Является ли бессонница признаком беременности

Бессонница при беременности – что делать?

Перед тем как наладить сон во время беременности, необходимо точно установить причину расстройства. Если она связана с патологией, нарушением работы нервной системы, то без медикаментозного лечения не обойтись. Однако в большинстве случаев нарушения сна можно ликвидировать, соблюдая ряд простых правил:

• проветривание комнаты перед сном;
• использование удобного матраса и натурального постельного белья;
• применение дополнительных подушек, которые подкладывают под живот и под ноги.
• создание спокойной обстановки, исключая переживания и стресс.

Как бороться с бессонницей при беременности?

Незначительные, легкие нарушения сна, не имеющие связи с патологией нервной системы и психики, легко поддаются коррекции без медикаментов

Рассказывая, как быстро уснуть беременной, врачи обращают внимание на следующие моменты:

1. Отказ от дневного сна (часто помогает улучшить отдых ночью).
2. Исключение нервного перенапряжения и стрессов.
3. Избегание приема тяжелой, трудноперевариемой пищи перед отходом ко сну.
4. Уменьшение объемов потребляемой жидкости перед отходом ко сну.
5. Незадолго до сна принять теплый душ или ванну.
6. Выработать привычку отходить ко сну примерно в одно время, лучше до 23 часов.
7. Прогулка перед сном в течение часа – поможет снять напряжение и сделает сон крепче.

Успокоительное средство для беременных

Успокоительное для беременных женщин должен подбирать врач. Только специалист может объективно оценить общее состояние женщины, знает о ее хронических заболеваниях и нарушениях. Для успокоения женщинам в положении рекомендуют использовать препараты на растительной основе. Они реже вызывают побочные действия, обладают мягким терапевтическим эффектом. К ним относятся:

• настойка валерианы;
• настойка пустырника.

Также во врачебной практике используются и комбинированные препараты, которые вместе с растительными компонентами содержат и синтетические соединения. Среди разрешенных во время беременности:

• Персен;
• Ново-Пассит.

Можно ли беременным снотворное?

Большинство препаратов из группы седативных и снотворных средств противопоказаны к применению во время гестации. Однако каждый случай уникален, поэтому решение о необходимости использования лекарства принимает только врач. Назначая снотворное для беременных, специалист оценивает возможные риски для плода и сопоставляет их с пользой для будущей мамы. В связи с высоким риском массивного кровотечения, пороков развития у плода (дефекты нервной трубки, расщепление губы и нёба) барбитураты противопоказаны при беременности (Барбитал, Бутизол, Алюрат).

Производные бензодиазепина тоже нежелательны, когда возникает бессонница при беременности. Однако некоторые из них допускается использовать по назначению врача (Диазепам) во 2-м и 3-м триместрах беременности. Самостоятельное использование даже легких снотворных средств чревато развитием осложнений у плода. Бесконтрольный прием лекарственных средств может угнетающе действовать на центральную нервную систему беременной женщины, что может обернуться прерыванием процесса гестации.

Народные средства от бессонницы при беременности

Чтобы не мучила бессонница во время беременности, врачи рекомендуют прибегнуть к народным методам успокоения. Использование некоторых растений, натуральных продуктов способствует снятию нервного напряжения, помогает быстрее заснуть. Среди эффективных в борьбе с бессонницей при беременности продуктов – мед. Принимая его по 1 ст. ложке перед сном, можно улучшить сон. Запивать лучше всего это сладкий натурпродукт теплым молоком. Есть еще один рецепт.

Яблочный уксус с медом

Ингредиенты:

• яблочный уксус – 3 ч. ложки;
• мед – 100 г.

Приготовление, применение

1. Продукты тщательно смешивают.
2. Принимают по 2 ч. ложки смеси за полчаса до ночного отдыха.

Подушка для сна для беременных

В случае когда проблемы со сном обусловлены трудностью занять удобную позу, отличным решением является подушка-банан для беременных. Имея клиновидную форму, это приспособление специально предназначено для подкладывания под живот. Уникальность приспособления заключается и во многофункциональности – использовать его можно и после рождения малыша, во время кормления грудью. Подушку подкладывают под бок, зажимают между ног – все это снижает нагрузку на позвоночник, помогает быстро уснуть. Как спать на подушке для беременных, мама определяет исходя из собственного комфорта.

Почему возникает бессонница во время беременности

При возникновении бессонницы важно выявить причину ее появления. Беременная женщина испытывает изменения в организме, которые могут сопровождаться различными недомоганиями и неприятными ощущениями

Психологический фактор также влияет на состояние будущей мамы. Появляются тревоги и страхи перед предстоящими изменениями в жизни семьи. Выявление причины, по которой возникли проблемы со сном, поможет избавиться от бессонницы.

Гормоны

Во время беременности в организме женщины происходят гормональные изменения. Уровень многих гормонов значительно повышается: прогестерона, ХГЧ, пролактина и других. Процессы необходимы для адаптации внутренних органов к перестройке женского организма.

В результате изменений беременная испытывает различные ощущения — от эмоциональных всплесков до нарушения сна. В зависимости от индивидуальных особенностей бессонница может появиться как на ранних, так и на поздних сроках беременности. На последних неделях нарушения могут быть связаны с понижением уровня прогестерона и подготовкой организма к родам.

Психологические факторы

Появлению бессонницы могут способствовать страхи и волнения будущей мамы. На фоне гормональной перестройки повышается тревожность женщины. Беременная на подсознательном уровне начинает думать:

• о вынашивании здорового ребенка;
• о предстоящих родах;
• о сохранении беременности;
• об изменениях в жизни семьи;
• о способности обеспечить ребенка всем необходимым.

Такие мысли связаны с генетической особенностью человека заботы о потомстве. При чрезмерной тревожности может нарушиться не только сон, но и появиться другие проблемы со здоровьем: гипертония, повышенный тонус матки. В тяжелых случаях может привести к прерыванию беременности.

Физический дискомфорт

На поздних сроках беременности бессонница может быть связана с увеличением живота и прибавкой в весе. Женщине нелегко найти удобную позу во время сна, она длительное время ворочается и не может заснуть.

Причины физического дискомфорта:

• давление плода на позвоночник;
• судороги в икрах ног;
• изжога и тошнота;
• повышенная активность ребенка в животе;
• учащенное мочеиспускание;
• зуд кожи на животе;
• боли в пояснице.

Для полноценного сна необходимо найти позу, в которой сможете максимально расслабиться. Можно использовать подушечку или валик, чтобы подкладывать под спину и ноги. Для устранения изжоги и судорог понадобится консультация врача.

В чем опасность бессонницы при беременности?

Расстройство сна отрицательно воздействует на организм, в частности, на центральную нервную систему. Бессонница во время беременности особенно опасна, ведь нормальный, полноценный отдых и достаточный сон – это обязательное условие здоровья, как самой будущей мамы, так и ее малыша.

Важно! По мнению специалистов, нормальная продолжительность сна у беременной женщины должна составлять не менее 9 часов на протяжении суток!

Нарушения сна у беременной женщины, протекающие в хронической форме, могут стать причиной следующих, нежелательных последствий:

• Хроническая усталость.
• Депрессивное состояние.
• Нарушения в функционировании сердечно-сосудистой системы.
• Повышенная тревожность и беспричинная раздражительность.
• Перепады артериального давления.

Подавляя центральную нервную систему, бессонница может стать причиной снижения способности к концентрации внимания, а это, в свою очередь, чревато несчастными случаями и получением травматических повреждений, что крайне опасно для будущей мамы!

Недостаточный сон ослабляет иммунитет, в результате чего женщина становится подвержена заболеваниям инфекционного и бактериального характера. Нарушения в работе иммунной системы могут также спровоцировать обострение хронических недугов

Именно поэтому с бессонницей во время беременности необходимо бороться. Только вот снотворные препараты беременным категорически противопоказаны. Поэтому будущим мамам необходимо строго соблюдать режим дня и вооружиться предельно безопасными народными средствами для нормализации сна!

Обратите внимание: согласно статистическим данным, с проблемой бессонницы сталкивается почти 80% будущих мамочек на разных этапах беременности!

Первые три месяца беременности: особенности периода

Уже в первые недели беременности происходят существенные изменения на клеточном уровне. Будущий ребенок достигает стадии плода и продолжает активно развиваться. На фоне зарождения новой жизни организм женщины испытывает перегрузки, связанные с гормональными перестройками:

• Возрастает синтез прогестерона.
• Учащается мочеиспускание из-за сдавливания мочевого пузыря увеличенной в размерах маткой.
• Утяжеляется, становится болезненной и чувствительной грудь.
• Уменьшается работоспособность. Проявляется быстрая утомляемость с момента задержки месячных и сохраняется примерно до 2 триместра.

Внимание! Из-за гормональных всплесков у женщины становится лабильным настроение, возникает бессонница, головокружение, расстройство пищеварения и тошнота.

Облегчается состояние ближе к 4-5 месяцу. Конец беременности сопровождается новыми проявлениями, связанными с изменениями в организме, характерными для предродового периода.

В некоторых случаях дискомфорт возникает из-за предменструального синдрома (ПМС). Причина проблемы заключается в нарушенном балансе эстрогена и прогестерона. Подтвердить или опровергнуть диагноз сможет врач-гинеколог.

Как предотвратить появление бессонницы

Для того чтобы избежать бессонницы следует принимать превентивные меры и избегать факторов, которые раздражающе действуют на центральную нервную систему. Ниже приведенные советы помогут улучшить качество сна, можете использовать все в комплексе или выбрать несколько, подходящих индивидуально вам.

• Откажитесь от употребления энергетических напитков перед отходом ко сну (крепкого чая или кофе). По возможности минимизируйте количество выпиваемой жидкости, что снизит частоту позывов к мочеиспусканию в ночное время.
• Не перегружайте желудок на ночь тяжелой пищей, исключите из рациона продукты, которые провоцируют появление изжоги во время беременности, повышенное газообразование или боли в животе.
• Отправляйтесь перед сном на прогулку, свежий воздух обогатит организм кислородом, что позволит быстро и крепко уснуть.
• Выполняйте несложные физические упражнения: аквааэробика, занятия йогой или элементарные пешие прогулки принесут приятную усталость и подарят полноценный, здоровый сон.
• Не смотрите перед сном передачи, сериалы и фильмы, которые вызывают сильные эмоциональные переживания, заставляют нервничать или провоцируют раздражительность и нервозность.
• Отмените дневной сон или сократите время на него к минимуму.
• Проветривайте помещение перед отходом ко сну, регулярно проводите влажную уборку.
• Попросите супруга сделать легкий расслабляющий массаж ступни, поясницы, спины.
• Выбирайте для сна удобную одежду, не стесняющую движения.
• На последних сроках беременности можно использовать специальную подушку, которая поможет снять нагрузку со спины и найти удобную позу для сна.
• Ароматерапия поможет расслабиться и успокоить нервную систему. Несколько капель масла лаванды, мяты, хвои, хмеля или герани в аромалампе или на носовом платочке подарят не только крепкий сон, но и отменное настроение, самочувствие.
• Секс – это лучшее снотворное, которое позволит отдаться в объятия Морфея на всю ночь. Главное, чтобы для любовных утех не было противопоказаний.

Бессонница – это частая проблема во время беременности, но бороться с ней можно самостоятельно, не прибегая к химическим препаратам и помощи врачей. Для этого следует соблюдать несложные рекомендации, следить за своим питанием, образом жизни, настроиться на положительную волну и думать только о хорошем, о предстоящей встрече с самым дорогим человечком.

Методы самопомощи

Скорректировать паттерн (сценарий) сна вам поможет не только врач, вы можете помочь себе сами. Для этого существует несколько простых правил, для выполнения которых не нужно прикладывать титанические усилия. Будущей маме нужно всего лишь пересмотреть и немного исправить свой распорядок дня. Его составляют с учетом того, что и самой женщине, и плоду нужны силы и здоровье.

Чтобы каждая ночь была спокойной и полной приятных сновидений, следуйте таким советам:

1. Соблюдайте режим. Отходить ко сну на ранних сроках беременности нужно в одно и то же время, не позже 23.00. Пробуждение также должно проходить по графику, даже в выходные дни заводите будильник, и вскоре организм привыкнет к режиму.
2. Занимайтесь спортом. Умеренная физическая активность полезна для будущих мам, лучше всего посещать специальные уроки йоги или пилатес для будущих мам, плавать в бассейне или ходить на аэробику для беременных, это поможет снять нервное напряжение. Только учтите, что во второй половине дня лучше не заниматься спортом.
3. Откажитесь от кофе и крепкого чая перед сном. После 16.00 кофеиносодержащие напитки, крепкий черный и зеленый чай лучше всего не пить, чтобы не возбуждать нервную систему.
4. Упорядочьте вечерний рацион. Хоть народная молва и гласит, что беременным нужно есть за двоих, старайтесь не перенасыщать желудок пищей перед сном. Ужин должен быть вкусным и легким, лучше всего не употреблять сладости и шоколад вечером, так как эти продукты также провоцируют повышенную возбудимость нервной системы.
5. Оградите себя от стрессов. Нервное напряжение негативно сказывается на ночном отдыхе, потому беременным нужно максимально ограничивать себя от потрясений. Постарайтесь не конфликтовать с родными и близкими, не обращать внимания на неурядицы на работе и другие проблемы. Также прекратите смотреть на ночь программы и фильмы, вызывающие негативные эмоции.
6. Не спите днем. В начале беременности женщины испытывают сильную сонливость, потому не отказывают себе в удовольствии поспать днем. Однако это может негативно сказываться на ночном отдыхе. От дневного сна нужно отказаться вовсе или сократить его до 30 минут в день.
7. Гуляйте перед сном. Свежий воздух успокаивающе воздействует на психику. Если позволяет погода, не отказывайтесь от прогулок в умеренном темпе. Всего 30-минутный поход перед сном обеспечит вам качественный отдых.
8. Правильно готовимся ко сну. Придумайте для себя сонный ритуал. Он может состоять из принятия водных процедур – ванны беременным часто запрещают, потому воспользуйтесь обливанием под теплым душем. Также выполняйте другие действия, которые в основном знаменуют отход ко сну, в определенном порядке, и вскоре ваш организм будет ассоциировать их с ночным отдыхом.
9. Используйте кровать только по назначению. Это место для отдыха и занятий любовью. Смотреть на ней телевизор, читать, вести телефонные переговоры и заниматься другими делами нельзя, иначе мозг перестанет ассоциировать это место с отдыхом.
10. Используйте методы релаксации перед сном. Отвлечься от дневных забот беременным женщинам поможет ароматерапия – используйте масла лаванды, сосны или пихты, жасмина или апельсина, они настроят вас на сонный лад. Также хорошим методом успокоения и расслабления станет массаж, он снимет усталость с мышц и разгрузит нервную систему.

А еще – занимайтесь сексом. Для некоторых женщин секс является лучшим снотворным. Если у вас нет к нему противопоказаний, не отказывайтесь от этого приятного и полезного занятия, ведь оно помогает поддерживать в тонусе мышцы и благотворно сказывается на психологическом состоянии.

Помните, что перед сном спальню нужно хорошо проветрить, температура в ней не должна превышать 19°С. Также позаботьтесь, чтобы шторы были плотно задвинуты, если вам мешает шум улицы, закройте окна и двери, организуйте в комнате полную тишину, чтобы ничто не смогло нарушить ваш отдых.

Влияние бессонницы на маму и малыша

Оказывается бессонница на первых неделях беременности не такое уж и безобидное состояние. Постоянное недосыпание способно вызвать массу проблем, среди которых:

1. Хроническая усталость. Из-за недостатка сна, в организме женщины может наблюдаться изменение гормонального фона. Дисбаланс гормонов в свою очередь способен спровоцировать увеличение маточного тонуса и риск прерывания беременности. Подробнее о тонусе матки при беременности>>>
2. Недостаток отдыха приводит не только к повышенной утомляемости, но и апатии, стрессовому состоянию, отсутствию энергии для выполнения привычных дел и обязанностей.
3. Нарушение сердцебиения, резкое повышение или наоборот снижение артериального давления.
4. Снижение иммунной защиты и обострение хронических патологий.
5. Нарушение психоэмоционального состояния женщины. Она может становиться чрезмерно раздражительной, постоянно меняется настроение и даже возникает депрессия.
6. Рождение малыша с низкой массой тела.

Чтобы обезопасить себя и будущего малыша, мама должна бороться с нарушением сна с первых дней его возникновения.

Как можно решить проблему бессонницы

Соблюдение несложных рекомендаций поможет вернуть женщине, ожидающей ребенка, крепкий и здоровый сон.

1. Тем, кто имеет проблемы с ночным отдыхом, от дневного сна лучше вообще отказаться. Достаточно в обед просто полежать 1-1,5 часа, отключившись от любых мыслей.
2. Чтобы ночью хорошо спалось, нужно днем организму давать возможность утомится, но не сильно. Подойдет любая физическая активность (прогулки пешком, комплексы несложных упражнений), главное, чтобы она приходилась на первую часть дня. Организм, возбужденный перед сном, будет долго успокаиваться и быстро уснуть не получится.
3. Вечером следует исключить проявление каких-либо эмоций. Насущные проблемы стараться решить днем или отложить их назавтра. Ни в коем случае перед ночным отдыхом не устраивать выяснения отношений с близкими, ведь адреналин – враг спокойного сна.
4. Не следует заниматься интенсивной мыслительной деятельностью перед сном. Исключить чтение серьезной литературы, решение сложных задач. Лучше насладиться тихой спокойной музыкой.
5. Нередко причиной бессонницы или тревожного сна может стать переедание на ночь. Последний прием пищи должен быть осуществлен за три часа до отдыха. Если с чувством голода справиться не удается, то можно перекусить пищей, которая легко усваивается (съесть фрукт, выпить стакан кефира или молока).
6. Нередко причиной плохого сна является частое посещение туалета ночью. Чтобы этого избежать, рекомендуется после 16-17 часов меньше пить.
7. Погулять на свежем воздухе – отличный способ настроиться на отдых. Кроме того, отличный успокаивающий эффект на организм оказывает теплый душ, его следует принимать за минут 20 до сна.
8. Возможно, причина нарушений кроется в особенностях постели. Поэтому следует внимательно рассмотреть, соответствует ли она необходимым требованиям, не излишне ли мягкая или жесткая подушка, достаточно ли теплое одеяло.
9. Ароматерапия – превосходный способ улучшить ночной сон. Достаточно класть у изголовья небольшой матерчатый мешочек с зашитым в него хмелем, мелиссой, тимьяном, сосновой хвоей, травой герани и т.п.
10. Перед сном можно сделать дыхательную гимнастику. Благодаря ей есть шанс избавиться от одышки, которая мешает спать.

Для спокойного полноценного ночного отдыха беременной женщины особенно важна обстановка спальни. В комнате не должна находиться техника. Необходимо проследить, чтобы температура воздуха была комфортной, не сильно низкой и не высокой. Перед сном помещение рекомендуется проветрить. Отправляться в кровать лучше в пижаме из натуральной ткани. Относится это и к постельному белью. Чтобы подобрать для себя удобную позу, беременным женщинам требуется не менее трех подушек.

Многие имеют привычку спать на животе. В период беременности от такого способа придется отказаться. Будущей матери следует отдыхать на спине, но самый оптимальный вариант – на боку.

Боремся с нарушением сна

Бессонница мешает физическому и психологическому здоровью будущей матери. Выполнение простых рекомендаций может помочь нормализовать ночной отдых или сгладить симптомы нарушения.

Фитотерапия. При отсутствии аллергии можно употреблять чаи и отвары из трав, обладающих успокаивающим действием: мяты, ромашки, валерианы, мелиссы, боярышника

Однако важно не превышать требуемых дозировок и четко соблюдать инструкцию по приготовлению. Отказ от сна в течение дня

В первые несколько недель у беременных часто бывает сонливость в светлое время суток. Чтобы дневной отдых не мешал засыпанию ночью, его лучше исключить совсем или позволять себе спать не более получаса. Соблюдение режима. Вставать и ложиться ежедневно нужно в одно и то же время. Это помогает работе биологических часов. Исключение переутомления и стресса. Нервное напряжение будет мешать ночному сну, поэтому следует избегать возбуждающих факторов. Желательно также ограничить просмотр телевизора в вечернее время. Физическая активность. Умеренные занятия спортом (йога, аквааэробика и плавание, пилатес) помогают снять возбуждение. Лучше время для физической нагрузки – с 17 до 20 часов. Вечерние прогулки. Даже полчаса на свежем воздухе благоприятно скажутся на физическом состоянии и настроении, вызовут приятную усталость. Забота об удобстве: поддержание оптимальной температуры в спальне в диапазоне 18 – 20 градусов, контроль влажности, тишина, темнота, комфортная постель и удобное белье из дышащих тканей. Отказ от вредных привычек (курения, употребления алкоголя), если таковые имеются, должен произойти как можно раньше. Правильный вечерний рацион. Ужин должен быть легким, за 3 – 4 часа до сна. Это предотвратит ощущение тяжести в желудке и не будет мешать засыпанию. Во второй половине дня следует исключить сладости, шоколад, отказаться от кофе и крепкого чая, поскольку эти продукты обладают возбуждающим действием. Перед сном хороший успокоительный эффект оказывает теплое молоко с медом или не тонизирующий травяной чай (например, с ромашкой, шиповником). Вечером необходимо уменьшить количество выпиваемой жидкости во избежание частых позывов к мочеиспусканию. Методы релаксации. Это может быть ароматерапия с использованием масел сосны, апельсина, жасмина или саше с луговыми травами у изголовья кровати. Хороший эффект дает прослушивание музыки для медитаций, принятие теплой ванны с отварами трав, маслами лаванды и мяты. Массаж ступней, спины и воротниковой зоны снимет усталость и позволит расслабиться. Беременность не является противопоказанием к половой жизни. Для некоторых женщин лучшим лекарством является секс. Облегчить засыпание может помочь дыхательная гимнастика или следующее упражнение: лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела и, слегка приподняв ноги, имитировать хождение.

Для благополучного развития плода и хорошего эмоционального состояния женщине необходим полноценный отдых, что требует обязательного устранения бессонницы.

Способы нормализации ночного отдыха

Помочь нормализовать ночной отдых может правильный режима дня, сбалансированное питание, организация спального места. Кровать должна быть удобной, постельное белье предпочтительно состоящим из натуральных материалов, приятным на ощупь.

Спальню следует хорошо проветривать и по возможности оставлять приоткрытой форточку всю ночь. Женщина должна опытным путем подобрать наиболее комфортную позу.

Снотворные препараты: можно или нельзя

Многие люди для борьбы с бессонницей применяют лекарственные препараты, которые в большом количестве предлагает фармацевтика. Но этот способ не применим для беременной женщины.

Важно знать! Любое применение лекарственных медикаментов, даже если разрешено его употребление в первом триместре, должно согласовываться с врачом. С виду безвредные витамины могут быть не показаны будущей маме и ее малышу.

Безопасные домашние рецепты от бессонницы для будущих мам

Безопасными для женщины в борьбе с недосыпанием являются отвары трав. Можно использовать ромашку, зверобой, мяту, боярышник, мелиссу, валериану, пустырник или сочетание этих трав. Стакан отвара, принятый перед сном, ускорит процесс засыпания, снимет напряжение.

Мешать наступлению сна может вечернее плохое самочувствие, тошнота, учащенное сердцебиение. Это свидетельствует о снижении глюкозы в крови. Это происходит по причине недоедания вследствие токсикоза. Необходимо обязательно сообщить об этом врачу. Снять такое состояние поможет стакан теплого сладкого напитка перед сном. Главное, чтобы он не содержал кофеина.

Хорошо помогает при нарушении сна стакан теплого молока с чайной ложкой меда. Пить эту смесь следует за 15-20 минут до сна.

Совет! У многих беременных уже на ранних сроках наблюдается частое мочеиспускание. Позывы в ночное время провоцируют нарушение сна. Следует сократить употребление жидкости во второй половине дня, особенно за 1-2 часа до отхода ко сну.

Комплекс упражнений

Для устранения инсомнии можно использовать несложные упражнения из йоги. Проветрите комнату, поставьте успокаивающую классическую музыку.

Первое упражнение направлено на расслабление. Следует сесть лицом к стене на расстоянии 10 см. Затем лечь на спину, а ноги вытянуть вверх. Руки положить вдоль тела, дыхание спокойное. Должно ощущаться легкое напряжение в подколенных сухожилиях.

Скручивание проводят, сев на кровать со скрещенными ногами. Правую руку положить на левое колено, а вторую поставить позади копчика

Осторожно повернуться всем корпусом в одну сторону и посмотреть через плечо. Повторить в противоположном направлении

Для выполнения «Позы ребенка» садятся на колени, наклоняются вперед, кладут голову лбом на кровать, грудь к животу. Дышат ровно, спокойно. Оставаться в таком положении 2 минуты.

«Поза богини» выполняется лежа на спине с согнутыми в коленях и разведенными в стороны ногами. Если тяжело, можно подложить подушечки.

Методы релаксации

Для релаксации используют различные аромомасла. Можно с их помощью сделать расслабляющий, успокаивающий массаж. Помогает также спокойная красивая музыка.

Может помочь медитация перед сном. Это несложная методика для расслабления. Она заключается в следующем:

Закройте глаза, сконцентрируйте свое внимание на дыхании.
Почувствуйте, как расслабляются, наполняются теплом сначала кончики пальцев ног, стопы, голени, коленки, бедра.
Мысленно поднимайте ощущение тепла выше по телу.
Последними снимается тонус с мышц лица.

Должен наступить спокойный, глубокий сон. Если это не произошло, повторить процедуру. Для таких манипуляций нет противопоказаний, может применяться на любом сроке.

Особенности нарушения сна у беременных

Нарушение сна подразделяют на три вида:

• при стартовой бессоннице человек не может уснуть вечером, ему приходится долго ворочаться, перебирать в голове события, происходившие за день;
• невозможность сохранения ночного сна, когда человек просыпается среди ночи несколько раз;
• бессонница завершающей фазы сна, когда просыпаются под утро и потом не могут уснуть.

Чаще всего при вынашивании плода женщины страдают стартовой бессонницей, когда не получается уснуть вечером. На разных этапах развития беременности это происходит по разным причинам.

Первый триместр

На этом этапе возникает больше психологических причин. Когда девушка узнаёт о своём новом положении, она начинает нервничать. Переживания могут быть из-за проблем с финансами, неустроенности, отсутствия опыта, боязни родов или волнения за здоровье плода.

В это время обычно развивается депрессия, если ребёнок незапланированный. Тогда обязательно появляется расстройство сна.

Из физиологических причин в нарушении сна может быть виновен тот же самый прогестерон. Его увеличение вызывает сонливость. Женщина высыпается за день, а ночью не может уснуть, просто потому, что уже выспалась днём.

В первые недели беременности очень раздражают частые позывы к мочеиспусканию. Матка начинает расти, но она пока находится низко и давит на мочевой пузырь. Ко второму триместру она поднимается, и такая причина для бессонницы исчезает на некоторое время.

Второй триместр

Самое спокойное время для женщины в положении. Организм уже привык к своему новому состоянию. Сознание беременной свыклось с новым статусом и скорыми изменениями в жизни.

В это время чаще всего возвращается здоровый сон. Бессонницу могут вызвать лишь какие-то непредвиденные причины, связанные со здоровьем будущей мамы или плода.

Третий триместр

Первая причина возвращения бессонницы – невозможность спать на животе. Для большинства это любимая поза. Огромный живот не даёт такой возможности. Даже если уснув, женщина переворачивается на живот, ребёнок начинает толкаться, выказывая недовольство перекрытым кислородом или сдавленностью.

Обычно к этому времени появляется лишний вес, а с ним отёки. Ноги к вечеру начинает крутить от усталости, появляются судороги и жжение подошв.

Матка после 26 недель опускается и начинает опять давить на мочевой пузырь. Вновь появляются частые позывы в туалет. Также в это время появляются проблемы со стулом, и развивается геморрой.

Увеличившаяся матка начинает давить на все органы, вызывая дискомфорт при дыхании и переваривании пищи. На поздних сроках по утрам может возникать токсикоз, беременная ничего не может есть, а ночью не может уснуть от голода.

На крайних сроках сильно сказывается усталость. Женщина начинает утомляться очень быстро, даже если днём ей удаётся отдохнуть.

Обостряются и психологические причины, боязнь родов, у первородящих иногда переходящая в панику. Начинается предродовая суетливость, подготовка к появлению малыша.

У многих в это время появляется тревога за рождение здорового ребёнка, ночью она перерастает в кошмарные сновидения.