Гимнастика для лица (фейсбилдинг): отзывы и результаты, фото до и после

Тибетская гимнастика для лица

Является бесплатной альтернативой дорогостоящей косметике.

Упражнения помогают подтянуть кожу лица, уменьшить количество морщин, улучшить тонус дермы. Кроме этого, тибетская гимнастика позитивно влияет на весь организм.

Регулярные занятия способствуют:

• Стабилизации артериального давления;
• Подтяжке контура лица;
• Уменьшению отеков под глазами;
• Улучшению зрения и осязания;
• Активизации кровоснабжения;
• Улучшению состояния эпидермиса.

Тибетская гимнастика должна войти в привычку каждого человека, занимающегося омоложением своего лица. Делать ее надо ежедневно с восходом солнца, соблюдая последовательность движений. Перед гимнастикой на лицо надо нанести массажное масло и лицо немного помассировать, чтобы разбудить кожу. Во время упражнений нельзя допускать сбоя дыхания. Перемены станут заметны в течение месяца.

На выполнение упражнений потребуется 10 минут и выполнять их надо в строгой последовательности.

1 упражнение

Для его выполнения надо встать прямо и потереть ладони друг об друга, чтобы почувствовать тепло. После этого плотно приложить ладонь к ладони и поднять их выше носа.

Затем ладони разъединить, руки развести в стороны. Закрыть глаза и приложить к ним пальцы рук. На глазные яблоки слегка надавить 8 раз. Затем давление пальцев в нескольких местах ослабить для того, чтобы открыть глаза и сделать ими 8 круговых движений по ходу часовой стрелки и против ее хода. Столько же раз глаза поднять и опустить. При этом ладони, прижатые к глазам, должны быть неподвижными.

“Феникс в небесах”

Принять положение стоя, сохраняя при этом естественную осанку. Взгляд сконцентрировать перед собой. За середину бровей взяться большим, указательным и средним пальцем каждой руки и начать совершать движения вверх, вниз, вправо, влево.

Это упражнение помогает бороться с возрастными морщинами, тиком и невралгией тройничного нерва. Нормализует кровяное и внутричерепное давление.

“Феникс в покое”

К внешним уголкам глаз приложить подушечки пальцев рук и мягко погладить ими по направлению к вискам.

Это упражнение можно применять при мигрени, астигматизме, нервном тике, невралгии лицевого нерва.

“Феникс чистит перышки”

Перед началом упражнений ладони увлажнить теплой водой, потереть ими друг об друга. После этого приложить к щекам и с легким нажимом 8 раз провести вниз от скул до нижней челюсти.

Упражнение способствует улучшению процесса газообмена и питания клеток, усилению кровообращению, уменьшению количества и глубины морщин. Дряблая кожа становится упругой, исчезает возрастная пигментация.

“Песня Феникса”

Большие пальцы рук приложить к впадинам щек, а указательные разместить вдоль носа. Открыть рот и 8 раз вынуть язык и убрать. Во рту сделать 8 вращательных движений. С внутренней стороны постучать языком по верхней и нижней губам.

Это упражнение способствует укреплению мышц лица.

“Феникс пьет нефритовую воду”

Большие пальцы положить на впадины щек, указательные разместить вдоль носа. Губы вытянуть трубочкой и 8 раз повернуть вверх, вниз, вправо, влево. После этого губы сжать, проглотить слюну и подождать, пока она не накопится снова. Упражнение повторить 3 раза.

В результате этого упражнения в носогубной зоне исчезают мелкие морщинки, мышцы губ приходят в тонус, и губы приобретают естественный цвет.

“Феникс встречает врага”

Руки поднять на уровень груди и потереть ими друг об друга для разогрева. Затем пульсирующими движениями пройтись сначала по подбородку, постепенно поднимаясь к зоне рта, скул и лба.

Упражнение способствует циркуляции крови и улучшению обмена веществ. Полезно оно и для пальцев, т.к. препятствует появлению тремора, онемения, закупорки сосудов.

“Феникс прихорашивается”

Растопырить пальцы и представив, что это расческа, 8 раз провести по волосам по направлению от лба к затылку.

Таким образом раскрепощаются мышцы и снимается общее утомление, которое неизменно возникает в конце дня.

Упражнения в домашних условиях для начинающих

Прежде, чем приступить к занятиям, найдите уединенное место, где вам никто не будет мешать. Лучше всего, если комплекс вы будете делать перед зеркалом, так легче контролировать все движения и не ошибиться. Также, не забудьте хорошенько помыть руки и очистить лицо от косметики.

На сегодняшний день существует огромное количество упражнений фитнеса для лица. Рассмотрим самые простые из них, которые может выполнить новичок, не рискуя себе навредить.

Сейчас пользуется огромной популярностью и система ревитоника. Ревитоника направлена на общее омоложение и улучшения состояния кожного покрова. Её основоположницей считается Наталия Осьминина. Впервые её методика была разработана ещё в середине 90-х, и до сих пор её книги продаются огромными тиражами, а техники считаются суперэффективными.

Система делится на 2 вида: формирующий вакуумный фитнес, для исполнения которого необходимые специальные вакуумные баночки, и скульптурный фитнес, подразумевающий упражнения без дополнительных аксессуаров. Вакуумный фитнес массаж нормализует синтез коллагена и эластина в коже, с его помощью достигается хороший лимфодренаж. Но делать его нужно предельно аккуратно, чтоб не растянуть кожу. А лучше всего – после посещения косметолога, который объяснит все линии и само строение лица.

Рассмотрим второй вариант, ведь его без труда можно проделывать дома, не рискуя себя обезобразить. Упражнения можно проделывать дома:

Спины

Встаньте ровно. Расположите ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы пресса и ягодиц. Раскройте грудную клетку и изо всех сил тянитесь головой вверх. Находитесь в таком положении около 3 минут. Затем расслабьтесь.

Фейс фитнес для шеи

Расположите руки над головой, сложив их в локтях и перекрестив. Тянитесь вверх, а потом наклоните голову вниз, продолжая растягивать позвоночник. Досчитайте до 30. После, положите одну ладонь на грудину, а вторую – на подбородок. Растягивайте шею, вы должны ощущать напряжение мышц. Поменяйте руки. Каждый подход по 30 секунд.

Гимнастика для мышц лица

Когда вы только открываете для себя фейсфитнес, воздействовать на напряженные мышцы рекомендует не более 30 секунд. Расположите руки на щеках. Растягивайте мышцы по направлению друг к другу (только очень плавно, не нужно тянуть кожу с силой), а затем наоборот, замирая в каждом положении на 5-7 секунд, не больше. Повторите 20-30 раз.

Мнение эксперта
Свирид Надежда Юрьевна
Врач-косметолог, стаж 5 лет

Вам также будет полезно узнать, как сделать красивые скулы в домашних условиях — читайте наш Обзор упражнений для скул и щек

Фейс фитнес для глаз

Фитнес поможет избавиться от отеков и мешков под глазами, снимет усталость. Сядьте на стул, выровняйте спину. Поочередно и очень быстро открывайте, и закрывайте глаза в течение пары минут. Дышите через нос, максимально втягивая щеки, а при выпускании воздуха наоборот – надувайте их. Сложите указательные пальцы дугой и положите их на скулы по обеим сторонам. Несколько раз плотно зажмурьте глаза, удерживая такое положение по 5-10 секунд. Затем, расположите средние пальцы на внутренние уголки глаз и часто-часто моргайте в течение 1-2 минут.

Упражнения от носогубных складок

Чтобы немного выделить скулы и убрать некрасивые складки вокруг носа, существуют упражнения для носогубного треугольника. Сложите вместо указательный и средний пальцы, положите их поверх скул. Откройте рот, сформировав овал. Считайте до 8, стараясь расширить овал на каждом счете, при этом легко надавливая пальцами на скулы.

Фитнес для губ

При помощи ревитоники можно немного увеличить губы, не прибегая к уколам. Сожмите губы и вытяните их вперед. Обхватите нижней губой верхнюю, а затем – наоборот. Втяните уголки рта, а потом старайтесь их поднять, не меняя положения. Повторите несколько раз.

Упражнения для лба

У многих женщин лоб является самой проблемной частью лица. На нем первыми появляются морщинки, особенно у людей с активной мимикой. Нетрудные процедуры сгладят небольшие морщинки и существенно уменьшат глубокие. Вы увидите те же эффекты, которые может дать концентрированный энзимный пилинг, только без повреждения кожных покровов.

Положите ладонь на лоб, над бровями. Прижимая ладонь, двигайте бровями вверх-вниз. Чтобы убрать складку между бровями, зафиксируйте внутренние края бровей указательными пальцами, а затем пытайтесь сводить их вместе. Задержитесь в этом положении 7-10 секунд, а затем расслабляйтесь. Повторите движение 20-30 раз.

Проделывайте фитнес массаж регулярно, и уже через месяц вы не узнаете свое отражение в зеркале.

Противопоказания

Отказываются от процедуры в следующих случаях:

• раны, воспаления на коже (герпес, экзема, прорезы, акне);
• онкология, проблемы с сердцем, сосудами, прочие серьезные нарушения;
• после пластических, инъекционных вмешательств.

Желательно отказаться от выполнения упражнений при ухудшении самочувствия (повышение температуры, инфекционные заболевания, нарушение давления). При стабилизации здоровья процедуры возобновляют.

Фейс фитнес способен идеально вписаться в образ жизни. Простая и эффективная методика точно порадует положительными результатами, зарядит бодростью, позитивным настроем. При достижении результата «минус 10 лет» комплекс точно войдет в ежедневную программу ухода. Чудо-методика станет любимой пропагандой.

1. Умывайтесь регулярно (и тщательно)

Неудивительно, что сужение пор начинается с хорошего ухода за кожей, и один из самых простых способов минимизировать поры — всегда тщательно очищать их. Тем не менее, согласно исследованию GH, 12% женщин нерегулярно пользуются очищающими средствами для лица. «Когда грязь забивает поры, они расширяются и кажутся больше

Поэтому важно всегда очищать лицо мягким очищающим средством, особенно перед сном, чтобы удалить лишнюю грязь и жир», — объясняет Маргарита Лолис, доктор медицины, дерматолог из Хакенсака, штат Нью-Джерси.

«Чтобы покрыть все области лица, включая линию роста волос и вокруг носа, где может скапливаться грязь и закупорить поры, нанесите очищающее средство от середины лица вверх, затем вниз по линии роста волос и по периметру чуть ниже подбородка» — говорит старший химик лаборатории красоты института Good Housekeeping Сабина Виземанн. Как показало тестирование GH Beauty Lab, использование щеточки для очищения лица может помочь обеспечить еще более глубокую очистку.

Помимо ежедневного очищения, всегда используйте чистые кисти для макияжа (очищайте их не реже одного раза в неделю) и никогда не касайтесь лица пальцами. Ваш цвет лица (и ваши кисти для макияжа!) будут вам благодарны.

Основы фейслифтинга

 

Создатель видеоролика – преподаватель фейсфитнеса и автор нескольких оздоровительных программ Галина Дубинина. В центре внимания находится подход, получивший название «фейслифтинг» — подтяжка без хирургического вмешательства. Высокая результативность требует упорства. Долгий курс состоит из всевозможных видов массажа. Подъём нижнего века разглаживает кожу в верхней части щеки. В отличие от других методик, предполагается использование языка и работа с ротовой полостью.

Гимнастика помогает взбодриться, отойти ото сна и привести себя в форму после резкого пробуждения. 
 

Упражнения в домашних условиях

Чтобы пальцы не растягивали кожу, можно нанести на лицо пару капель масла.

Приведем несколько несложных упражнений, которые можно освоить и выполнять в домашних условиях, например, вечером, перед сном, когда никуда не надо спешить.

Для области лба

Это упражнение борется с морщинами на лбу, разглаживает кожу, а при регулярном выполнении укрепляет мышцы этой части лица, препятствуя появлению мимических морщин. Плюс ко всему с его помощью можно решить проблему нависшего века.

Преждевременные морщины

• Расположите указательные пальцы над бровями, в центре лба.

• Немного оттяните кожу вниз.

• Посмотрите вверх.

• Пальцами нажимайте на лоб и одновременно пытайтесь «вытолкнуть» брови вверх.

• Сделайте 20 повторов.

Для контура глаз

Упражнения для глаз помогают «распахнуть» взгляд, укрепить и подтянуть веки.

• Зафиксируйте указательные пальцы на внешних уголках глаз, остальными накройте глаза, не дотрагиваясь до кожи.

• Легко надавите указательными пальцами на «ямочку» в уголках глаз.

• Средними пальцами слегка надавите на место, где формируется межбровная морщина.

• Смотрите вперед.

• Прищурьте глаза и постарайтесь высоко подтянуть нижнее веко.

• Расслабьтесь.

• Повторите 15-20 раз.

Для области скул

Такое упражнение помогает укрепить кожу на скулах и формирует красивый овал лица. Дополнительный бонус — проработка второго подбородка.

• Сядьте ровно и запрокиньте голову назад.

• Выдвиньте вперед нижнюю челюсть.

• Зафиксируйтесь на 20-30 секунд.

• Вернитесь в исходное положение.

• Повторите упражнение 20-30 раз.

Против носогубных складок

Делает носогубные складки менее заметными, помогая укрепить мышцы в этой области.

• Откройте рот — по форме он должен напоминать овал.

• Не складывайте губы трубочкой. Прижмите губы к зубам.

• Указательными пальцами зафиксируйте уголки губ.

• Досчитайте до 20.

• Почувствовав напряжение, расслабьтесь.

• Повторите 15 раз.

Для губ

• Ладони поставьте вертикально и прижмите к щекам, прикрыв половинки губ.

• Губы выталкивайте вперед как бы для поцелуя, а руками фиксируйте уголки.

• Повторите 30 раз.

Морщины вокруг рта: как от них избавиться

Для укрепления овала лица

Регулярная «прокачка» мышц в этой области помогает заметно подтянуть контур и избавиться от брылей и второго подбородка.

• Приоткройте рот.

• Постарайтесь нижнюю губу «втянуть» внутрь, а верхнюю плотно прижать к зубам.

• Улыбнитесь, как можно сильнее растягивая уголки рта.

• Указательными пальцами (они расположены по центру подбородка) оказывайте ощутимое сопротивление.

• Открывайте и закрывайте рот, будто вы им пытаетесь зачерпнуть воду.

• Повторите примерно 20 раз.

Причина 2. У гимнастики для лица нет доказательств эффективности

Если коротко, то на сегодня у фейсбилдинга нет доказательной базы. Исследования эффективности этой методики омоложения проводились, но у них есть недостатки. С ними невозможно подтвердить, есть ли от упражнений реальная польза.

Доказательная медицина устроена просто и логично, и её часто изображают в виде пирамиды. В основании пирамиды лежат клинические случаи и личный опыт врачей. То есть если кто-то где-то посоветовал пациенту делать йогу для лица, а через месяц он вернулся на приём помолодевшим, это ещё не повод признать массаж панацеей от морщин. Частные истории про «а мне помогло» неубедительны.

На вершине пирамиды царят систематические обзоры и метаанализы. То есть все имеющиеся исследования пристально рассматривают, оценивают и формируют из них статистику. Слабые исследования отсеиваются, остаются сильнейшие. По ним и судят, хорош метод или требует доработки.

Пока существует только одно исследование эффективности фейсбилдинга: в течение 20 недель пациенты в возрасте от 40 до 65 лет ежедневно тренировали мышцы лица. Технику им предварительно показал специалист по фейсфитнесу. В начале исследования и в конце испытуемых спросили, как они оценивают упругость лица в разных областях. Результат показал, что пациенты заметили улучшения, особенно на скулах. Но такое исследование не может считаться убедительным. В нём участвовали всего 27 человек. Выборка слишком маленькая, а оценка эффективности — субъективная.

Поэтому учёные не спешат рекомендовать пациентам заниматься фейсбилдингом дома. Возможно, это пустая трата времени. Если вы действительно хотите убрать морщины на лице, лучше проконсультироваться с врачом-дерматологом. 

История обучения фейсбилдингу от Анны с результатами до и после

«Я работаю в индустрии красоты уже около 10 лет, однако первый действительно реальный отзыв о фейсбилдинге для лица получила совсем недавно. Более того, это был не просто отзыв, это были фото до и после фейсбилдинга – одна моя постоянная клиентка уезжала на несколько месяцев в столицу, а у них там различные новые и диковинные для нас практики в порядке вещей. Само собой, ей пришлось сменить косметолога, а вместо того, чтобы вкалывать ещё одну порцию ботокса (даме 50 лет, балуется этим она с 30, но колит очень маленькие количества), ей предложили фейсбилдинг. Аргументировали тем, фейсбилдингимеет достаточно быстрые результаты, хорошие отзывы, избавит от необходимости постоянно подкалывать ботокс.

Форсируя события, это действительно так – когда она вернулась в город, пришла ко мне в салон, одного профессионального взгляда хватило, чтобы подтвердить, что ботокс был ей не нужен. Я заинтересовалась методикой, она дала мне почитать отзывы по обучению на фейсбилдинг – ведь совсем необязательно ходить в салон для того, чтобы поддерживать кожу подобным способом, это можно делать дома. Главное – обучиться.

Я решила обратиться к мастеру Анне. Итак, что мы имели «до» – синяки под глазами, предрасположенность к потере контура лица (у мамы и бабушки с этим проблемы, значит, я следующая), морщинки в носогубной зоне

Что появилось «после» — гладкий, ровный тон кожи, упругость, эластичность (кожа под пальцами так и пружинит!), разглаживание морщинок, а также бонусом: огромное количество нужной и важной информации по антивозрастному уходу за кожей лица

Я очень рада, что встретила ту женщину, а вместе с ней получила реальные отзывы на фейсбилдинг, а также картинку «до и после» — наверное, без этого даже не узнала бы об этой гимнастике. Информации на просторах Интернета катастрофически не хватало, и грамотные уроки и советы Анны мне очень сильно помогли.

Анна посоветовала мне использовать дома такие упражнения, как:

• «Лёгкое удивление» — пальчики на лбу, приподнимаем ими брови и кожу на лбу, как удивляемся.
• «Буква «о», которая замечательно помогла мне с носогубной складкой – просто сужаем губы, как будто говорим «О», и возвращаемся в исходную позицию.
• «Лифт» — чтобы контур оставался на месте. Работает челюсть – выдвигаем нижнюю вперёд, поворачиваем голову налево, потом на исходную, снова челюсть и поворот вправо.

Также она упомянула, что многие упражнения – «О» и «Удивление» так точно, – можно комбинировать.»

Чем можно заменить фейсбилдинг

Альтернативой может стать фейсфитнес. Это сбалансированная система упражнений для лица, сочетающая техники для приведения мышц в их нормо-длину, снятия зажимов и фиброзов и последующего дозированного укрепления мышц в их длинном положении. Никаких жестких «закачек». 

Звучит сложно, но на практике все гораздо проще. Мышцы от такой гимнастики расправляются, кровообращение в тканях улучшается, а кожа приходит в тонус. Даже поры начнут очищаться ( все благодаря тренировке всей капиллярной системы).

Первые результаты появляются спустя пару недель регулярных занятий, более выраженные — примерно через месяц. Окружающие оценят ваше преображение через три месяца.

   Ольга Вохмянина @olga.first_facefitnes, тренер по естественному омоложению.

Психология морщин: что означает каждая морщинка на нашем лице
Читать полностью

5 причин отказаться от массажа сухой щеткой
Читать полностью

Фейсбилдинг для разных зон лица

Упражнения классифицируются по частям лица, а не по группам прорабатываемых мышц, для которых они предназначены. Порядок их проработки может быть произвольным.

Перед выполнением упражнений лицо надо очистить и увлажнить. Для разогрева кожи сделать самомассаж.

Гимнастику для лица надо проводить в несколько этапов:

• Разминка – необходимо подготовить мышцы к предстоящей нагрузке, чтобы избежать травм;
• Основная тренировочная часть – комплекс статистических и динамических нагрузок разной степени сложности, направленных на корректирование контуров лица и предотвращение возрастных изменений;
• Массаж лица – способствует восстановлению мышц после нагрузок и позволяет скрыть недостатки кожи;
• Завершающим этапом гимнастики для лица является расслабление мышц и отдых. С помощью гимнастики расслабляются зоны, подверженные появлению мимических морщин.

Щеки

Цель этого упражнения – омоложение кожи, возврат тонуса мышц, снижение которого произошло в результате протекающих в организме внутренних процессов.

• Плотно сомкните губы и сделайте глубокий вдох, пытаясь втянуть воздух. Пальцы расположите на ушных раковинах, слегка придавливая на щеки. В этом положении надо побыть 10 секунд. Упражнение состоит из 5 подходов по 20 секунд каждый;
• Плотно прижмите губы к зубам и откройте рот. По очереди оказывайте давление на обе щеки. Мышцы надо удерживать в напряжении в течение 20 секунд;
• Прижмите губы к зубам и откройте рот. Указательными пальцами надавите на нижнюю часть глазницы. Большие пальцы находятся за мочками ушей;
• Сожмите кулаки и подоприте ими подбородок. Большими пальцами выполняйте надавливающие движения. Мышцы держите в напряжении 15 – 20 секунд. Упражнение выполняйте в 7 подходов через 20 секунд.

Скулы

Фейсбилдинг не только придает эффект омоложения, но и тренирует скулы.

• Губы зажмите так, чтобы зубы зажимали их с внутренней стороны. Очертите губами предполагаемую окружность в воздухе. Выполняйте упражнение в течение одной минуты по часовой стрелке и столько же времени против часовой стрелки;
• Большие пальцы рук расположите за щеками у верхних десен. Делайте оттягивающие движения, одновременно приводя в напряжение мышцы лица;
• Сядьте на стул, сожмите зубы, голову закиньте назад. Попытайтесь опустить плечи вниз до возникновения напряжения в щеках. В этой позе задержитесь на 20 секунд. Выполняйте упражнение в 8 подходов.

Область шеи

Примите горизонтальное положение. Обхватите руками шею и надавите на нее. Голову поднимите вверх до напряжения мышц в области декольте. В этой позе находитесь минуту, затем расслабьтесь.

Для достижения заметных результатов упражнение надо выполнять больше 3 раз в неделю. Но лучше делать их ежедневно по 10 – 15 минут.

Шея, подбородок, губы

Занятие сложное и многоэтапное. Упражнения направлены на коррекцию овала лица и подтягивание второго подбородка. Перед его выполнением надо внимательно ознакомиться с инструкцией.

• Сядьте на стул, голову поднимите вверх, взгляд направьте на потолок. Вытяните трубочкой губы. На некоторое время замрите в сильном напряжении и после этого расслабьтесь;
• Наклоняйте голову, плавно описывая полукруг к правому, а затем к левому плечу. Замирайте в каждой крайней точке, при этом четко фиксируя движения;
• Запрокиньте голову назад и вернитесь в исходное положение.

Нос

Чтобы носовые мышцы не ослабевали, скорректировать нос можно с помощью ряда упражнений:

• Аккуратно кончиками пальцев подтяните кожу вверх. Нос максимально наморщите и в этом положении зафиксируйте мышцы. Повторяйте действия 5 – 10 раз;
• Средние пальцы расположите возле носа и зафиксируйте на переносице под углом 45 градусов. Затем кожу потяните вниз, зафиксировав это положение на 15 секунд;
• Верхнюю губу зажмите между зубами. Средними пальцами водите по окружностям ноздрей.

Веки

Упражнение для нижних век:

• Зафиксируйте брови средними пальцами. Безымянные пальцы расположите на нижних веках. Локти должны быть направлены в разные стороны;
• Широко откройте глаза, взгляд направьте вверх. Под безымянным пальцем должно возникнуть ощущение, что глазное яблоко слегка давит на пальцы. В этом положении оставайтесь 10 секунд, затем расслабьтесь.

Мышцы лица отличаются от мышц тела

Но мышцы лица отличаются от мыщц тела. Они более тонкие, более плоские, они (за редким исключением) одним концом крепятся к кости, а другим концом вплетаются либо в кожу, либо в другие мышцы. За счёт чего они и обеспечивают нам активную мимику.

Если говорить о поплывшей фигуре, то в таком случае причина проблемы обычно в том, что определённые мышцы ослабели, потеряли тонус и мы видим, что у человека нарушилась осанка, провис трицепс, повисла попа и тут всё понятно — нужно просто тренироваться, чтобы укрепить эти мышцы и тело снова стало упругим.

Если же говорить о деформации лица, морщинах, складках, втором подбородке, то здесь первопричиной является не гипотонус, а гипертонус определённых мышц. И в первую очередь это мышц шеи, мышц лба.

И когда определённые мышцы лица и шеи у нас находятся в гипертонусе, то нарушается баланс и именно из-за этого другие мышцы находятся в состоянии гипотонуса. То есть они становятся слабыми и начинают провисать.

Поэтому в данном случае, прежде всего нужно не тренировать ослабленные мышцы, а снять напряжение, снять гипертонус с тех мышц, которые перенапряжены. И тогда баланс между мышцами восстановится и те мышцы которые ослаблены, постепенно придут в нормальный тонус.

Как работает фейс-фитнес?

Фейсфитнес для лица направлен на тренировку ослабленных мышц под кожей. Они со временем, устают держать «каркас», становятся причиной появления морщин, потери контура, и возникновения второго подбородка. Выполняя одни и те же движения — мимика, эмоции, мышцы запоминают заломы и образовывают складки, которые становятся морщинами.

Равномерные нагрузки делают мышцы крепче, увеличивают их силу сопротивления. Они, в свою очередь, создают прочную основу для кожи. Улучшается обмен веществ стимулируется активное кровообращение, движение лимфы. Естественным образом улучшается общее состояние кожи и цвет лица. Женщины отмечают гладкость, эластичность, упругость и сияние кожи после пройденных курсов гимнастики, а также уменьшаются воспаления, высыпания и пигментные пятна. С этими проблемами фейс-фитнес справляется не хуже салонных процедур или народной медицины.

Курс по гимнастике для лица Face2cluB

Кому подходит данный курс?

Для тех, кто сам решил свои проблемы на лице и хочет вести далее консультационную и тренерскую работу себя в городе или в интернете. Ты сможешь научиться выстраивать систему, которая будет приносить тебе от 50 000 — рублей чистой прибыли в месяц.

Начинающим и продвинутым тренерам, кто работает в сфере красоты, фитнеса, а также диетологам, психологам и другим профессиям помогающим людям. Ты сможешь масштабировать свой бизнес и увеличить свой доход в 2-3 раза, добавив новую услугу и путем внедрения маркетинговых технологий.

Тем, кто не может решить свои проблемы на лице
Стать тренером — это значит разобраться в теме омоложения лица на ТАКОМ уровне, что собственные результаты станут для тебя более легкой задачей, чем сейчас!

Всем, кто хочет найти свое призвание и помогать людям, делая этот мир лучше, красивее и здоровее.

Китайская гимнастика для лица

Китайская гимнастика дарит коже гладкость, делает ее моложе, возвращает организму бодрость.

Китайцы учат детей с молодых лет беречь здоровье, а девочек – сохранять красоту. Поэтому они выглядят так молодо и живут долго.

Большой популярностью пользуется методика, разработанная доктором  Чжэном Фунжуном.

Доктор говорит
Анастасия Мерцалова Совокупное мнение докторов по данному вопросу Внешняя красота — отражение внутреннего здоровья. От работы внутренних органов зависит состояние кожи, волос и ногтей.

Именно на этом и базируется эта методика. Поэтому, прежде, чем заняться омоложением лица, надо устранить неполадки внутри организма.

Чжэн Фунжун предлагает посмотреть на свою кожу и по ее состоянию   определить, какому органу требуется лечение:

• Сухие, ломкие волосы, серый цвет лица, появление прыщей говорит о том, что надо проверить легкие;
• Бледный цвет лица говорит о проблемах в работе сердца и нарушении кровообращения;
• Проблемы с почками отражаются на слухе, зрении, волосах, зубах и деснах.

Выполнять упражнения необходимо каждый день, начиная с легкого массажа. Для этого надо предварительно нанести на кожу массажное масло или увлажняющий крем. При этом не забывать о соблюдении дыхательного ритма.

На их выполнение потребуется 10 минут. Результат будет заметен через 2 – 3 недели.

Гимнастика состоит из следующих упражнений:

1. Щеки надуть. Во рту имитировать круговое перекатывание шарика с одной стороны на другую. Губы и щеки должны быть напряжены
2. Указательные пальцы прижать к уголкам губ и, не сдвигая их, аккуратно вытянуть губы в трубочку
3. Указательный и средний пальцы соединить на обеих руках и легонько постучать по векам закрытых глаз и вокруг них
4. Указательные пальцы прижать к внутренним уголкам бровей. Нахмуриться, кожу крепко прижать
5. Прижать кожу выше бровей. Делать вид, что удивляетесь, но не образовывать складки на коже
6. Широко открыть рот, втянуть губы внутрь. Надавливая пальцами снизу подбородок, с сопротивлением закрыть рот
7. Рот закрыть. Язык поднять кверху до напряжения мышц шеи. Голову наклонить назад. Выполнить повороты головой, вытягивая при этом шею.

Варианты тренировок

Я собрала для вас самые востребованные и известные курсы, которые есть сегодня. Кстати, многими из них пользуются известные голливудские и российские звезды, которые хотят сохранить молодость без докторов и инъекций. Посмотрите фото Риз Уизерспун (42 г.), Дженифер Лопес (49 л.), Холли Берри (52 г.), и вы убедитесь, что гимнастика работает.

Перечисленные тренировки рассчитаны на разное время, имеют различное количество упражнений в арсенале, но одинаково действенны. Читайте инструкцию, смотрите видео и повторяйте в домашних условиях.

Техника Керол Мадджио

Поищите видео на mail или Вконтакте, по запросу «Сarole maggio facercise», ютуб удалил все ролики.

В ее методику входят 14 базовых упражнений. На сегодняшний день, она одна из самых популярных и известных авторов фейс-тренировок. Всего тренировка занимает не больше 10-15 минут в день. Можно выполнять ее дважды в день или пару раз в неделю. Базовый набор довольно легкий, но его сложно выполнять в людном месте (например, не получится заниматься в транспорте или на работе среди коллег), поскольку в ней задействованы пальцы.

Советую первый месяц сидеть в обнимку с видео-инструкцией и таймером, поскольку некоторые элементы потребуют внимательности и отсчета времени.

Техника Евгении Баглык

Она одна из пионеров фейс-гимнастики в России и самый популярный тренер. Баглык разработала свою методику и обучает всех желающих. Кстати ее советы можно найти на канале в YouTube. Там собраны не только методики по отдельным группам мышц, но и полезные советы, как ухаживать за внешностью, чтобы сохранить красоту и молодость дольше.

Также Евгения выпустила книгу «Фейсбилдинг. Красота и молодость лица», где кроме картинок и схем, подробно описаны ошибки и нюансы. Думаю купить экземпляр на дачу, где не очень удобно выходить в Сеть.

Методика Патрисии Горовей

Она идеально подходит для тех, кому важен научный подход ко всему, что вы делаете. Ее система не только содержит десять основных и действенных движений, но и имеет подробное описание, как работают мышцы, устроена физиология человека. То есть вы не только следуете инструкции, но и понимаете, как она работает. С такими знаниями можно совершенствовать систему под себя и составлять свой курс.

Выводы

В конце мне хотелось бы подвести итог:

1. У меня так и остались сомнения на счёт того, насколько гимнастики для лицевых мышц действительно полезны и физиологичны.
2. Некоторые методики которые показались мне действительно интересными по сути являются упражнениями для мышц шеи и приёмами самомассажа.
3. Я думаю что такие методики действительно могут быть полезны для людей которые никогда не занимаются спортом, которые не имеют возможности делать регулярно массаж лица. Это будет гораздо лучше чем не делать совсем ничего. И скорее всего эти люди действительно увидят какие-то улучшения и результаты.

Но что касается лично меня, я никаких улучшений или результатов не заметила и у меня просто не было мотивации, не было стимула продолжать эти упражнения дальше.

И самое главное, мне хочется не только работать, делать самомассаж и заниматься фитнесом, иногда мне хочется просто расслабиться. Прийти, лечь, доверить себя в руки хорошему, опытному специалисту и не только омолодиться, но и получить удовольствие.

Что ещё интересного почитать:

• Самомассаж лица «Ренессанс»
• 6 типов старения лица – как Вы будете стареть?
• Самомассаж лица – преимущества и недостатки
• Массаж лица, шеи и декольте – польза и мифы
• 9 причин НЕ ДЕЛАТЬ уколы красоты
• Ольга Фем – Самоучитель по Уходу за Кожей #1

Косметолога.нет