Особенности сна во время беременности

Качество постельного набора и хороший сон

Токсикоз, проблемы с пищеварением, отеки, болезненность в области спины являются спутниками женщин в положении. Они не дают ей полноценно отдохнуть и расслабиться.

В этом случае на помощь приходит удивительное изобретение – подушка для беременных, которая зарекомендовала себя с лучшей стороны и стала «спасательным кругом» для многих.

Стоит научиться правильно спать с подушкой для беременных, как проблемы отступают в сторону. Сон превращается не в мучительное ожидание утра с постоянными переворачиваниями и мыслями о том, удобно ли ребенку, а в полноценный, сладкий отдых.

После родов подушка применяется при кормлении и в играх с малышом.

От качества сна зависит многое. В этот период восстанавливаются силы и отдыхает организм. Чтобы сон был именно таким, важны детали, начиная от интерьера и заканчивая постельными принадлежностями.

Важным и чуть ли основным критерием считается внешний вид постельного набора и качество ткани, приятной на ощупь. При беременности лучше отдать предпочтение комплектам из натуральных волокон нежных, отдыхающих расцветок.

Важно, чтобы постельные принадлежности не издавали запаха химии. Это приводит к неприятным ощущениям во время ночного отдыха

Нормальное белье пахнет текстилем, но никак не химикатами, сыростью или плесенью. Они опасны и вызывают аллергию.

Правильный подход к этим вопросам позволит обеспечить сладкий, спокойный сон женщине, а, следовательно, и ее хорошее настроение на следующий день и в процессе всего периода вынашивания ребенка.

А правильно подобранная подушка для беременной просто незаменима и приносит ощутимую пользу.

Советы по правильному отдыху на боку

Дискомфорт после пробуждения может возникнуть даже при выборе наиболее подходящей позиции. Препятствием полноценному отдыху становится неверное расположение тела или плохо подобранные спальные принадлежности.

Нижеприведенные рекомендации помогут понять, как правильно спать на боку:

• Роль подушки заключается в поддержании естественного изгиба шеи. Подобная мера актуальна для профилактики и предотвращения осложнений остеохондроза.
• Руки нельзя класть под голову или подушку. В правильно принятом положении тело находится на одной линии.
• В идеале между колен стоит положить небольшой валик для сна. Верхняя нога не будет скатываться и сохранится первоначальная поза.
• Матрас – основа крепкого и здорового сна. Современные варианты поддерживают тело в нужном положении, что помогает снять нагрузку с позвоночника. При отсутствии средств на приобретение ортопедической модели можно подкладывать свернутое полотенце или небольшой валик в область талии и шеи.
• Для снятия напряжения с поясницы рекомендуется приподнять колени к груди. Главное, не путать с позицией «эмбриона». Спина должна оставаться ровной.

Сон на левом боку

В какой позе лучше всего засыпать? В разных позах, учитывая рекомендации врачей и «просьбу» организма, но в одном и том же положении лучше постоянно не засыпать, так как любая поза имеет свои плюсы и свои минусы.

Существуют и врачебные рекомендации, связанные с тем, как лучше спать. Впрочем, полной ясности в вопрос не вносят и они, так как часто противоречат одна другой. С другой стороны кроме сна на продолжительность их жизни может влиять и жизнь в экологически чистых условиях, лишенных шума машин и стрессов. Непонятно, почему по их мнению сон на другом боку более полезен — видимо, левое легкое давит на сердце меньше.

А тех, кто спит на левом боку, свернувшись калачиком просят уделить внимание полноценному отдыху — эта поза считается показателем крайнего утомления. Если в первом триместре женщина еще может спать в любой привычной позе, позже начинаются сложности

ПОЗЫ ДЛЯ СНА ПРИ ОСЛОЖНЕННОЙ БЕРЕМЕННОСТИ

Иногда беременность сопровождается некоторыми отклонениями или осложнениями. Облегчить состояние беременной во время сна помогут удобные позы:

• Неправильное положение плода. Когда предлежание тазовое, отдыхать лучше на левом боку, а если поперечное — на той стороне, куда смотрит головка малыша.
• Изжога, проблемы с сосудами. Женщине нужно приподнять верхнюю часть тела и зафиксировать ее в таком положении. Если есть возможность, можно поднять верх кровати или же расположить под спиной будущей роженицы большую подушку.
• Отеки. Если отекают ноги, следует расположить их на небольшом возвышении. Также проблема решается отдыхом на левом боку, с согнутым под животом правым коленом.

Предупреждающие меры

Будущей маме приходится трепетно и внимательно относиться к собственному здоровью. А как же иначе?

Чтобы период ожидания малыша не омрачался болезненными состояниями, необходимо придерживаться некоторых правил:

• Своевременное лечение простудных заболеваний, аллергии исключит основной фактор развития повышенной сонливости.
• Дозированное пребывание в многолюдных местах принесет только пользу.
• Прием микроэлементов (йод, кальций, фолиевая кислота) поможет оставаться бодрячком длительный период. Некоторые медики придерживаются мнения, что во время беременности моно-препараты предпочтительнее комплексных витаминов.
• Любое помещение, где присутствуют беременные женщины, необходимо хорошо и часто проветривать. Кислорода много не бывает!
• Трудоголизм и многозадачность — не лучшие друзья для здоровья будущей мамы. Умеренные нагрузки — ваше все!
• Ночь — святое время. Сон и только сон. Никакой работы, просмотров сериалов и других развлечений.
• Гимнастика — стоит с ней подружиться даже тем, у кого любимым упражнением был «леж лежа».
• Полезный завтрак по утрам (сбалансированный и полноценный) — отличное начало дня. Поможет оставаться в тонусе продолжительное время.

Частые прогулки на свежем воздухе также помогут укрепить здоровье. Отличное самочувствие будущей мамы — залог успешного развития малыша.

Поза на спине

Найти удобные позы для сна при беременности на поздних сроках крайне сложно. И многие женщины начинают , считая, что таким образом давление тела матери на малыша минимально. Хотя на таком сроке эта поза категорически противопоказана, поскольку вес всей матки сдавливает кишечник и пережимает в таком положении полую вену, нарушая нормальное кровообращение в нижней части тела.

Поле проведенной на спине ночи женщина утром может ощущать:

• сильное головокружение, доходящее до обмороков;
• нарушения в работе кишечника, запоры, обострение геморроя;
• резкое и существенное снижение артериального давления;
• нарушения сердечного ритма: аритмию, тахикардию;
• затрудненное дыхание, возможна одышка.

Из-за недостатка кислорода начинает страдать и малыш. Проведенные исследование показали, что в первую очередь это отражается на состоянии печени и почек плода. А это может привести к развитию врожденных заболеваний этих органов. Ребенок начинает инстинктивно сильно толкаться, проявляет беспокойство. Но стоит матери перевернуться на бок, он тут же затихает.

Отучить себя спать на спине несложно – поможет в этом все та же подушка-обнимашка, на которую можно закинуть ногу или положить ее вдоль спины. Вместо подушки можно использовать скрученный из одеяла валик или большую мягкую игрушку.

Некоторые пришивают к пижаме небольшой карманчик на спине и кладут в него теннисный мячик или другой круглый предмет, который будет мешать спать в «неправильном» положении.

Идеальная поза для сна на поздних сроках беременности – на боку. Причем при правильном положении плода спать лучше на левом боку, подогнув под себя правую ногу. Но при поперечном предлежании с положением головки малыша справа спать лучше именно на правом боку. Такая поза не нарушает кровообращения плода и будущей матери, способствует максимальному расслаблению всех мышц и позвоночника, способствует уменьшению отечности, снимает боли в ногах и спине.

Почему беременным всё время хочется спать?

Беременность характеризуется резким увеличением потребности во сне. Беременная, даже ещё не подозревающая о своём интересном положении, замечает, что в любую свободную минутку только и ждёт момента, чтобы положить голову на подушку и немного подремать. «Сплю постоянно», – так описывают своё состояние женщины.

Связано это желание с физиологическими переменами, сопровождающими любую беременность.

Сразу после зачатия начинает активно вырабатываться гормон прогестерон, вследствие чего беременная ощущает постоянную усталость, безынициативность и, конечно, сонливость.

Полезно знать! Если беременной захотелось прикорнуть днём, эту потребность лучше удовлетворить. В ином случае правильное решение – повысить жизненный тонус, например, выпив чашечку тонизирующего напитка – зелёного чая.

Беременность на поздних сроках опять же сопровождается сонливостью. Подобное состояние также вполне естественно, поскольку женщине нужно набраться сил перед родовой деятельностью и подготовиться к дальнейшим событиям.

Иногда беременным приходится спать по 15-20 часов в сутки, прерываясь лишь на приём пищи.

Во втором триместре у беременной может появиться бессонница, поскольку резко округлившийся живот нарушает все прежние привычки и мешает женщине спать на нём.

Выход из этого положения – сон на правом либо левом боку.

На какой стороне лучше спать?

Спать на спине на последних сроках – не самая лучшая идея (подробнее в статье: почему беременным нельзя долго спать на спине?). Для профилактики случайного переворота на спину во сне можно подкладывать подушку.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: почему на ранних сроках беременности постоянно хочется спать?

Во 2 триместре можно спать на любом боку, желательно на том, к которому повернута спинка малыша. Узнать расположение плода можно по результатам УЗИ.

С начала 3 триместра можно спать только на левом боку. Это обусловлено риском сдавливания печени и правой почки (при лежании на правом боку), которые располагаются на 1.5-2 см ниже левой. Сдавливание печени приводит к застою крови в нижней полой вене и нарушениям работы желудочно-кишечного тракта, почек и мочеточника – к пиелонефриту. Для большей комфортности сна можно подкладывать специальные подушки под ноги, препятствующие перевороту во сне.

Спать на левом боку рекомендуется при любом положении плода. При поперечном или косом предлежании нужно располагаться на том боку, к которому повернута головка малыша. Тазовое предлежание плода может быть самостоятельно исправлено при постоянном нахождении беременной на левом боку.

Правильные позы в зависимости от сроков

То, как спит будущая мать, влияет непосредственно на здоровье малыша и на физическое состояние самой женщины

Тут важно соблюдать определенные правила, чтобы не причинить вред ни себе, ни ребенку. Рекомендации, связанные с разрешенными и запрещенными позами для сна, обычно дают будущей матери врачи

Ознакомимся с основными из них.

Почему нельзя беременной спать на спине

На заметку! Примерно 85% женщин в положении страдают от различных нарушений сна.

Позы в первом триместре

Итак, что касается первого периода, то тут определенных рекомендаций относительно позиций нет. В это время разрешается спать как угодно, лишь бы поза была удобной. Это связано с тем, что как таковых заметных физических изменений в теле еще не произошло – живот толком не увеличился, особой нагрузки на спину нет и т. д.

Первый триместр

На заметку! Спать как душе угодно можно примерно до срока в 12 недель.

Лучше всего уже начиная с первых дней беременности приучать себя спать «правильно», то есть на левом боку. Это наилучшая поза для дам «в положении». Если заранее обеспокоиться этим аспектом, особенно при условии, что женщина предпочитает засыпать на животе, то в будущем под конец перестроиться на правильный для этого положения вариант позы для сна будет проще.

13 неделя беременности

Совет! Если женщину сильно мучает токсикоз, то немного унять тошноту можно, если засыпать, чуть приподняв верхнюю часть тела – например, подложить подушку.

Степени тяжести и симптомы токсикоза при беременности

Позы во втором триместре

Во втором триместре уже происходят определенные заметные изменения: пропадает токсикоз, увеличивается объем живота, поясница начинает болеть. И вот здесь уже придется соблюдать определенные правила и обязательно изучить информацию о том, как нужно спать в это время.

«В положении» спать на животе не просто неудобно, а даже опасно. В ряде случаев женщина легко может придавить плод своей массой, сама того не желая, да и недостаток кислорода, поступающего к ребенку, тоже можно легко спровоцировать. Поэтому, начиная с 4 месяца вынашивания малыша, требуется сменить все привычные позы для сна на позицию на боку или на спине.

Второй триместр беременности

Совет! Будущей матери при уже достаточно крупном животе желательно укладываться спать на левом боку. Хотя во второй период можно периодически спать и на правом.

Третий период вынашивания

Третий период беременности для матери с точки зрения качественного сна – самый сложный. Живот уже очень велик, происходит сдавливание внутренних органов, ребенок активно шевелится, из-за чего спать по ночам мешает не только постоянная возня малыша в утробе, но и позывы в туалет, изжога и прочие неприятные факторы.

Как спать не рекомендуется

Спать, расположившись на спине, уже запрещается

Важно сменить все свои привычки и во сне стараться придерживаться позиции на левом боку. Это наиболее безвредная поза как для матери, так и для малыша

Притом рекомендуется пользоваться большими специальными подушками, на которые можно укладывать живот и закидывать одну из ног, что существенно облегчит жизнь матери.

На спине спать запрещается лишь потому, что здесь будет идти негативное воздействие уже на внутренние органы самой будущей роженицы и ее поясницу. Под весом живота сдавливаться будут и кишечник, и печень, и крупные сосуды. Притом из-за передавливания сосудов может возникнуть недостаток кислорода в организме и, как результат, перепады давления и головокружение. Также запросто может обостриться геморрой.

3 триместр беременности женщины

Совет! Если во сне плод активно задвигался, это может сигнализировать о недостатке кислорода. Рекомендуется сменить позу для сна, перелечь на левую сторону.

Притом не стоит лежать исключительно всю ночь только на левой половине. На правую ложиться тоже можно и даже нужно менять в течение ночи позу несколько раз. Это позволит лучше спать. Также спать можно, немного откинувшись назад в положении на боку. Для этого используется валик, достаточно плотный, который можно поместить под спиной.

Нагрузка на позвоночник в третьем триместре беременности

В целом, поза на левом боку хороша тем, что:

• в таком положении кровоток внутри тела матери – нормальный, плацента хорошо напитывается кровью, а значит, и полезными веществами, кислородом;
• пропадают отеки, мышцы тела расслабляются;
• мочеполовая система работает намного лучше;
• печень не сдавлена;
• спина и поясница в частности отдыхают и не перенапрягаются;
• сердце работает правильно и при минимальной нагрузке.

Позвоночник в положении лежа на боку будет отдыхать

Коленно-локтевое положение: в чём его польза для женщины

Развивающийся плод становится больше, и соответственно увеличившаяся матка давит и оказывает давление на все внутренние органы.

Это ведёт к ухудшению самочувствия и к не очень приятным ощущениям.

Происходит это в районе 7 месяца, когда плод достигает 35 см. Подробнее в статье Развитие ребёнка в утробе матери>>>

Чтобы вам легче было понять, чем полезно коленно-локтевое положение при беременности вы должны знать, как увеличившаяся матка влияет на полноценное функционирование организма и в чём это проявляется:

1. Матка давит на мочевой пузырь, что неизбежно приводит к отёкам.

Ко всему присоединяются признаки цистита: учащённое посещение туалета, боли при мочеиспускании. Кроме всего прочего, возможно появление пиелонефрита. Читайте важную статью Пиелонефрит при беременности>>>

1. Изменения затрагивают работу желудка и кишечника.

Под давлением увеличившейся матки ослабевает тонус кишечника. Это, в свою очередь, ведёт к запорам.

Изжога — это прямое проявление изменений в работе желудка. К ней приводит выделение желудочного сока в пищевод. Его выбрасывает сдавленный маткой желудок. Подробнее в статье Изжога при беременности>>>

1. Геморрой. Он тоже может стать вашим временным спутником в связи с увеличившейся маткой.

Хорошей профилактикой изжоги, геморроя и отёков является и грамотно составленное питание. Читайте книгу Секреты правильного питания для будущей мамы>>>

1. Плохой приток крови к сердцу.

Увеличившаяся матка давит на полую вену, которая располагается вдоль позвоночника.

Это становится причиной головокружения, пониженного давления, что не лучшим образом сказывается на состоянии вашего развивающегося малыша.

Плохой отток крови способствует и появлению варикоза — не менее известного спутника беременности.

Уставшие, отёкшие ноги — это состояние хорошо известно всем женщинам в период беременности.

1. Боль в спине и пояснице при беременности тоже становится вашей неразлучной спутницей.

Мышцы живота не выполняют временно свои функции, и вся нагрузка переносится на спину. Подробнее читайте в статье Боли в спине при беременности>>>

1. Матка находится в постоянном тонусе. Это крайне опасно для развивающегося ребёнка. Что нужно знать о тонусе матки читайте в статье Тонус матки при беременности>>>
2. Затруднённое дыхание и одышка. Причина — всё тоже давление увеличившейся матки на диафрагму.

Вот с этими неприятностями вы и можете столкнуться или, возможно, уже переживаете подобное состояние.

Поэтому на вопрос, зачем делать коленно-локтевое положение, ответ очевиден: чтобы избавиться от всех вышеперечисленных временных неудобств и облегчить своё состояние.

Сон полулежа – спасение перед родами

Некоторые мамочки находят спасение во сне в полулежащей позиции. Такое расположение для ночного отдыха считается наиболее подходящим пациенткам в поздние гестационные сроки. Живот после 30-недельного срока становится достаточно большим, потому маточное тело сильно сдавливает все внутриорганические структуры, расположенные по соседству, потому занять удобное расположение в подобной ситуации мамочке все сложнее.

Для максимального комфорта рекомендуется под поясничную зону подкладывать крупную подушку и придвинуться ближе к ней. В подобной позиции разгружается диафрагма, что обеспечивает легкость дыхания и крепкий сон. Под ноги тоже можно положить небольшую подушечку, что поможет полностью расслабиться, снять спинно-поясничное напряжение и расслабить мышцы. Тогда беременяшка быстро уснет и крепко проспит до утра, ведь малышу в подобных условиях тоже очень комфортно.

Чтение книг — наилучший досуг

Почему беременным важно правильно спать?

Правильный сон – важная задача, которую должна выполнять любая будущая мама

Это важно для:

1. Полноценного формирования плода. Это отсутствие механического воздействия на ребенка извне и хороший кровоток в системе «мать-плацента-плод».
2. Должного функционирования органов, контактирующих с маткой или располагающихся рядом с ней.
3. Создания благоприятного психологического фона.

Комфортный сон позволяет наслаждаться материнством. Возникающие при систематическом недосыпании стресс, усталость, разбитость не только ухудшают настроение, но и формируют негативное отношение к ребенку глубоко в подсознании.

Как правильно спать беременным?

Правильно спать – это значит уделять отдыху не менее 10 часов. Наиболее оптимальным временем для крепкой фазы сна является время с полуночи до 3-х часов утра. Если сон у беременной беспокойный, то на ночь можно принять ванну с лавандовым гелем для душа или использовать детские гели с чабрецом и ромашкой. Они успокаивают, настраивают организм на полное расслабление.

Важный момент: будучи беременной старайтесь не спать сидя, не «кимарить» в общественном транспорте или машине. Дело в том, что такое положение неправильное для работы мозга во время физического отдыха тела, кроме этого в дороге ребенок может укачаться и вести себя крайне беспокойно.

Как правильно спать при беременности?

Для того чтобы научиться правильно держать положение во время ночного или дневного отдыха, беременной необходимо помнить и соблюдать ряд рекомендаций:

1. Сон должен проходить на спине или на одном из боков, наиболее оптимальная поза для мамы и малыша. Разумеется, что научится беременной спать на спине, если до этого самым удобным положением был «калачик», довольно сложно, но можно. Не зря китайская мудрость гласит, что императоры спят на спине, а рабочие – на животе;
2. Категорически запрещается беременной женщине спать на животе, даже на самых ранних сроках беременности. Это связано с нарушением притока крови в таком положении, что может вызвать кислородное голодание у ребенка;
3. Старайтесь менять позу во время всего отдыха. Так не только разгружаются мышцы, но и активизируется работа кровеносной системы;
4. Во время смены позы, беременной можно вставать на несколько минут, немного пройтись, помассировать поясницу, погладить живот и поговорить с ребенком. Что мешает, лежа на спине, начать читать ребенку сказки или давать слушать в наушниках классическую музыку. Кстати, такой прием помогает успокоить активного малыша и приучить его ложиться спать с мамой в одно и то же время, даже тогда, когда он в животе.

На каком боку спать беременным?

Как правило, врачи рекомендуют спать во время беременности на левом боку. Но вот если у вас диагностировано поперечное предлежание, нужно определить, с какой стороны располагается голова плода и спать именно на этом боку. Однако не пытайтесь всю ночь пролежать в одном положении. Это будет не менее вредно. Для нормального сна вы должны перевернуться за ночь как минимум, несколько раз.

Сон – это очень важное для любого человека время, когда он может восстановить силы, которые израсходовал днем. Если вы не будете спать необходимое количество времени, вы можете существенно подорвать свое здоровье и истощить нервную систему

Но если в обычном состоянии у человека не возникает вопроса о том, как и в какой позе ему спать, он просто ложится и спит, то в отношении беременных женщин все намного сложнее. Мало того, что увеличенный живот позволяет принять далеко не всякую позу во время сна, так беременная еще и опасается доставить малышу дискомфорт неловким движением. Надеемся,что из этой статьи вы узнали, как нужно спать во время беременности чтобы не навредить себе и будущему малышу. Приятных снов!

Полезно ли спать лежа на спине

Многим мужчинам нравится отдыхать именно на спине. Стоит ли отдыхать в таком положении? Вот, что думают об этом доктора:

• Такое положение тела затрудняет дыхание. Именно поэтому у многих людей, предпочитающих данную позу, наблюдается храп. В этом случае страдает не только спящий, но и окружающие его люди. Но это не самое страшное. Наиболее вредна такая позиция для страдающих от астмы или апноэ, поскольку временная остановка дыхания очень опасна в таких случаях.
• При таком положении тела уменьшается содержание кислорода в кровеносной системе, как следствие, можно с легкостью заболеть респираторными заболеваниями.

Сон

Нарушения сна являются достаточно частыми спутниками беременности. Проблемы со сном могут встречаться на различных сроках и имеют разнообразные проявления: от состояния постоянной сонливости до выраженной бессонницы и трудностей с засыпанием.

Сон в первом триместре

Основные причины нарушения сна в первые 12 недель беременности:

1. Изменение гормонального фона (в частности, повышение уровня прогестерона), что приводит к состоянию повышенной усталости, постоянной сонливости;
2. Пониженное артериальное давление;
3. Общее снижение иммунитета;
4. Психологический дискомфорт (наблюдается чаще при первой беременности);
5. Увеличение и болезненность молочных желез. Боль в молочных железах препятствует выбору удобной позы для сна, особенно у женщин, привыкших спать на животе;
6. Частые позывы к мочеиспусканию. Несмотря на видимое отсутствие живота, матка уже начинает расти и поддавливает мочевой пузырь, что приводит к значительному учащению мочеиспускания, особенно в ночное время.

Сон во втором триместре

Второй триместр является достаточно благоприятным и легким для женщины во многих смыслах, в том числе и в плане сна. Однако некоторые особенности могут присутствовать и несколько нарушать сон:

1. Трудность с выбором удобной позы. Во втором триместре женщина начинает ощущать шевеление ребенка, становится заметным увеличение живота, с этого времени категорически запрещается сон на животе;
2. Заложенность носа и отечность носоглотки, приводящие к затруднению дыхания и выраженному храпу (связано с изменением гормонального фона);
3. Судороги икроножных мышц (после 20 недель значительно увеличивается потребность организма в кальции и магнии). Недостаток данных микроэлементов приводит к сильным судорогам.

Сон в третьем триместре

Информация В третьем триместре проблемы со сном есть практически у каждой женщины и прежде всего, проявляются трудностью с засыпанием, ранним пробуждением, поверхностным чутким сном.

Основные причины нарушения сна после 30 недель:

1. Большие размеры живота, мешающие принять удобную позу для сна. Женщине в большом сроке рекомендуют сон на левом боку с подушкой, зажатой между ногами;
2. Частое мочеиспускание за счет давления ребенка на мочевой пузырь;
3. Повышенная активность ребенка в ночное время;
4. Судороги икроножных мышц;
5. Нарушения работы пищеварительной системы (запор, понос, изжога, отрыжка, вздутие живота);
6. Затрудненное дыхание, вызванное давлением растущей матки на диафрагму;
7. Активная работа сердечно-сосудистой системы, вызывающая учащенное сердцебиение;
8. Боль в спине, мышцах, суставах, вызванная выработкой гормона релаксина.

Бессонница при беременности

Бессонница является частой проблемой при беременности и встречается, в основном, в первом и третьем триместрах беременности.

Важно Беременной крайне необходим ежедневный полноценный ночной отдых (не менее 10 часов), недостаток которого может приводить к значительному ухудшению общего самочувствия. Основные рекомендации по нормализации сна:. Основные рекомендации по нормализации сна:

Основные рекомендации по нормализации сна:

1. Выбор правильной позы для сна. С ростом живота и началом шевеления плода женщине запрещается спать на животе. Сон на спине также не рекомендуется с конца второго триместра, т.к. может привести к ухудшению здоровья женщины и доставляет неудобство ребенку. Оптимальным является положение на левом боку с подушкой, зажатой между ногами. Улучшить качество сна возможно также при использовании специальной подушки для беременных;
2. Ограничение приема жидкости перед сном (не менее 2 часов до сна), что поможет уменьшить частоту ночного мочеиспускания;
3. Ограничение приема пищи перед сном (особенно, жирной, острой, копченой) для профилактики нарушения работы пищеварительной системы;
4. Отказ от напитков, содержащих кофеин (кола, кофе, чай) во второй половине дня и непосредственно перед сном;
5. Прием непосредственно перед сном теплого молока с медом или отваров лекарственных трав с легким успокаивающим эффектом (мята, чабрец, мелисса, липа и др.);
6. Продолжительные прогулки на свежем воздухе перед сном;
7. Тщательное проветривание комнаты перед сном;
8. Отказ от дневного сна или его ограничение до 1-1.5 часов;
9. Избегать стрессовых ситуаций, эмоциональных перенапряжений, особенно в вечернее время;
10. Прием теплого душа за 15-20 минут до сна;
11. Расслабляющий массаж спины при сильных болях;
12. Прием препаратов кальция и магния для профилактики и лечения судорог;
13. Ароматотерапия (лаванда, роза, герань, лавр благородный, мелисса). Ароматические масла можно втирать в виски или наносить на салфетку и класть рядом с подушкой перед сном.

Как спать во время беременности?

Полноценный сон является основой хорошего самочувствия будущей матери, а потому о комфортных условиях отдыха стоит позаботиться в самом начале. Уже вскоре после зачатия гормональные изменения в организме женщины, а именно – возрастающий уровень прогестерона, способствуют возникновению отечности слизистой носа, что приводит к затруднению нормального дыхания и даже к апноэ. А, соответственно, в комбинации с токсикозом нарушает возможность полноценного ночного отдыха.

Перед тем, как перейти к обсуждению конкретной позы для релаксации, необходимо определиться, как именно организовать отдых, чтобы он был комфортным для будущей матери.

Как нужно спать во время вынашивания:

• Помещение для отдыха должно быть хорошо проветриваемым, чтобы обеспечить достаточный доступ кислорода в кровь.
• Температура не должна превышать двадцати градусов по Цельсию. Слишком высокая температура может ухудшить способность к засыпанию. В то же самое время, холодный воздух в комнате может привести к переохлаждению и возникновению простудных заболеваний.
• Кровать должна быть довольно жесткой и ровной, желательно применение ортопедического матраса.
• Не стоит кушать тяжелую пищу на ночь, лучше обойтись легким перекусом и идти спать с легким ощущением голода.
• Атмосфера перед отходом ко сну должна быть расслабляющей и спокойной.

После того, как все условия для полноценного отдыха соблюдены, приходит время выбора правильной позы для релаксации. На каждом сроке вынашивания есть свои нюансы по допустимым положениям тела, в которых можно спать.

Как спать на ранних сроках беременности?

В первом триместре вопрос, можно ли беременным спать на спине, даже не должен возникать. Срок вынашивания еще настолько мал, что любое негативное влияние на плод со стороны позы матери исключается. Женщина может выбирать позу для сна абсолютно свободно, исходя из собственных предпочтений. Даже если беременная предпочтет спать на животе, тазовые кости очень хорошо защищают плод от любого рода давления, которое может создать тело матери.

Но все же гинекологи склоняются к рекомендации приучать себя спать в другой позе, которая будет безопасна для малыша на более поздних сроках. Привычка, выработанная на протяжении первых трех месяцев, станет прекрасной помощью будущей матери.

Как спать на поздних сроках беременности?

Чем больше становится животик женщины, тем с большим трепетом к нему стоит относиться. Спать на спине при беременности, начиная с двадцать восьмой недели вынашивания, не разрешается. Увеличившаяся в размерах матка оказывает довольно ощутимое давление на внутренние органы женщины, что создает определенные риски для матери. Компрессия оказывается, в том числе, и на полую вену. Именно это и являет собой наибольшую опасность для малыша. Потому как без достаточного поступления кислорода к ребенку происходит внутриутробная —гипоксия плода—.

Какие негативные последствия отдыха на спине на поздних сроках вынашивания для организма женщины:

• нарушение кровотока в плаценте;
• учащение сердцебиения;
• усиление нагрузки на почки;
• обострение геморроя;
• трудности с дыханием.

Стоит также понимать, почему беременным нельзя лежать на спине. Помимо указанных выше негативных последствий, могут возникать и другие опасности

Не всегда беременная поднимается плавно и осторожно, как этого и требует ее положение. Сильное перенапряжение брюшного пресса может спровоцировать преждевременные роды

Важно! Если необходимо встать из положения на спине, то, прежде всего, нужно перевернуться на бок, и только потом аккуратно сесть. При этом, напряжение перераспределяется на косые мышцы живота, и ребенок оказывается вне опасности

Оптимально при беременности спать на левом боку. Это положение является наиболее физиологичным для ночного отдыха во время вынашивания ребенка.

В чем преимущество отдыха на левом боку:

• нормализация функции внутренних органов, особенно печени и почек;
• стабилизация работы сердечно-сосудистой системы;
• снижение нагрузки на тазовые кости и позвоночник;
• органы таза получают больше крови и, соответственно, плацента лучше насыщается кислородом.

Подушки для беременных и другие полезные приспособления

Существует множество специализированных подушек для беременных. Они очень мягкие, имеют удобную для тела форму и помогают быстро заснуть. К тому же данные приспособления препятствуют поворотам женщины во время сна.

В таблице представлены основные типы подушек.

Форма	Характеристики	Особенности использования
Подковообразная	Большая, удобная, обеспечивает поддержку всех частей тела и препятствует перевороту во сне.	Живот располагается на переднем валике, в задний упирается спина, голова лежит на закругленной части подушки.
«Рогалик»	Охватывает все тело, помогает удерживать спину, голову и живот.	«Рожок» подушки зажимается ногами, руками обнимается верхняя часть «рогалика», при этом живот опирается на боковой валик, а спина располагается между «рожками».
G-образная	Практичная, компактная, но многим не подходит из-за выступающего «хвостика».	«Хвостик» подушки подкладывается под живот, ноги обхватывают нижний боковой валик, голова лежит на просторной закругленной части.

Почему беременные много спят?

Причин, почему женщинам на продолжении всего дородового периода достаточно часто хочется спать и при этом довольно много, бывают они при этом самые разные, как безобидные, так и не очень:

Выявленная хроническая усталость

До наступления беременности большинство женщин ведут достаточно активный образ жизни (активный отдых, спорт, работа) и уделяют при этом внимание полноценному сну, что приводит неизбежно их организм к хронической усталости, которая выявляется и обостряется с наступлением беременности. Пониженное давление

Пониженное давление

В течение дородового периода у многих женщин наблюдаются скачки давления, и давление понижается в большинстве случаев, для которого характерны слабость и сонливость.

Снижение иммунитета

Как только начинает оплодотворенная яйцеклетка развиваться, все организмом накопленные ресурсы тратятся на ее развитие, что приводит в 99 процентов случаев к авитаминозу и требует обязательного приема дополнительных витаминов.

Депрессия

Достаточно распространенным явлением среди будущих мамочек, так как, как бы велико не было у женщины желание подарить жизнь человеку, доля сомнения «справлюсь ли я» все равно присутствует. И у некоторых подобного рода колебания проходят достаточно эмоционально.