак и ни в коем случае не с жирной пищей, поскольку это ухудшит его усвоение и отрицательно скажется на эффективности БАД. Специалисты утверждают, что для полноценного усвоения аминокислоты необходимо, чтобы со времени последнего употребления жирогенных продуктов прошло не менее пяти часов.

Спортсменам, которые перед тренировкой пьют протеиновые коктейли, рекомендуется сначала принять Аргинин и только потом выпить коктейль.

После физической нагрузки БАД принимают, когда требуется усилить питание мышечной ткани, и для пампинга. Употребление аминокислоты перед сном стимулирует секрецию гормона роста.

Чтобы избежать привыкания, между курсами применения средства рекомендуется делать перерывы.

Передозировка

Превышение рекомендуемой инструкцией дозы нежелательно. Одним из признаков передозировки аргинина является утолщение кожи. Явление обратимо, если снизить суточную дозу приема.

В инструкции не описываются симптомы передозировки L-Аргинина, однако известно, что прием БАД в высоких дозах (более 15 грамм в сутки) может стать причиной диареи, слабости, тошноты, гипотензии.

Важно соблюдать правильную дозировку аргинина, для предотвращения побочного эффекта

Имеются также данные о том, что прием данной аминокислоты может спровоцировать ухудшение состояния поджелудочной железы: в ходе научных исследований были зафиксированы случаи воспаления органа и развития панкреатита.

Взаимодействие

БАД не следует принимать в сочетании с любыми другими донаторами (в том числе с Нитроглицерином или Виагрой).

Нередко в состав различных средств входят одновременно аргинин и орнитин. Орнитин является предшественником глютаминовой кислоты, пролина и цитруллина, и так же, как и аргинин, стимулирует выработку гормона роста и инсулина, синтез белка, регенерацию и восстановление клеток печени, улучшает иммунитет и укрепляет соединительную ткань, ускоряет процесс сжигания жиров в организме.

Одновременное применение Карнитина, Аргинина и Орнитина способствует усилению этих эффектов и стимулирует потерю веса.

Особые указания

L-Аргинин — что это такое?

В Википедии указывается, что L-Аргинин — это изомер алифатической альфа-аминокислоты аргинин. Спорт-вики сообщает, что вещество применяется в спортивном питании в качестве донатора азота.

Химическая формула алифатической основной α-аминокислота (аргинин)

Аминокислота незаменима для детей, поскольку организм ребенка ее не способен вырабатывать, для взрослых же считается незаменимой условно: как правило, у ослабленных людей и людей преклонного возраста она вырабатывается в очень незначительном количестве или же не вырабатывается вовсе.

Для чего нужен аргинин

Аргинин стимулирует образование тестостерона, что позволяет быстрее развиваться мышечной структуре и сжигать подкожный жир. Благодаря этому аргинин считается жиросжигателем и используется во время сушки в бодибилдинге или просто для похудения у женщин.

Аргинин – популярный донатор азота. Он нужен для синтеза мышечных клеток, а при его дефиците строительство мышц невозможно. Кроме того, при дефиците аргинина тонус кровеносных сосудов падает, повышается давление и ухудшается питание мышц полезными веществами, что тоже приводит к снижению уровня их роста.

Также аргинин изменяет азотистый баланс крови, из-за чего усиливается кровообращение и эффект от пампинга (накачивания крови в мышцы). Этот эффект заметен при выполнении подряд нескольких упражнений на одну группу мышц: они становятся крупнее и тверже, но временно. Плюс пампинга в том, что так в мышцы доходит больше питательных веществ – это позволяет им расти быстрее.

Кроме того, аргинин является антиоксидантом, то есть защищает организм от свободных радикалов, повышает иммунитет и снижает уровень плохого холестерина в крови, предотвращая атеросклероз.

Содержание в пище

Большое содержание аргинина выявлено в семечках, морепродуктах, мясе и бобовых. Расчет на 100 г продукта:

• тыквенные семечки – 5,4 г;
• арахис – 3,5 г;
• кунжут – 3,3 г;
• миндаль – 2,5 г;
• кедровые орехи – 2,4 г;
• грецкие орехи – 2,4 г;
• морские улитки – 2,5 г;
• горох – 2,2 г;
• креветки и филе тунца – 1,8 г;
• филе курицы – 1,4 г;
• лосось – 1,2 г;
• свинина и говядина – 1,2 г;
• белая рыба – 1,1 г.

Молочные продукты, сухофрукты, шоколад и желатиновая пища так же служат источником аргинина, но его содержание там намного ниже: менее 1 г вещества на 100 г продукта.

Формы выпуска

Аргинин продается отдельно или в комплексе с другими добавками, выпускается в виде таблеток, капсул, порошка, ампул и жидкости. Дозировка сильно разнится – от 500 до 16000 мг на порцию.

Сочетаемость

Чтобы максимально снизить количество подкожного жира, надо совмещать прием аргинина и L-карнитина – их тандем влияет на синтез соматотропина, который считается лучшим жиросжигателем.

Благодаря улучшению кровообращения, аргинин поможет улучшить эрекцию, если принимать его с йохимбина гидрохлоридом (HCL).

Аргинин и креатин – часто встречаемая пара в спортивном питании, которая при одновременном их приеме дает сильный и практически моментальный прилив энергии, позволяя заниматься эффективнее. За счет этого происходит набор мышечной массы.

Как правильно принимать

Аргинин вырабатывается организмом и поступает в него вместе с пищей, но этого количества может быть недостаточно некоторым людям. Среди них: подростки в пубертатный период, больные люди и спортсмены при интенсивных тренировках. По этой причине аргинин принимают дополнительно в виде добавки.

Делать это лучше всего за час до тренировки, чтобы аминокислота успела подействовать. Следующий прием должен быть перед сном – это помогает максимальному росту мышц, так как l-аргинин активизирует тестостерон.

Если тренировок в планах нет, принимать аргинин следует утром и перед сном.

Дозировка подбирается индивидуально: 100 мг аргинина на 1 кг веса. Чтобы не замедлять усвоение аминокислоты, пить ее надо на пустой желудок – либо до еды, либо спустя полтора часа.

Противопоказания и побочные эффекты

Противопоказания для этого вещества достаточно привычны:

• беременность и лактация;
• детский возраст;
• герпес;
• заболевания почек и печени;
• шизофрения.

Перед тем, как принимать аргинин, лучше проконсультироваться с врачом и пройти обследование – это поможет избежать возможных побочных эффектов: диареи, тошноты, рвоты или слабости. Обычно они возникают при передозировке аргинина (более 15 г в сутки), но при возникновении подобных эффектов лучше снизить дозу.

Аргинин – аминокислота, направленная на рост мышц и защиту кровеносной системы человека. Для максимального эффекта его стоит правильно принимать и совмещать с другими добавками – так помимо набора мышечной массы будет улучшаться выносливость и появится прилив энергии для занятий.

Для чего нужен аргинин

Окись азота положительно воздействует на работу сердечно-сосудистой системы. Это соединение принимает участие в многочисленных обменных процессах. Arginine — полезная аминокислота и строительный материал для организма. Представленное вещество содержится в белковой пище, поэтому каждый человек может скорректировать собственный рацион, и получать аминокислоту из продуктов питания.

Аргинин способствует быстрому и комфортному выведению шлаков, продуктов распада, отработанных белков. Если человек придерживается всех правил и рекомендаций, то у него значительно улучшается настроение, выносливость, возникает активность на протяжении всего дня. Каждый день нужно употреблять в пищу продукты, в которых содержится аргинин. Он содержится в тыквенных семечках, кедровых и грецких орехах, сушёном горохе, рисе, курином мясе, лососе, кукурузной муке.

Известно, что Arginine нормализует работу печени, защищает организм от проникновения патологических бактерий и микробов. Когда человек взрослеет, то в его организме аминокислота уже не может вырабатываться в достаточном количестве. Именно поэтому необходимо пересмотреть ежедневный рацион, дополнить его продуктами с аргинином или пить специальные биологические добавки. Дозировкe может назначить только квалифицированный специалист или врач. Описание аминокислоты и её полезных свойств позволяет определить её пользу для организма. Купить аргининовую добавку можно в аптеке, а спортсмены покупают её в магазинах спортивного питания.

Аминокислота помогает быстрее восстановиться, поэтому добавку часто принимают для быстрого заживления ран. Чтобы в организме образовывалась окись азота, препарат назначают пациентам, у которых диагностированы проблемы с печенью. Если регулярно принимать добавки или продукты с высоким содержанием аминокислоты, можно избежать многих проблем с суставами.

Спортсмены используют вещество для увеличения мышечной массы, уменьшения жира в организме. В магазинах спортивного питания представлен огромный выбор наборов для бодибилдеров. В медицине и спорте применяют левозакрученную форму — L- Arginine.

Ограничения в применении

Существуют некоторые противопоказания к использованию лекарственного средства:

• Высокая восприимчивость к составляющим препарата;
• Склонность к аллергии;
• Тяжелые заболевания почек;
• Ацидоз;
• Герпес;
• Шизофрения;
• Одновременное использование диутеритов и спиронолактона, тиопентанола.

С осторожностью назначается лекарство женщинам, что вынашивают или кормят грудью ребенка, при развитии анурии, нарушении водно-солевого равновесия, расстройстве функциональности эндокринных желез. При наличии недостаточности почек может развиться гиперкалиемия

Лекарство может спровоцировать головокружение, поэтому во время терапии не рекомендуется управлять авто или иными механизмами.

Л-аргинин для женщин: польза и вред

Аргинин в медицине зарубежные медики стали использовать при лечении бесплодия. Скорее потому, что аминокислота способствует выравниванию гормонального фона. Поэтому аргинин применяется женщинами благодаря способности уменьшения ПМС: резкое снижение настроения, депрессия, плаксивость. Соответственно, при его приеме улучшается настроение и работоспособность. Аргинин быстрее заживляет раны, а также способствует уменьшению жира в организме.

Для красоты аминокислота также приносит пользу: добавка способна омолаживать внутренние органы, а значит и улучшает внешний вид в целом, а так же состояние волос.

L-аргинин в продуктах

Как уже говорилось, L-аргинин считается «полунезаменимой» аминокислотой. В целом, организм способен ее синтезировать в количестве, достаточном для удовлетворения наших потребностей. Однако при определенных условиях естественная выработка может быть недостаточной, и потребуется употребление добавок. Это имеет место, например, после серии инфекций, серьезной операции или травмы.

Поскольку L-аргинин является белковым компонентом, он содержится во многих продуктах. Итак, что это за продукты, содержащие L-аргинин? Это зерновые: овес, коричневый рис, гречка, бобовые и орехи — основные растительные источники. Аминокислота также содержится в источниках животного белка, таких как рыба, красное мясо, молочные продукты и птица. Еще L-аргинин есть в шоколаде и спирулине.

Среднесуточное потребление L-аргинина из пищевых продуктов составляет 4–6 гр. Для справки: исследования показывают, что типичная западная диета обеспечивает от 25 до 30% общего аргинина, присутствующего в организме.

Сегодня концентрированные добавки L-аргинина широко доступны в магазинах. Большинство из них являются синтетическими продуктами, хотя некоторые могут быть сделаны из натуральных ингредиентов. Перед покупкой такого продукта выясните его состав, происхождение, способ производства и количество содержащегося в нем активного вещества.

Свойства l-аргинина

Специалисты утверждают, что с химической точки зрения и по принципу воздействия на организм эта форма аминокислоты родственна витаминам группы B. Дефицит Л-аргинина приводит к тому, что активно страдает эндокринная система, начинаются сбои в работе сердца, ухудшается состояние сосудов, вплоть до атеросклероза и тромбов, происходит общее падение защитных сил. Положительные свойства аргинина L-формы хорошо известны в бодибилдинге, т.к. она может улучшать показатели мышечной массы (улучшает питание клеток), расслаблять мускулатуру, выводить молочную кислоту.

Полезен L-аргинин и:

• при похудении – для ускорения сжигания жиров;
• при повышении физических нагрузок – для улучшения выносливости;
• при диабете 2-ого типа, когда синтезируемая организмом больного аргиназа уничтожает естественно выработанную гипофизом L-форму аминокислоты;
• при гипертонии на начальной стадии – высокое содержание L-аргинина в кровотоке помогает предотвратить ее развитие.

Применение аргинина в спорте

Пришло время рассмотреть, как именно аргинин влияет на спортивные достижения атлета. Функции его многочисленны – он регулирует сразу с десяток различных систем:

Это мощный донатор азота. Донаторы азота купируют кровь в мышечных капсулах, что ведет к насыщению мышечных тканей азотом. В свою очередь это ускоряет восстановление после тренировок, улучшает пампинг. Обратной стороной становится высушивание связок, что ведет к увеличению травматичности.

Стимулирует рост мышц. Аргинин – четвертая кислота после лейцина, изолейцина и валина, формирующая мышечные ткани

Важно понимать, что речь идет исключительно о белых мышечных волокнах, отвечающих за выносливость.

Ускоряет восстановление. Будучи одновременно транспортной кислотой и донатором азота, он увеличивает восприимчивость мышечных тканей к восстановительным процессам, смещая анаболический баланс.

Способствует жиросжиганию

Имеет диуретические свойства, в особенности при повышенном потреблении жидкости. Все это ускоряет метаболические процессы и стимулирует жиросжигание.

Выступает адаптогеном. Несмотря на неоценимые преимущества аргинина как мышечного стимулятора, он участвует в обменных процессах печени и иммунной системы. В частности, вне спорта он используется исключительно как стимулятор иммунитета.

Это чистящее средство, помогающее вывести из организма излишки вредного холестерина. Как и карнитин, он выступает транспортным белком. Однако в отличие от последнего, за счет своей связи с водой он выводит налипшие на стенки холестериновые бляшки, будучи одновременно мощным диуретиком.

Рост мышц

L-аргинин стимулирует мышечный рост, поскольку его присутствие необходимо для синтеза большинства белков. Когда размер мышцы увеличивается, L-аргинин посылает сигнал в мышечные клетки, что способствует высвобождению гормона роста и запускает метаболизм жиров. Общий результат – тонированная мышечная масса без жира, которую ищут культуристы. Уменьшая жировые запасы под кожей и способствуя росту мышц, L-аргинин улучшает физическую форму и повышает силу, необходимую для бодибилдинга.

Выносливость

Увеличение силы за счет роста мышечной массы – не единственное преимущество L-аргинина. Будучи предшественником оксида азота, соединение способствует выносливости и кондиционированию. Когда оксид азота высвобождается, он расширяет кровеносные сосуды, расслабляя мышцы их стен.

Результат – снижение артериального давления и увеличение притока крови к мышцам во время тренировки. Увеличенный кровоток означает, что кислород и питательные вещества отправляются в ваши мышцы надолго. Это уменьшает повреждение мышц, повышает восстановление и обеспечивает оптимальную производительность.

Иммунная система

L-аргинин укрепляет общее здоровье, усиливая иммунную систему. Он принимает свободные радикалы и повышает эффективность клеток иммунной системы

Из-за стресса, который вызывает бодибилдинг, в том числе умственного и физического, шансы на инфекции и повреждение мышц повышаются, поэтому важно убедиться, что ваша иммунная система подготовлена к приближающимся стрессам

L-аргинин в продуктах питания

В организм человека ежедневно должна поступать данная аминокислота. Она в больших количествах содержится в таких продуктах, как яйца, орехи, горох, тыквенные семечки, творог, молоко. Также ее много в нежирном мясе, рыбе и иной белковой пище.

Потребность в таких продуктах увеличивается в таких случаях:

• Депрессия;
• Хроническая усталость;
• Патологии печени, почек и желчного пузыря;
• Нарушение иммунной системы;
• Снижение веса;
• Ожирение;
• Заболевания кожи, сердца и сосудов.

При следующих патологиях и состояниях количество продуктов в рационе нужно сократить:

1. Непереносимость аргинина;
2. Красная волчанка;
3. Развитие раковой опухоли;
4. Хорошее здоровье в возрасте от шестнадцати до тридцати пяти лет.